Paragraf
Ing musim salju lan musim sing surem, kita asring ngrasakake kewalahan lan kesel banget. Kanggo urip maneh, pilih panganan sing pas.
Munggah saka amben ing wayah esuk iku sawijining prestasi, mbukak mripatmu minangka sing nomer loro, lan ninggalake omah umume padha karo kemenangan ing Alam Semesta. Kolega, kanca, lan malah lintang-lintang padha sambat amarga rusak nalika kepengin turu. Apa sing kudu ditindakake karo musibah iki? Kaping pisanan, mesthine turu kanthi bener. Kapindho, coba "mangan" energi sing ilang. Nanging kanthi panganan sing pas, yen ora, kita bisa duwe risiko mangan liyane. Contone, Boca.
ngandhut: vitamin A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangan, kobalt.
Apa mupangate: ngiseni awak kanthi energi, nambah resistensi awak kanggo macem-macem jinis bakteri, ngrangsang napsu.
Tarif saben dina: setengah pomegranate, segelas jus.
Minangka: kanthi wujud alami minangka biji-bijian, utawa ing bentuk jus alami. Sampeyan bisa nggawe saos, nambah biji kanggo salad lan panganan cuci mulut.
2. Susu skim
ngandhut: riboflavin (vitamin B2), kalsium, fosfor lan vitamin A, B, C, D, unsur tilak (uyah, tembaga, zat besi).
Gunane opo: sumber energi sing paling apik sing dibutuhake awak kanggo kabeh karya fisik, uga njaga kekuwatan umume.
Tarif saben dina: kaca.
Cara ngombe: seger utawa diwutahake muesli, oatmeal lan cornflakes.
3. Teh herbal (jahe, mint, chamomile, lemon, rosehip)
Ngemot: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, asam organik, natrium, kalsium, mangan, zat besi.
Apa mupangate: Sampeyan kudu menehi jumlah cairan caffeine sing pas kanggo awak supaya sehat lan tetep waspada.
Tarif saben dina: 2 liter.
Cara ngombe: mung diseduh.
ngandhut: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoid, makro- lan mikroelemen, asam buah, pektin.
Apa mupangate: sumber energi alami sing apik banget, mulihake kekuwatan sawise penyakit lan sajrone kerja mental sing intensif.
Tarif saben dina: 1/2 woh.
Minangka: ing jus seger lan susu.
5. Gandum ditandur pari-parian
Ngemot: vitamin E lan B, zat besi, kalsium, fosfor, magnesium.
Apa mupangate: mbantu ngindhari kadar gula getih sing ndadak lan dadi sumber energi kekal, mbantu ngasilake lecithin, sing menehi nutrisi sistem saraf.
Tarif saben dina: November 100, XNUMX
Minangka: ing bentuk mentah, amarga ing suhu luwih saka 40 derajat, akeh zat sing migunani bakal rusak. Bisa ditambahake ing sup utawa kursus utama sak menit sadurunge masak.
6. Bayem
ngandhut: latin, zixanthin, karotenoid, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, protein, karoten (vitamin A), asam amino.
Apa mupangate: nglindhungi saka penuaan dini, menehi semangat lan memori sing apik banget.
Tarif saben dina: November 100, XNUMX
Minangka: seger utawa dikukus, kanthi minyak zaitun utawa krim sing asem.
7. Daging sapi
ngandhut: protein, vitamin klompok B, A, C, PP, kalium, zat besi, seng.
Apa mupangate: kahanan sistem sirkulasi nambah, menehi kekuwatan, mbantu konsentrasi.
Tarif saben dina: November 100, XNUMX
Minangka: awujud rebus.
8. Kacang almond
ngandhut: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, kalsium, seng.
Apa mupangate: ngemot antioksidan sing gedhe banget kanggo nglawan penyakit jantung, kanker lan stroke. Kajaba iku, sumber energi sing apik banget, sanajan kalori.
Tarif saben dina: November 30, XNUMX
Minangka: sampeyan bisa chop kacang lan ditambah menyang yogurt, dicampur karo woh wohan beri lan oat.
9. rumput laut
ngandhut: magnesium, zat besi, yodium, kalium, kalsium, mangan, tembaga, fosfor, fluor, asam pantotenat, vitamin B2, PP, H, C.
Apa mupangate: amarga jumlah asam pantotenat sing dibutuhake, wong ora krasa lemes, luwih gampang nolak infeksi lan macem-macem penyakit.
Tarif saben dina: November 100, XNUMX
Minangka: salah siji ing bentuk sing didol, utawa ing salad.
ngandhut: Vitamin B, kalium, magnesium, fosfor, kromium, zat besi, mangan, yodium.
Apa mupangate: ngemot karbohidrat kompleks, sing alon-alon diserep lan diowahi dadi energi, sing bakal bertahan sedina muput. Sanalika, ora nambah kilogram ekstra.
Tarif saben dina: November 60, XNUMX
Minangka: awujud bubur esuk.
11. kembang kol
ngandhut: vitamin C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnesium, kalsium lan zat besi.
Apa mupangate: aktif nglawan lemes lan gampang nesu, semangat lan menehi semangat kanggo urip.
Tarif saben dina: November 100, XNUMX
Minangka: digoreng ing adonan, saus keju, dikukus.
12. Biji
ngandhut: betaine, asam folat, vitamin B, beta-karoten, vitamin C, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, natrium, seng.
Apa mupangate: Amarga kandungan antioksidan sing akeh, bit nambah aliran getih, jaringan luwih akeh oksigen, lan tingkat energi nambah. Kajaba iku, serat, karbohidrat lan gula alami nyedhiyakake awak kanthi akeh sumber energi sajrone suwe.
Tarif saben dina: 100-150
Minangka: rebus ing salad - bit ora ilang nutrisi sajrone perawatan panas.
13. Banyu
Ora dikarepake nanging bener: banyu semangat. Sawise kabeh, melu kabeh proses ing awak, nyedhiyakake pertukaran intrasel. Ing awak sing kurang banyu, kabeh proses metabolisme saya mudhun, mula kita krasa lesu lan kesel. Kajaba iku, kanthi cara iki kita dadi luwih rentan tumrap infeksi, pembekuan getih lan kemungkinan trombosis mundhak.
Mula, para ahli menehi saran supaya ngombe banyu ing bagean cilik sedina muput saengga cairan kasebut asring diserep ing awak.
Asya Timina, Olga Nesmelova