Paragraf
Kemampuan kanggo konsentrasi yaiku, kanthi gampang, dudu sipat sing paling kuat kanggo wong sing duwe ADHD. Lan dheweke ora kudu disalahake: kabeh ana ing biokimia otak. Nanging apa iki ateges dheweke ora bisa mbantu awake dhewe dadi luwih ati-ati lan luwih fokus ing tugas kerja? Ora ateges! Psikolog Natalia Van Rieksourt ngomong babagan carane sinau kerja sing luwih apik lan luwih efisien.
Otak wong sing duwe ADHD terus-terusan kurang stimulasi amarga nyuda tingkat neurotransmitter (utamane dopamin lan norepinefrin) sing tanggung jawab kanggo miwiti kegiatan lan fokus perhatian. "Yen ora ana stimulasi utawa kapentingan eksternal, gejala ADHD bisa mundhak sacara dramatis. Pramila luwih gampang kanggo wong kasebut fokus ing tugas sing menarik, "ujare spesialis ADHD, psikolog Natalia Van Ryksurt.
Sayange, asring banget kita kudu nindakake apa sing ora menarik kanggo kita. Mangkene 10 cara kanggo nambah kinerja ing kahanan kasebut.
1. Nduwe camilan
Kurang gizi utawa nutrisi sing ora bener ngrusak kemampuan kita kanggo konsentrasi. Akeh sing nandhang ADHD wis biasa ngandelake kafein, gula, lan karbohidrat kanggo nambah energi kanthi cepet. Sayange, ora tahan suwe lan asring diterusake kanthi rusak.
Kaya organ liyane, otak mbutuhake nutrisi sing tepat supaya bisa mlaku kanthi bener. Aja lali mangan lan mangan panganan sing akeh protein lan gula sing sehat kanggo otak (kayata woh-wohan lan produk susu). "Akeh klien ADHD seneng butter kacang lan woh garing lan campuran kacang," ujare Van Rieksourt.
2. Ngaso leren
Otak wong sing duwe ADHD nggunakake energi kanthi cepet, utamane nalika nindakake tugas rutin utawa monoton. Mulane, penting kanggo istirahat biasa kanggo "ngisi ulang". Nonton seri favorit, maca buku, utawa nindakake perkara liya sing nggumunake nanging ora mbutuhake upaya mental sing berlebihan: ngrampungake teka-teki sing gampang, dasi, lan liya-liyane.
3. Nguripake kabeh menyang game
Akeh wong sing duwe ADHD seneng ngrampungake masalah sing rumit, mula yen sampeyan angel fokus ing kegiatan sing monoton, coba nggawe luwih angel lan menarik. "Akeh klienku, nindakake tugas rutin kaya ngresiki, nyetel wektu lan ngatur jinis kompetisi karo awake dhewe: pira sing bisa ditindakake ing wektu sing winates," komentar Natalia Van Ryksurt.
4. Tambah macem-macem
Mungsuh paling awon kanggo wong sing duwe ADHD yaiku bosen lan monoton. "Kadhangkala mung butuh sawetara owah-owahan cilik kanggo entuk kapentingan," ujare Van Rieksourt. Yen bisa, atur maneh ruang kerja, coba lakoni kanthi urutan sing beda utawa ing papan sing beda.
5. Setel timer
Yen sampeyan rumangsa kurang energi lan ora bisa meksa nindakake pakaryan utawa tugas penting, jadwalake wektu sing sithik (10-15 menit), atur wektu, lan coba kerja tanpa gangguan sajrone wektu kasebut. Asring cukup mung melu alur kerja, lan bakal luwih gampang diterusake.
6. Apa sing sampeyan tresnani
Kuwatir saben dina bisa dadi kesel banget kanggo penderita ADHD. Mulane, penting banget kanggo nemokake wektu kanggo aktivitas sing nggawa kabungahan: hobi, olahraga, kreatifitas.
7. Aja nglakoni apa-apa.
Pakaryan, bocah-bocah, tugas rumah tangga… Kita kabeh kadang kesel banget. Kadhangkala luwih becik ngidini sampeyan ora nindakake apa-apa ing wektu kasebut. Mung ngimpi babagan sing meneng utawa nonton apa sing kedadeyan ing njaba jendela. Tentrem lan sepi apik kanggo mulihake energi.
8. Obah!
Sembarang kegiatan fisik utamane migunani kanggo wong sing duwe ADHD: mlaku-mlaku, olahraga (ing karantina, sampeyan bisa nindakake latihan ing omah, amarga ana pelajaran video sing cukup saiki) utawa malah mbuwang macem-macem obyek saka tangan menyang tangan. Kabeh iki nambah kemampuan kanggo konsentrasi.
9. Ngobrol karo kanca
Kanggo akeh penderita ADHD, komunikasi ing kantor utawa mung ana wong liya bisa nambah produktivitas. Dadi, yen sampeyan lagi kesel lan ora motivasi, ajak kanca utawa ngobrol karo dheweke ing telpon. "Sawetara klienku sing duwe ADHD nglaporake manawa luwih gampang kerja, umpamane, ing kafe utawa ing papan liyane sing rame," komentar Natalia Van Ryksurt.
10. Aja nganti bosen
"Salah sawijining pelatih sing duwe ADHD dhewe. Miturut dheweke, dheweke ora seneng bosen lan ngupayakake supaya ora bosen. Yen sampeyan kudu nindakake soko sing ora menarik lan monoton, golek cara supaya luwih nyenengake. Aktifake sawetara musik, nari, nganggo klambi sing nyaman, ngrungokake buku audio utawa podcast, "nyaranake Van Rieksourt.
Salah sawijining fitur ADHD sing paling mumetake yaiku ora bisa fokus ing apa wae liwat kekuwatan sing kuat. Kanggo ngatasi watesan kasebut, penting kanggo ngerti apa sing bisa narik minat lan menehi energi, lan nggunakake metode sing wis kabukten sing cocog karo sampeyan.
Babagan Pakar: Natalia Van Rieksourt minangka psikolog, pelatih, lan spesialis ADHD.