1) Ide sing salah babagan isi kalori sing dibutuhake dina iki
Yen sampeyan mlaku kanthi praktis, nanging nggunakake mobil lan luwih seneng lift tinimbang munggah ing undhak-undhakan, mula loro utawa telu olahraga ing gym suwene 1 jam ora bakal nambah panganan. Ing ngisor iki minangka asupan kalori saben dina kanggo pria lan wanita:
Pria - 1700 kalori saben dina
Wanita - 1500 kalori saben dina
· Nalika nindakake kegiatan fisik sithik, pria - 2300, wanita - 2000 kalori.
2) Kerep "nresep"
Siji kue utawa cookie karo kopi nalika ngobrol karo kolega, ditambah 100 kalori sekaligus. Dadi saben dina kanthi tambahan kalori sing ora bisa ditemokake lan sajrone setaun, bisa uga nambah bobot awak - udakara 5 kg saben taun.
3) Mangan ing ngarep TV utawa komputer
Mangan kanthi pribadi karo kulawarga utawa kanca. Panganan sing dipangan kanthi mekanis ing ngarep TV utawa komputer ora disengaja.
4) Panganan nalika mlayu
Elinga mangan alon-alon, ngunyah panganan kanthi sak tenane.
5) mangan tanpa napsu
Sampeyan kudu ngrungokake awak, lan mangan mung nalika awak ngirim sinyal. Yen ora menehi tandha siyap mangan, mula sampeyan luwih becik ora kudu mbukak panganan. Takon apa sampeyan pengin mangan apel utawa woh pir - yen ora, sampeyan ora luwe lan sampeyan kudu tetep sibuk supaya ora mlayu cookie lan permen saka nganggur.
6) kakehan mangan
Yen panganan ora nggawa rasa seneng lan nyenengake, tegese iki minangka sinyal kanggo ngrampungake panganan. Panganan sing pertama ngasilake rasa anget lan rasa wareg, sanalika ilang - wayahe mandheg.
7) Mangan kanggo anggota kulawarga utawa ora ngerti carane ngilangi bagean ekstra
Sinau ngomong ora. Wiwitane bakal angel, amarga sampeyan ora nate mbuwang turahan utawa nesu karo tamu sing grapyak kanthi ora sopan. Nanging ing kene kudu dipikirake babagan sampeyan dhewe lan nggawe kesimpulan sing luwih penting: pendapat wong liya utawa pendapat sampeyan.
8) Nglewati panganan
Mangan 3 kali dina (kaping 5 banget). Sanajan sampeyan ora kejawab siji panganan, aja nambah asupan tindak lanjut karo isi kalori saka asupan sing ilang. Yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo plancongan swalayan lan nyiyapake panganan kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, sampeyan bisa nggunakake konstruktor kasebut UNSUR.
9) ngapusi panganan sing kurang kalori lan kurang lemak
Sampeyan asring dianggep bisa mangan panganan sing luwih akeh lemak tinimbang panganan sing biasa. Iki salah! Luwih becik mangan sajian moderat sajian biasa tinimbang loro / telu / patang kali jumlah gajih sithik.
10) Panganan wengi
Awak uga pengin ngaso. Panganan pungkasan kudu 2-3 jam sadurunge turu. Yen sampeyan isih pengin mangan, banjur sajrone 1 jam, mangan sing entheng: salad utawa segelas produk susu fermentasi. Elinga yen esuk sampeyan kudu tangi luwe, lan seneng sarapan lan entuk kekuatan sedina muput.