Paragraf
- Ringkesan 10 program efektif saka Lantai dening Peta
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (latihan HIIT Intensif)
- 2. Paul Katami - Band Camp (Latihan fungsional karo expander)
- 3. Paul Katami - Sculpt (Latihan fungsional, peralatan tambahan)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (latihan sirkuit kanggo awak sing kebak)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (latihan intensif nganggo bal obat)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Olahraga kanggo weteng)
- 7. Paul Katami - Pas ing 15 (latihan cekak Komplek)
- 8. Paul Katami - Latihan KettleBell (Olahraga kanthi bobot)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (Latihan kanthi bobot)
- 10. Paul Katami - Burn & Build (Olahraga nganggo giru banjur tunyuk)
Lantai Cut - instruktur pelatihan klompok lan pribadi sing disertifikasi, Pencipta program DVD populer pelatih selebriti misuwur ing AS. Paul miwiti karir profesional ing fitness nalika umur 19, wiwit saka obesitas ing remaja nganti pendidikan olahraga profesional.
Ringkesan 10 program efektif saka Lantai dening Peta
Coba Lantai program miturut Peta sing bakal mbantu ngilangi bobot awak, ngencengi awak lan kanggo nambah macem-macem olahraga. Ing sawetara video Seks, sampeyan butuh bal obat lan ketel. Yen sampeyan ora duwe peralatan, sampeyan bisa ngganti nganggo dumbbell utawa disk saka rod.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (latihan HIIT Intensif)
- Duration: 60 menit
- Piranti: dumbbells
Bootcamp 4x4x2 - iki salah siji sing paling populer latian kuat Jinis miturut Peta. Program kasebut dibangun miturut prinsip HIIT, mula siyap kanggo kringet kanthi apik. Gender kalebu ing piwulang, latihan plyometric, aerobik lan kekuatan kanggo ngobong otot lemak lan nada.
Program kasebut kalebu 5 blok saben 4 latihan: kardio, awak ngisor, awak ndhuwur lan otot inti. Olahraga kasebut suwene 60 detik, istirahat ing antarane saben olahraga 15 detik. Latihan cocog mung kanggo makarya majeng, sing seneng program intensif. Video iki sampeyan bisa ngelingi sesi HIIT karo Patrick Gudo, sing wis diandharake sadurunge.
2. Paul Katami - Band Camp (Latihan fungsional karo expander)
- Duration: 47 menit
- Peralatan: expander dada, band karet fitness
Kanggo latihan iki, sampeyan butuh tabung expander lan band fitness. Iki yaiku latihan kekuatan gedhe kanthi fokus ing kabeh klompok otot. Program kasebut bisa dipérang dadi 5 segmen. Ing babagan pisanan sampeyan bakal olahraga kanggo awak ndhuwur. Ing segmen kapindho sampeyan bakal bisa nggarap band elastis fitness kanggo paha lan bokong.
Ing bagean kaping telu ing Lantai Cuts digawe latihan nganggo expander tubular lan band karet fitness kanggo operasi simultan ndhuwur lan ngisor awak. Ing segmen kaping papat, sampeyan bali kerja ing sisih ndhuwur, utamane pundhak lan punggung. Ing segmen kaping lima lan pungkasan, sampeyan bakal olahraga kanthi expander Mat. Video cocog kanggo kabeh penyayang latihan fungsional kanthi nyerep kejut.
3. Paul Katami - Sculpt (Latihan fungsional, peralatan tambahan)
- Duration: 40 menit
- Piranti: langkah, bal obat, dumbbells
Olahraga fungsional kanggo nada otot iki bakal mbantu sampeyan dadi kuwat lan ramping. Sampeyan bakal nindakake latihan kekuatan lan aerobik uga olahraga kanggo keseimbangan lan koordinasi. Meh kabeh latihan Paul Kata sing diusulake ngidini nggunakake bebarengan sawetara klompok otot.
Latihan beda-beda lan apik banget, lan olahraga cukup sepele. Pisanan, sampeyan nindakake gerakan dhasar, lan banjur komplit karo modifikasi supaya luwih akeh otot lan ngobong kalori maksimal. Contone, squat khas dadi sit-up kanthi rotasi omah. Program kasebut cocog kanggo kabeh level skill.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (latihan sirkuit kanggo awak sing kebak)
- Duration: 72 menit
- Piranti: dumbbells
Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 kanthi efektif nggabungake latihan kardio lan latihan kanggo awak kabeh kanthi dumbbells. Lantai Cuts nawakake 6 blok olahraga. Saben latihan blok kalebu 4 latihan kanggo 1 menit: kardio, olahraga kanggo awak ngisor, awak ndhuwur lan kulit kayu. Latihan ing saben unit diulang maneh ing rong puteran, ing antarane babak sampeyan bakal nemokake istirahat cilik 30 detik.
Latihan iki nyedhiyakake beban kardio kanggo ngobong kalori lan latihan bobot kanggo nada otot lan nyingkirake wilayah masalah. Sampeyan bakal perjuangan karo bobot ekstra lan kanggo mbentuk awak elastis sing ayu. Program kasebut cocog kanggo level menengah lan ndhuwur.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (latihan intensif nganggo bal obat)
- Duration: 68 menit
- Piranti: bal obat, dumbbells
Latihan interval iki kalebu sawetara blok olahraga. Sampeyan ngenteni gantian segmen kardio 5 menit lan segmen tenaga 10 menit ing 3 bagean kanggo saben jinis momotan. Segmen kardio ditindakake kanthi bal obat (sampeyan bisa ngganti dumbbell utawa malah olahraga tanpa peralatan), lan segmen tenaga - kanthi dumbbells.
Kombinasi olahraga kekuatan aerobik lan dinamis sing kuat bisa mbantu sampeyan bebarengan ngobong kalori lan ngencengi otot. Sampeyan bakal tuwuh kekuwatan lan ketahanan, lan nggawe awak ramping tanpa kenceng. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.
6. Paul Katami Ab Lab (Olahraga kanggo weteng)
- Duration: 30 menit
- Piranti: dumbbells
Program Ab Lab mung digawe kanggo nggawe weteng luwih langsing lan luwih pas. Lantai Kata nawakake pilihan latihan sing paling efektif kanggo Cora, sing kepeksa nggarap otot eksternal lan jero ing weteng. Saben olahraga suwene 60 detik, ing antarane latihan bakal tetep sedhela.
Olahraga bisa dipérang dadi 3 bagean. Ing pérangan pisanan sampeyan bakal nindakake olahraga kanggo awak ing posisi sing ngadeg: muter, miring, dorong, angkat dhengkul. Ing pérangan kapindho, Paul nggawe latihan ing posisi tali ing sikut lan tangan. Bagean katelu nawakake latihan ing sisih mburi. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.
7. Paul Katami - Pas ing 15 (latihan cekak Komplek)
Iki minangka latian singkat sing efektif sing dirancang kanggo sing ora duwe wektu kanggo fitness. Kaendahan program kasebut ing variasi: sampeyan bisa nindakake kaya 15 menit lan jam yen sampeyan nggabungake kabeh kelas. Sampeyan ngenteni 4 tenaga video lan latihan fungsional lan 1 video nganggo yoga.
Dadi, program Floor by Maps Fit ing 15 kalebu latihan ing ngisor iki:
- arm (14 menit): kanggo bisep lan trisep nganggo dumbbells.
- Dodo, Bali lan Pundhak (20 min): kanggo dodo, punggung lan pundhak nganggo dumbbells.
- inti Ball (15 menit): kanggo kerak nganggo bal obat.
- sikil lan jarahan (18 min): kanggo sikil lan bokong tanpa peralatan.
- Power Flow (14 menit): yoga kanggo otot nyuda otot, peregangan lan keseimbangan.
Program kasebut cocog kanggo kabeh level skill.
8. Paul Katami - Latihan KettleBell (Olahraga kanthi bobot)
KettleBell Drills Workout minangka kompleks sing sampurna, sing bisa digunakake kanggo ngetren latihan kanthi bobot. Video pertama (Klinik) bakal mbantu sampeyan sinau gerakan dhasar, disaranake nindakake luwih dhisik. Komplek kasebut uga kalebu pelatihan dhasar lan pendhudhukan kanggo kerak. Kettlebell sampeyan bisa ngganti dumbbell, beban rada dimodifikasi, nanging iki bisa ditampa.
Ing program saka Penggerek KettleBell klebu:
- KetelBell Klinik (35 menit). Bebarengan karo Paul Cut, sampeyan bakal alon-alon lan nambah latihan dhasar kanthi bobot. Cocog kanggo pamula.
- KetelBell Drills Olah raga (35 menit). Latihan sing luwih rumit, kalebu kalebu latihan lan tingkat lapangan kerja sing luwih dhuwur. Program kasebut dinamis, nanging kalebu sifat kekuwatan. Cocog kanggo latihan level menengah.
- KetelBell inti Drills (15 menit). Latihan sing ringkes kanggo otot weteng, lan kulit kayu, rampung ing lantai.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (Latihan kanthi bobot)
Iki minangka program liyane kanthi bobot sing dikembangake dening Paul Kata. Kasedhiya kanthi cara sing padha kanthi video pambuka kanggo pamula lan latian bonus kanggo kerak. Elinga yen video Clinic ing program KettleBell Drills lan KettleBell Drills Combos total. Sadurunge nglakokake program utama, coba tindakake kegiatan iki.
Saliyane Klinik ing program kasebut Kombo Kettlebell kalebu rong video anyar:
- KetelBell Latihan Combos (40 menit). Olahraga sing luwih kuat tinimbang Latihan KettleBell Drills. Kalebu olahraga aerobik lan gabungan kanthi bobot.
- KetelBell inti Gabungan (17 menit). Olahraga kanggo otot weteng, lan kulit kayu, sampeyan bakal ngleksanani olahraga kanthi ngadeg lan mudhun ing lantai.
10. Paul Katami - Burn & Build (Olahraga nganggo giru banjur tunyuk)
Kanggo mbukak program iki sampeyan kudu kettlebell lan platform langkah-langkah. Sadurunge nindakake olahraga utama, sing bakal mbantu sampeyan ketahanan, ngobong lemak lan nambah awak, priksa manawa nggawe Klinik video. Lan aja lali olahraga khusus bonus kanggo otot weteng.
Dadi, program kasebut Burn & Mbangun kalebu:
- Klinik Burn & Build (25 menit). Piwulang iki bakal mbantu sampeyan ngerteni kabeh gerakan dhasar kanthi langkah lan girly lan teknik olahraga sing bener. Klinik uga bisa diarani pelajaran lengkap kanggo para pamula.
- Workout Burn & Build (80 menit). Olahraga sing efektif lan macem-macem kalebu pitung blok olahraga: aerobik, kekuwatan, lan uga campuran.
- bonus Abs Burn & Mbangun (20 menit). Latihan Toning kanggo otot weteng, lan kulit kayu.
Miwiti ngilangi bobot bareng karo pelatih karismatik Paul Kata. Kualitas tinggi, dirancang kanthi apik lan macem-macem program bakal mbantu sampeyan supaya bisa nggayuh tujuan kanthi cepet.
Deleng uga: Ringkesan babagan latihan sing efektif saka pelatih Polandia Eva Khodakovskaya.