Paragraf
Testosteron minangka hormon sing tanggung jawab kanggo maskulinitas. Saiki kasedhiya kanggo pria lan wanita, nanging beda banget.
Ing pria, testis minangka kelenjar kelamin sing ngasilake. Pangembangan rambut, swara jero lan otot mbenerake anané testosteron.
Hormon iki mula bisa mbedakake wanita lan pria. Kelainan hormonal utawa uga disfungsi kelenjar seksual bisa nyuda tingkat pria.
Mangkene 10 solusi alami kanggo nambah testosteron.
Kurang bobot
Tingkat testosteron ing pria sing kabotan cenderung mudhun. Lemak ing wong lemu ngemot luwih akeh aromatase, enzim sing ngowahi testosteron dadi estrogen.
Tututi program penurunan bobot badan supaya bisa ngimbangi keseimbangan hormon.
Sajrone olahraga fisik, olahraga otot sing akeh. Angkat bobot nalika ngapusi utawa jongkok utawa mlengkung luwih efektif.
Entuk Seng sing cukup
Kekurangan seng nyebabake nyuda tingkat testosteron. Amarga seng iku mineral, sampeyan bisa nemokake panganan sing mentahan setengah.
Dadi, priksa manawa ora kakehan panganan.
Seng minangka penguat testosteron. Salah sawijining solusi sing efektif yaiku nggunakake kerang kanthi rutin.
Kajaba iku, sampeyan bisa mangan daging, iwak sing sugih ing protein utawa produk susu.
Mangkene dhaptar panganan sing dikonsumsi kanthi rutin kanggo ningkatake testosteron (1):
- Granat
- Oysters
- Sayuran kruciferous
- Kelapa
- Bawang putih
- Bayam
- Tuna
- Kuning endhog
- waluh wiji
- Jamur
- bawang
Njaluk turu cukup
Turu kurang saka 7 nganti 8 jam ngrusak irama sirkadian.
Tingkat testosteron paling dhuwur ing wayah esuk sawise turu sing turu. Dadi, yen sampeyan browsing situs pornografi jam 2 esuk, aja kaget yen libido sampeyan mudhun.
Turu nyegah penurunan tingkat testosteron. Gangguan hormon uga minangka asil turu sing kurang.
Yen turu paling ora 7-8 jam saben dina, awak duwe cukup wektu kanggo ngasilake testosteron.
Miturut riset saka Universitas Chicago, penurunan tingkat testosteron 10 nganti 15% kacathet ing pria sing turu kurang saka 5 jam saben wengi sajrone seminggu.
Piranti elektronik bisa uga bakal nyebabake kualitas turu. Luwih becik dipateni sadurunge turu.
Uga aja udan panas; dheweke uga promosi turu.
Nyingkirake estrogen sing berlebihan
Keluwihan estrogen nyengkuyung entuk jaringan lemak sing bisa nyuda tingkat testosteron. Mangan sayuran mentah. Iki kalebu cadangan "diindolylmethane" utawa DIM sing akeh estrogen.
Racun ing awak nyebabake produksi estrogen sing berlebihan. Ngonsumsi panganan sing akeh serat bisa mbantu sampeyan ngresiki awak kanthi organik.
Gobis lan bayem nyengkuyung produksi hormon lanang iki liwat IC3 utawa indole-3-carbinol.
Miturut panaliten sing ditindakake ing Rumah Sakit Universitas Rockefeller ing Amerika Serikat, penurunan 50% tingkat estrogen katon ing pria sing njupuk 500 mg IC3 sajrone 7 dina (2).
Supaya xenoestrogen lan anti-androgen
Xenoestrogen duwe efek negatif ing produksi testosteron. Konsentrasi ing pestisida lan obyek plastik.
Nyingkiri xenoestrogen diwiwiti kanggo:
- Cuci sayuran lan woh-wohan sadurunge dikonsumsi,
- Gunakake wadhah kaca,
- Larangi parfum sing ngemot paraben,
- Larangan produk sing disimpen ing plastik saka panganan sampeyan,
- Gunakake produk organik.
Phthalates lan paraben kalebu anti-androgen sing ana ing produk kosmetik. Dheweke minangka gangguan endokrin sing kudu dihindari.
Aja stres
Tekanan ngeculake Cortisol, hormon sing ngalangi produksi testosteron. Iki uga tanggung jawab kanggo nggawe lemak.
Nalika wong ngalami stres, dheweke ngasilake aromatase lan 5-alpha-reductase. Koexistensi kortisol lan testosteron nyebabake tumindak individu kayata agresi lan antipati.
Ngidini 10 nganti 15 menit saben dina ngendhokke lan mbantu sistem hormonal supaya bisa seimbang maneh.
Nindakake latihan fisik tartamtu
Upaya jangka pendek sing gedhe kanggo ngrusak olahraga sing dawa
Latihan majemuk disaranake supaya luwih trampil. Sampeyan bisa kanthi sukses nindakake Pembersih Daya, Deadlift, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Cukup kanggo nindakake 3 nganti 4 repetisi saben set.
Nandheske olahraga sing angel lan latihan resistensi setengah jam nganti ngrugekake latihan 2 jam (3).
Proses iki mbantu sampeyan ngasilake testosteron, nggawe otot lan nyepetake metabolisme.
Pelari luwih saka 60 km saben minggu duwe tingkat testosteron luwih murah tinimbang jarak sing adoh, miturut riset ing Universitas Columbia.
Prinsip 30 detik kegiatan sing kuat lan 90 detik latihan cool-down efektif. Olahraga iki kudu dibaleni kaping 7 kanggo entuk asil sing luwih apik; Kajaba iku, mung mbutuhake 20 menit.
Balap ketahanan mbantu nyuda tingkat hormon iki. Kasunyatan kasebut dibuktekake kanthi panliten sing ditindakake ing Universitas North Carolina ing Amerika Serikat sawise latihan sing asring banget bisa nyebabake tingkat testosteron mudhun udakara 40%.
Dadi rencana kanggo istirahat interval wektu supaya ora kakehan produksi kortisol sing ana gandhengane karo latihan sing gedhe banget.
Ana rong mupangat utama kegiatan fisik: nyuda tingkat testosteron lan nyegah kabotan. Nggunakake pelatih profesional bakal mbantu sampeyan entuk target kanthi cepet.
Latihan kardio
Olahraga kardio kayata mlaku, mlaku-mlaku, aerobik, lan nglangi mbantu njaga tingkat testosteron sampeyan. Dheweke efektif ngobong lemak lan mula ngilangi bobot awak. Latihan kardio uga mbantu ngatasi stres.
Owahi sawetara pangowahan saben dina kanthi nolak undhak-undhakan, dudu lift utawa nunggang sepeda tinimbang nyopir menyang kantor. Usaha cilik kasebut duwe pengaruh positif marang level testosteron.
Ngonsumsi tanduran alami
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris minangka tanduran sing ngemot flavonoid, hormon steroid, glukosida, saponin, fitosterol lan beta-sitosterol.
Bahan-bahan aktif kasebut tumindak sekresi hormon luteinik utawa LH sing ngontrol fungsi testis.
Tribulus terrestris uga ningkatake kegiyatan hormon folikel FSH ing sel Sertolli ing testis. Sel Leydig, sing ngasilake testosteron, stimulasi kanthi nggunakake obat alami iki.
Ing atlit lan binaraga, Tribulus terrestris nyuda massa lemak lan nambah tingkat testosteron uga massa otot.
Ing jus buah utawa yoghurt, sampeyan bisa nambah bubuk Tribulus terrestris banjur nganggo 1 g nganti 1,5 g saben dina gumantung saka dosis.
Babakan Yohimbe
Kulit kayu sing asale saka Afrika nggawe awak entuk testosteron lan oksigen. Konsumsi kasebut ngrampungake masalah jantung lan depresi.
Sampeyan bisa nggawe decoction saka kulit Yohimbe suwene 3 menit kanthi tarif siji sendok teh saben cangkir banjur infus nganti 10 menit. Asile kudu disaring banjur diombe kanthi tarif 2 gelas / dina.
oats
Manfaat gandum kanggo nambah level testosteron wis diverifikasi wiwit taun 2012. Sereal serat dhuwur iki ngemot avenacosides nyuda efek mbebayani kanggo nyuda sel getih hormon seks.
Mekanisme iki mbantu testis kanggo ngasilake testosteron sing akeh.
ROOT Maca
Kanggo nambah level testosteron, coba akar maca. Iki ngrangsang libido lan tumindak efektif ing kesehatan sistem reproduksi.
ROOT Maca bisa ditemokake kanthi bentuk bubuk. Sampeyan dikonsumsi ing bagean 450 mg kanggo dijupuk 3 kali dina.
Sarsaparilla
Tanduran iki minangka salah sawijining steroid alami sing digunakake kanggo nambah massa otot; mula ngilangi awak adipose.
Perang nglawan botak lan pengaruh positif tumrap kinerja seksual. Preparasi adhedhasar tincture lan dosis 3ml x 3 saben dina.
The Nuts
Kacang gizi duwe kandungan lemak tak jenuh tunggal, komponen kanthi testosteron tingkat tinggi ing manungsa.
Uga coba wiji wijen lan kacang kanggo nyengkuyung metune testosteron kanthi testis.
vitamins
vitamin D
Konsumsi vitamin D mbantu duwe tingkat testosteron sing apik. Srengenge uga wis kasedhiya kanggo sampeyan.
Awak sampeyan butuh rata-rata 15 µg vitamin D saben dina. Minyak cod cod minangka sumber nomer siji saka zat iki. Ing 100 g minyak ati cod, ana 250 µg vitamin D.
vitamin C
Asam askorbat utawa vitamin C nyuda stres kanthi nyuda tingkat kortisol. Asupan senyawa saben dina iki bakal nambah tingkat testosteron.
Iki uga bisa digunakake ing sistem endokrin kanthi nyuda aromatase - konverter testosteron dadi estrogen.
Vitamin C paling konsentrasi ing currant ireng, peterseli lan mrico abang mentah.
Vitamin A lan E
Kelas vitamin iki luwih disenengi kanggo produksi androgen lan fungsi testis sing tepat.
Minyak cod cod sadurunge daging wedhus, daging babi lan unggas saka segi vitamin A utawa kandungan Retinol.
Sampeyan uga bisa nyuplai vitamin E saka minyak germ gandum, almond, wiji kembang srengenge, utawa hazelnut.
Aja kakehan testis
Nyedhiyakake kondhisi sing paling apik kanggo testis kanthi ngindhari suhu dhuwur. Nalika kacang kasebut wis panas banget, produksi testosteron mudhun.
Celana lan celana jero sing ketat mesthine kudu dihindari kanggo nyedhiyakake suhu kurang saka 35 ° C kanggo generator sperma lan testosteron kasebut.
Mandi panas uga ngalangi fungsi kelenjar iki.
Nyingkiri alkohol
Alkohol sacara dramatis nyuda tingkat seng ing awak. Uga rumit kanggo ngilangi estrogen ing ati lan ningkatake produksi kortisol. Kabeh kahanan kasebut dudu pratandha sing apik kanggo produksi testosteron.
Ngombe bir kaya ngombe hormon wanita amarga hop kalebu jumlah estrogen sing akeh.
Efek ngombe ing testosteron iki bisa ditrapake kanthi mandheg sawise ngombe loro utawa telu. Makaten purwa, sampeyan wis dielingake.
Resep cilik kanggo dicoba ing omah
Kacang garing karo kerang
Kowe bakal butuh:
- 12 kerang, diresiki sadurunge
- 1 cangkir kacang garing
- 2 ulas bawang
- 1 driji jahe
- ½ sendok teh mrico
- ¼ sendhok uyah
- 3 sendok makan minyak zaitun utawa minyak kacang
- Kacang buncis
Preparation
Kacang buncis dikemas karo nutrisi lan uga enak. Nanging, kasunyatan manawa kacang buncis krasan asring nyebabake kembung lan gas ora bisa digunakake tinimbang konsumsi panganan sing biasa, sing bisa migunani banget kanggo kesehatan.
Mangkene carane nyiyapake kacang buncis supaya ora kembung lan gas.
Sampeyan kudu ngrendhem kacang ing wayah wengi, utawa paling ora 8 jam, ing piranti. Kanggo secangkir kacang, gunakake banyu 3 gelas amarga kacang buncis nyerep akeh banyu.
Sawise direndhem kacang buncis, tuangake banyu sing direndhem lan bilas kacang buncis ing ngisor keran. Masak mau 45-70 menit supaya kacang buncis alus.
Tuang banyu sing digunakake kanggo masak amarga banyu iki minangka sumber kembung lan kembung.
Bilas kacang buncis, tirisna banjur disisihake. Sampeyan bisa masak kacang liyane lan nyimpen liyane kanggo resep liyane.
Iki bakal ngalangi sampeyan supaya ora ngalami proses suwene iki, nanging penting banget.
Ing wajan, coklat bawang, jahe parut, bawang putih lan kacang buncis. Tambah uyah lan mrico sithik. Sawise 5 menit ing geni sing adhem utawa medium, tambahkan ½ gelas banyu kanggo masak.
Godhok 2 nganti 3 menit banjur tambah kerang. Tutup masak suwene 5-10 menit, lan kerang masak. Setel bumbu banjur jupuk panas.
Aku nyiyapake kacang buncis kanthi saos sethithik kanggo nambah rasa ing sajian.
Sawetara wong nambahake liqueur utawa duduh kaldu tinimbang banyu. Terserah saka rasa sampeyan. Aku mung pengin menehi ide resep sing sehat, mula cukup alami.
Nilai nutrisi
Kacang buncis sugih karo silikon, unsur tilak. Dheweke uga sugih ing pirang-pirang mineral liyane kayata Cooper, mangan, zat besi, fosfor, zat besi, seng.
Dheweke uga sugih karo vitamin lan antioksidan. Sifat aktif kacang buncis tumindak ing hormon utamane testosteron kanggo ngrangsang produksi testosteron luwih akeh.
Kanggo wanita, luwih-luwih, sawetara panliten wis ngonfirmasi efek panggunaan kacang buncis ing pungkasan menopause.
Dheweke uga ndhukung wanita ing tahap iki kanggo nyuda efek menopause sing ora nyenengake.
Jahe uga tumindak utamane hormon pria. Elinga jahe minangka afrodisiak lan iki bener kanggo kabeh.
Yen sampeyan duwe masalah testosteron, mangan piring sing ana jahe, kunir, lan cabai.
Bawang putih minangka panganan super sing kasusun saka allicin, komponen aktif sing tumindak ing hormon lan nglawan penuaan prematur, lan liya-liyane. Iki uga kasusun saka vitamin, mineral.
kesimpulan
Penurunan testosteron ora mung digandhengake karo jinis. Iki minangka keseimbangan sing luwih jero tinimbang sing kita kira. Masalah karo testosteron nyebabake kelemahan otot, botak, depresi lan rasa percaya dhiri sing kurang.
Wong lanang ora bisa ngomong babagan ego murni. Yen sampeyan ngelingi tandha peringatan ing pasangan sampeyan. Ayo langsung kerja kanggo mbantu dheweke ningkatake lereng testosteron utawa paling ora nyuda penurunan sing cepet.
Produksi testosteron uga ana gandhengane karo umur (5).
Yen sampeyan seneng karo artikel kita, aja lali nuduhake karo wong-wong sekitar sampeyan.