Ryan Andrews
Kesehatan dental luwih penting tinimbang sing dipikirake wong akeh. Lan nutrisi nduweni peran gedhe ing babagan iki. Bingung arep mangan apa supaya untu lan gusi kuat? Untu kita cilik banget, nanging tanpa untu kita ora bisa ngunyah. Mbayangno yen sampeyan ora bisa mangan sayuran mentah lan woh-wohan sing renyah, kacang!
Kita butuh untu lan gusi sing sehat kanggo mangan panganan sing bergizi. Lan kita kudu mangan panganan sing nutrisi kanggo untu sehat.
Nalika kita isih bocah, diet kita mengaruhi pangembangan untu. Lan nalika kita tuwuh, nutrisi terus nduweni peran kanggo njaga kesehatan gigi.
Masalah gigi
Yen kita ora ngrawat untu lan gusi, kita bisa ngalami bosok, penyakit gusi, lan malah balung.
Kangge, kondisi untu lan gusi kita bisa menehi tandha penyakit kardiovaskular, penyakit celiac, diabetes, infeksi, rematik, sindrom iritasi usus, refluks gastroesophageal, alkoholisme, lan liya-liyane. Yen mripat kita minangka pangilon jiwa, untu lan gusi minangka jendela awak.
Kandhang
Rongga minangka bolongan ing lapisan untu untu. Nganti 90% bocah sekolah lan umume wong diwasa duwe paling ora siji rongga ing lapisan untune untu, kanthi tembung liya, bolongan ing untu. Kerusakan untu minangka akibat saka tumpukan plak, zat lengket lan lendhut sing biasane digawe saka bakteri. Nalika gula lan karbohidrat ana ing tutuk, bakteri nggawe asam, lan asam kasebut bisa ngrusak untu. Iki ndadékaké kanggo pain lan inflammation. Dadi yen sampeyan nemokake rongga, aja mandheg menyang dhokter.
Kira-kira setengah saka wong diwasa Amerika sing umure luwih saka telung puluh taun nandhang penyakit periodontal utawa penyakit gusi.
Gingivitis, utawa inflamasi jaringan permen karet, minangka tahap awal saka masalah kasebut. Kanthi perawatan sing tepat, sampeyan bisa ndandani kabeh. Nanging yen ora, pungkasanipun inflammation bakal nyebar menyang spasi antarane untu.
Bakteri seneng ngjajah celah kasebut, terus ngrusak jaringan sing nyambungake untu. Gejala penyakit periodontal kalebu gusi bengkak lan berubah warna, getihen gusi, untu longgar, untu ilang, lan ambegan ala. Bakteri mbebayani bisa mlebu aliran getih, nyebabake masalah kesehatan kronis liyane.
Penyakit periodontal minangka faktor risiko pangembangan penyakit jantung koroner. Kenging punapa? Kita ora ngerti tenan, nanging ketoke penyakit gusi ora mung sinyal inflammation; padha uga nambah inflammation. Lan inflamasi nyumbang kanggo penyakit jantung koroner.
Penyakit periodontal digandhengake karo tingkat vitamin lan mineral sing kurang ing getih. Lan entuk nutrisi spesifik sing cukup penting banget kanggo perawatan sing sukses.
Apa sing dibutuhake kanggo untu lan gusi sing sehat?
Protein, kalsium, fosfor, seng, antioksidan, folat, zat besi, vitamin A, C, D, lemak omega-3. Dheweke melu pembentukan struktur untu, enamel, mukosa, jaringan ikat, pertahanan kekebalan.
Apa sing enak dipangan lan sing luwih apik ditolak
Dhaptar nutrisi apik banget, nanging nalika sampeyan lagi ing toko, sampeyan isih kudu ngerti persis apa sing kudu sampeyan tuku. Untunge, sampeyan ora kudu nindakake apa-apa khusus. Mangan panganan sing akeh protein tanpa lemak lan sayuran seger. Aja mangan panganan olahan, utamane sing ngemot gula sederhana.
Ing ngisor iki sawetara panganan, nutrisi, lan suplemen sing bisa nduwe peran ing kesehatan lisan.
probiotics
Probiotik mbantu nyegah inflamasi gusi lan pembentukan plak; Bakteri sing ditemokake ing produk susu fermentasi bisa nyegah pertumbuhan mikroorganisme patogen ing rongga lisan. Siji panaliten nemokake yen konsumsi produk susu fermentasi digandhengake karo penyakit periodontal sing luwih sithik. Probiotik saka sumber apa wae bisa migunani kanthi cara sing padha.
cranberries
Cranberry lan panganan tanduran liyane sing sugih anthocyanin (contone, blueberry, kubis abang, terong, beras ireng, lan raspberry) bisa nyegah patogen nempel lan kolonisasi jaringan inang (kalebu untu). Sawetara pasinaon malah nuduhake yen ekstrak cranberry apik kanggo mouthwash lan nambah kesehatan dental! Semono uga Sindhunata iki bisa menehi untu sehat.
Tèh ijo
Polifenol dikenal kanggo nyuda anané bakteri lan produk bakteri beracun ing tutuk. Teh uga sugih ing fluoride, sing migunani banget kanggo kesehatan gigi.
Permen karet karo pycnogenol
Permen karet, digawe saka kulit pinus utawa getah, nyuda plak lan getihen gusi. Obat Pakdhe Agung pancen manjur!
Aku
Diet sing kalebu soy mbantu nyuda penyakit periodontal.
arginina
Asam amino penting iki bisa ngganti kaasaman tutuk lan nyuda kemungkinan rongga.
Echinacea, bawang putih, jahe lan ginseng
Panaliten nuduhake manawa tanduran kasebut mbantu nyegah pertumbuhan patogen periodontal ing tabung uji. Nanging pasinaon manungsa isih kurang.
kabeh panganan
Coba entuk nutrisi saka panganan kabeh. (Bonus: Sampeyan uga menehi untu beban ekstra!)
Fluorida
Mineral fluoride mbantu nyegah decalcification awak kita. Ing tembung liya, mbantu nyerep lan nggunakake kalsium kanthi efektif. Fluoride ing saliva bisa nyegah demineralisasi enamel.
Lemak lan rongga lisan
Ing obesitas, jaringan adipose sing berlebihan asring disimpen ing papan sing ora kudune, kayata ati. Kesehatan gigi ora kajaba.
Obesitas ana hubungane karo jaringan adipose ing wangun celengan ing rongga lisan, ing lambe utawa pipi, ing ilat, ing kelenjar salivary.
Inflammation
Cetha yen kontrol inflamasi penting kanggo kebersihan lisan, lan obesitas ana hubungane karo inflamasi. Iki sebabe obesitas minangka faktor risiko paling gedhe nomer loro kanggo inflamasi lisan. Siji-sijine sing luwih elek kanggo kesehatan lisan tinimbang obesitas yaiku ngrokok.
Kenging punapa? Amarga gula getih dhuwur, owah-owahan ing komposisi saliva lan inflamasi cenderung ngiringi bobot awak. Asil? Tambah oksidan - Radikal bebas sing ora becik iki bisa ngrusak sel awak.
Kajaba iku, sel lemak awak ngeculake senyawa inflamasi. Salah sawijining senyawa inflamasi umum sing digandhengake karo inflamasi periodontal ing individu lemu yaiku orosomucoid. Sauntara kuwi, orosomucoid uga ana hubungane karo malnutrisi. Iku surprise? Mungkin ora, amarga akeh wong sing entuk lemak saka diet sing kurang gizi.
Wong sing kabotan uga duwe risiko luwih gedhe kanggo ngalami diabetes, lan diabetes uga ana gandhengane karo kesehatan lisan sing ora apik. Iki bisa uga amarga kenaikan gula getih lan akibat sing ana gandhengane.
Mangan sing ora teratur lan kebersihan lisan
Kebiasaan mangan sing sehat bisa ningkatake kesehatan lisan kanthi ngganti komposisi idu dadi luwih apik.
Kangge, overeating lan malnutrisi nyebabake ancaman serius kanggo kesehatan lisan. Masalah kalebu karusakan enamel, karusakan jaringan, salivasi abnormal, bengkak, lan hipersensitivitas.
Aging lan kesehatan lisan
Risiko penyakit periodontal mundhak nalika kita tuwa. Nanging saya suwe kita njaga kesehatan lisan, kualitas urip kita bakal luwih apik. Durung jelas apa sing nyebabake penyakit lisan kanthi umur. Teori kalebu nyandhang untu lan gusi, panggunaan narkoba, kesulitan finansial (nyebabake perawatan pencegahan sing suda), kondisi kesehatan lisan kronis liyane, lan owah-owahan imunologis. Cetha yen perawatan sing apik kanggo untu lan gusi ing umur apa wae penting.
Gula lan kesehatan lisan
Mangan luwih akeh gula - entuk luwih akeh rongga, ta? Ora bener. Apa sampeyan kaget? Nyatane, siji panaliten nuduhake ora ana hubungane antarane mangan sereal sarapan sing akeh gula lan ngembangake rongga!
Nanging ing kene ana panjelasan sing luwih akeh: Jumlah gula sing kita mangan bisa uga kurang ngrusak kesehatan gigi tinimbang frekuensi konsumsi gula. Mulane omben-omben energi mbebayani banget. Kanthi ngombe omben-omben sing manis, kita njamin anané gula ing untu. Umume omben-omben kanthi gula ngandhut asam banget, sing nyebabake demineralisasi.
Diet adhedhasar karbohidrat olahan lan olahan bisa nyebabake rongga lan penyakit gusi. Organisasi Kesehatan Dunia nyaranake yen ora luwih saka 10% saka total asupan energi kudu asale saka gula tambahan. Dadi yen sampeyan mangan 2000 kalori saben dina, mula 200 kalori kudu saka gula tambahan, yaiku 50 gram. Iki nuduhake yen penulis rekomendasi liberal iki duwe saham ing pabrik coklat Willy Wonka.
Pemanis liyane
Pemanis buatan kayata sucralose lan aspartam kayane ora nyebabake penyakit periodontal lan rongga. Alkohol gula kayata xylitol utawa erythritol katon ora mengaruhi kesehatan lisan. Nyatane, ngunyah permen karet sing ngandhut xylitol sawise mangan bisa uga nyuda resiko rongga.
Kanggo stevia, kayane ora duwe efek negatif kanggo kesehatan lisan. Nanging riset luwih akeh dibutuhake, mesthi.
Rekomendasi
Jaga kebersihan lisan sampeyan. Serius. Apa sampeyan isih flossing? Apa sampeyan nyikat untu paling ora kaping pindho saben dina? Yen ora, banjur miwiti.
Sikat untu ora mung nganggo odol, nanging uga nganggo soda manggang. Baking soda duweni efek alkalin ing tutuk lan nyuda resiko karies.
Aja ngrokok. Rokok bisa nyebabake permen karet lan bosok untu.
Ngombe teh ijo. Ngombé tèh ijo nambah kesehatan untu lan gusi kanthi nyuda inflamasi, nggawe cangkeme luwih alkalin, nyegah pertumbuhan bakteri ala, nyegah mundhut untu, bisa nyepetake perkembangan kanker lisan, lan nyegerake ambegan kanthi mateni bakteri sing nyebabake ambu ora enak. . Blimey! Teh ijo uga bisa mbantu sampeyan ngilangi obesitas.
Ngunyah permen karet xylitol sawise mangan. Xylitol nambah produksi saliva lan nyegah pertumbuhan bakteri sing ngasilake asam ing tutuk sing nyebabake rongga. Nanging aja kakehan, amarga sanajan alkohol gula ora ngrusak untu, bisa nyebabake gas lan kembung.
Umume mangan panganan sing lengkap lan nutrisi sing nyedhiyakake kalsium, fosfor, magnesium, vitamin K (utamane K2), lan vitamin D. Panganan sing apik kanggo kesehatan gigi: Sayuran ijo, kacang, wiji, keju, yogurt, kacang buncis, lan jamur. . Oh, lan priksa manawa sampeyan entuk srengenge sing cukup.
Mangan mentah, sayuran lan woh-wohan sing renyah saben dina. Panganan mentah ngresiki untu kanthi apik (apel, wortel, mrico manis, lsp). Mangan apel minangka panganan cuci mulut sawise nedha bengi bakal mbantu mbusak plak. Kajaba iku, apel ngemot xylitol alami.
Batesi asupan gula, bisa ditemokake ing panganan lan omben-omben - jus buah, omben-omben energi, permen, lan liya-liyane. Ombenan energi utamane mbebayani amarga ngemot gula lan ngoksidasi. Yen diet dibangun watara bar energi lan omben-omben energi, sampeyan bakal mbokmenawa ora duwe untu ngiwa ing ulang tahun 45.
Njaga bobot awak sing sehat. Lemak sing berlebihan bisa nyebabake kesehatan sing ora apik, kalebu kebersihan mulut sing ora apik.
Tambah jumlah arginin ing diet. Mangan luwih akeh bayem, lentil, kacang, biji-bijian, lan soya.
Olah raga kanthi rutin. Olahraga nglindhungi penyakit periodontal.