10 tips kanggo wong-wong sing kesepian

Introvert lan ekstrovert, lanang lan wadon, sugih lan mlarat, pendhidhikan lan kurang pendhidhikan, umume kita rumangsa sepi. Lan "mayoritas" ora mung tembung: miturut survey anyar ing AS, 61% wong diwasa bisa dianggep lajang. Kabeh padha ngrasa pedhot saka wong liya, lan ora masalah apa bener ana wong ing jejere utawa ora.

Sampeyan bisa aran sepi ing sekolah lan ing karya, karo kanca utawa partner. Ora ketompo carane akeh wong sing ana ing urip kita, sing penting yaiku kedalaman hubungan emosional karo dheweke, jelas psikolog David Narang. "Kita bisa uga ana ing kulawarga utawa kanca, nanging yen ora ana sing ngerti apa sing kita pikirake lan apa sing saiki kita alami, mesthine kita bakal sepi banget."

Nanging, iku normal banget kanggo nemu kasepen saka wektu kanggo wektu. Luwih elek, luwih akeh wong sing ngrasa kaya ngono.

Ing taun 2017, mantan Kepala Perwira Kedokteran AS Vivek Murphy nyebat kasepen minangka "epidemi sing tuwuh," salah sawijining sebab yaiku teknologi modern lan jaringan sosial sebagian ngganti interaksi langsung karo wong liya. Hubungane bisa dilacak ing antarane kahanan iki lan risiko depresi, kuatir, penyakit kardiovaskular, demensia, lan pangarep-arep urip sing suda.

Sapa wae bisa ngalami kasepen, kalebu profesional kesehatan mental. "Kasepen lan isin nggawe aku rumangsa cacat, ora dikarepake, ora ditresnani dening sapa wae," ujare psikoterapis lan pelatih Megan Bruno. "Koyone ing negara iki luwih becik ora nyekel mripate sapa wae, amarga yen wong ndeleng aku kaya ngono, mesthi bakal nyingkiri aku ing salawas-lawase."

Kepiye carane nyengkuyung dhewe ing dina-dina nalika sampeyan kesepian? Iki sing disaranake psikolog.

1. Aja ngadili dhewe kanggo perasaan iki.

Kasepen dhewe ora nyenengake, nanging yen kita wiwit nguwuh-uwuh marang kahanan kita, iku bakal dadi luwih elek. Megan Bruno nerangake, "Nalika kita ngritik awake dhewe, rasa salah bakal tuwuh ing jero. "Kita wiwit percaya yen ana sing salah karo kita, ora ana sing tresna marang kita."

Nanging, sinau karep dhewe. Marang dhewe sing meh saben wong ngalami raos iki saka wektu kanggo wektu lan iku normal kanggo ngimpi karukunan ing donya kita dibagi.

2. Elinga yen sampeyan ora bakal dhewekan ing salawas-lawase.

"Perasaan iki dudu tandha yen ana sing salah karo sampeyan, lan sing paling penting, mesthi bakal liwati. Saiki ing jagad iki, mayuta-yuta wong ngrasa padha karo sampeyan," ngelingake Bruno.

3. Njupuk langkah menyang wong

Nelpon anggota kulawarga, ngajak kanca kanggo ngombe secangkir kopi, utawa mung ngirim apa sing sampeyan rasakake ing media sosial. "Rasa isin bakal ngandhani yen ora ana sing tresna lan ora ana sing butuh sampeyan. Aja ngrungokake swara iki. Elinga yen sampeyan kudu njupuk langkah ing njaba ambang omah, amarga sampeyan mesthi bakal rumangsa luwih apik. ”

4. Metu menyang alam

"Mlaku-mlaku ing taman bakal cukup kanggo nggawe sampeyan aran sethithik relief," ujare Jeremy Nobel, pangadeg proyek sing dirancang kanggo nglawan kesepian liwat seni. Komunikasi karo kewan uga bisa nambani, ujare.

5. Gunakake smartphone kurang

Wektu kanggo ngganti browsing feed media sosial kanthi komunikasi langsung. "Ndeleng urip sing "nggilap" lan "ora sampurna" wong liya, kita rumangsa saya sedhih, kelingan David Narang. "Nanging kecanduan Instagram lan Facebook bisa dadi keuntungan yen sampeyan ngajak salah sawijining kanca kanggo ngombe teh."

6. Entuk kreatif

"Maca geguritan, rajutan selendang, tulisake apa wae sing sampeyan rasakake ing kanvas," ujare Nobel. "Iki kabeh cara kanggo ngowahi rasa lara dadi apik."

7. Coba pikirake sapa sing tresna marang kowe

Coba pikirake wong sing bener-bener tresna lan peduli karo sampeyan. Takon dhewe: Kepiye carane aku ngerti yen dheweke tresna karo aku? Kepriye anggone ngandharake katresnane? Nalika dheweke (a) ana (a) ana, nalika aku butuh? "Kasunyatan yen wong liya tresna banget marang sampeyan ora mung ngomong babagan dheweke, nanging uga babagan sampeyan - sampeyan pancene pantes tresna lan dhukungan," Narang yakin.

8. Goleki kesempatan kanggo nyedhaki wong liyo.

Esem karo wong sing lungguh ing sepur ing sepur, utawa mbukak lawang ing toko kelontong, sampeyan bisa nyedhaki wong sing ana ing sekitar sampeyan. "Yen sampeyan ngidini wong ing baris, coba bayangake kepiye perasaane wong kasebut," saran Narang. "Kita kabeh butuh tumindak kabecikan cilik, mula njupuk langkah pisanan."

9. Ndaftar kanggo kelas kelompok

Nandur wiji sambungan mangsa kanthi gabung karo klompok sing ketemu kanthi rutin. Pilih kapentingan sampeyan: organisasi sukarelawan, asosiasi profesional, klub buku. "Kanthi nuduhake kesan sampeyan karo peserta liyane ing acara kasebut, sampeyan bakal menehi kesempatan kanggo luwih ngerti sampeyan lan mbukak awake dhewe," Narang yakin.

10. Decipher pesen sing kasepen conveys kanggo sampeyan.

Tinimbang mlayu saka rasa iki, coba adhep-adhepan. "Elinga kabeh sing sampeyan rasakake ing wektu sing padha: rasa ora nyaman, pikirane, emosi, ketegangan ing awak," ujare Narang. - Paling kamungkinan, ing sawetara menit, kajelasan bakal teka ing sirah: sampeyan bakal ngerti apa langkah tartamtu sampeyan kudu njupuk. Rencana iki, dirumusake ing negara sing tenang, bakal luwih efektif tinimbang tumindak sing beda-beda sing ditindakake kanthi kekuwatan emosi.

Nalika wektune njaluk tulung

Kaya sing wis dakkandhakake, kasepen minangka kahanan sing umum, lan mung amarga sampeyan ngalami, ora ateges ana sing "salah" karo sampeyan. Nanging, yen perasaan iki ora ninggalake sampeyan nganti suwe lan sampeyan ngerti yen sampeyan ana ing ambang depresi, wektune njaluk bantuan.

Tinimbang terus adoh saka wong liya, atur kunjungan karo spesialis - psikolog utawa psikoterapis. Iki bakal mbantu sampeyan nyambungake karo wong liya lan rumangsa tresna lan dibutuhake maneh.