Yen ana kepenginan permen, tegese awak bakal ilang apa-apa. Ngidam biasane disebabake amarga kurang gizi, nanging bisa uga katon amarga emosi. Kanggo ngatasi kecanduan permen, luwih dhisik kudu fokus ing panganan panganan sing alami lan sehat. Luwih akeh panganan sing seger lan seger sing kita mangan, bakal akeh nutrisi sing dipikolehi ing awak - lan saya kurang kepenak gulali.
Priksa 10 tips sederhana kanggo nyuda idaman gula.
1. Mangan panganan sing akeh magnesium
Iki kalebu sayuran godhong peteng, kacang coklat, kacang lan wiji, beras coklat, quinoa, lan avocado. Ngidam manis bisa dadi akibat saka kekurangan magnesium ing awak.
2. Pilih panganan sing sugih kromium
Aja lali brokoli, kentang manis, apel, gandum utuh, lan endhog organik. Kromium ngatur tingkat gula lan kolesterol lan mbantu nyuda kabutuhan permen.
3. Waspada panganan sing ngemot seng
Seng ditemokake akeh banget ing biji-bijian, wiji waluh, kacang Brazil, endhog organik, lan tiram. Seng penting kanggo produksi insulin, lan kekurangan bisa nggawe sampeyan ngidam permen.
4. Tambahake kayu manis, pala lan kapulaga kanggo panganan
Rempah-rempah iki ora mung bakal manis panganan, nanging uga bakal ngimbangi kadar gula getih lan nyuda kecanduan gula.
5. Mangan panganan sing difermentasi
Miwiti mangan sayuran acar. Panganan asam mbiyantu nyuda rasa gula kanthi alami lan ing wektu sing padha ngemot probiotik sing ndhukung sistem pencernaan sing sehat.
6. Pesthekake Sampeyan Nyedhiyakake Lemak Sehat
Dheweke ngisi sampeyan lan mbantu supaya gula getih sampeyan stabil. Lemak sehat ditemokake ing alpukat, kacang lan wiji, klapa lan lenga zaitun, waca liyane babagan lemak ing kene. Coba tambahake lenga klapa ing diet sampeyan. Iki minangka sumber lemak jenuh sehat sing kita butuhake. Sampeyan bisa masak karo lenga klapa (sayuran godhok, digunakake ing panggangan) utawa nambah kanggo smoothies.
7. Kurangi kafein, alkohol, lan panganan olahan
Kafein lan alkohol nyebabake dehidrasi awak lan bisa nyebabake kekurangan mineral. Panganan olahan ora mung dhuwur gula, nanging uga akeh uyah, sing uga nyebabake rasa ngidam gula. Nanging, aja nganti ekstrem. Kadhangkala sampeyan isih bisa tuku secangkir kopi utawa segelas anggur. Moderasi iku penting.
8. Mangan unrefined ("mentah") cuka sari apel
Amarga cuka sari apel mbantu njaga keseimbangan ragi lan bakteri ing sistem pencernaan sing butuh gula kanggo dipakani, mula bisa nyuda kebutuhan gula. Tambahake 1 sendok cuka iki menyang segelas banyu esuk. Aku nindakake kanthi rutin nggunakake cuka sari apel krasan.
9. Turu cukup lan olahraga kanthi rutin
Yen kesel, kita asring mangan manisan. Olahraga rutin lan turu sing sehat nyebabake energi lan ngatasi stres. Aku ngerti tenan, yen kurang turu, aku bakal mikir babagan permen sedina muput.
10. Ngatur stres lan emosi
Luangake luwih akeh wektu kanggo panganan, pikiran lan jiwa, lan elinga yen stres ora disebabake dening faktor eksternal, nanging kanthi cara kita ndeleng kahanan urip.