Tekanan getih dhuwur minangka kontributor utama penyakit stroke lan jantung liyane. Kita elinga manawa stroke lan serangan jantung minangka rong pembunuh utama ing Rusia lan ing saindenging jagad. Saben taun 450 ewu wong ngalami stroke, nyatane, iki minangka pedunung ing kutha gedhe. Kajaba iku, angka kematian ing Rusia kaping 4 luwih dhuwur tinimbang ing Amerika Serikat lan Kanada. Dadi kita bakal nindakake kabeh supaya penyakit iki ora mengaruhi kita lan wong sing kita tresnani.
Akeh kita, utamane wong sing wis tuwa, wis biasa urip kanthi tekanan darah tinggi lan mung njupuk pil yen mundhak, nanging ora ngerti kepiye cara normalake ing jangka panjang. Kangge, kita bisa ngatur keseimbangan tekanan lan nyuda risiko stroke. Sawetara kabiasaan saben dina sing gampang bakal nulungi kita. Minangka langkah pencegahan, saben wong kudu dadi bagean saka gaya urip.
1. Ngukur lan ngawasi tekanan getih kanthi teratur.
2. Jaga bobot sing optimal kanggo jinis lan umur sampeyan. Keluwihane ngrusak sistem kardiovaskular lan bisa nambah tekanan getih. Yen sampeyan duwe kilogram ekstra, aja putus asa: tips iki bakal mbantu sampeyan mboko sithik. Umume, program penurunan bobot sing salaras adhedhasar panganan sing sehat, seimbang lan kegiatan fisik rutin (paling ora 20 menit kegiatan moderat sedina cukup: ora akeh, bener?).
3. Mangan panganan sing sehat. Miwiti cilik, nanging penting banget:
- ngombe banyu luwih akeh sedina muput; ngombe segelas banyu setengah jam sadurunge mangan;
- kalebu sayuran ing saben dhaharan;
- cemilan ing woh-wohan, woh wohan beri, sayuran lan kacang;
- coba aja nganti panganan olahan industri, mangan panganan krasan luwih akeh;
- Ngilangi panganan kanthi gula tambahan saka panganan;
- nyuda asupan uyah.
3. Aktif, gunakake saben kesempatan kanggo mindhah:
- lumaku luwih asring, mudhun saka halte bis utawa metro luwih dhisik, parkir mobil luwih adoh saka tujuan sampeyan;
- munggah-mudhun tangga, dudu lift;
- pilih papan kanggo madhang adoh saka gaweyan;
- ngumbah mobil dhewe utawa makarya ing kebon;
- main game aktif karo bocah-bocah;
- mlayu sinambi mlaku ing segawon.
Elinga: Wong sing duwe tekanan darah tinggi kudu nyingkiri jinis kegiatan fisik tartamtu. Hubungi dhokter sadurunge.
4. Ngilangi rokok. Tip lan trik kanggo mbantu sampeyan mandheg ngrokok bisa ditemokake ing kene.
5. Aja nyiksa alkohol: wanita dianjurake ora luwih saka siji porsi standar alkohol saben dina, wong - ora luwih saka loro. Apa porsi standar:
- bir karo isi alkohol kurang - 375 mililiter;
- bir biasa - 285 ml;
- anggur meja - 100 ml;
- ombenan karo isi alkohol dhuwur - 30 ml.
Kanggo tips liyane babagan cara nyuda tekanan getih tanpa pil, waca ing kene.
Aja nganti tekanan getih sampeyan mudhun sawetara dina: target pangowahan gaya urip sing bisa digunakake ing jangka panjang, nanging luwih sustainable tinimbang pil.