Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 700 Kcal.
Yogurt dianggep minangka salah sawijining jinis produk susu fermentasi sing paling sehat. Akeh wong, enom lan tuwa, tresna banget marang dheweke. Yen sampeyan kalebu ing kategori penyayang yogurt lan pengin rada ngowahi tokoh, sampeyan bisa nguripake kanggo salah siji opsi kanggo diet iki.
Telu opsi sing paling populer yaiku saben 3, 7 lan 10 dina. Pilihan sampeyan gumantung saka pirang-pirang kilogram sing sampeyan pengin ora gelem. Ngurangi bobot saben diet-diet biasane saka 2 nganti 6 kilogram.
Syarat diet yogurt
Diet iki dikembangake dening Dr. Zeik, ahli gizi saka Jerman. Iki kedadeyan, miturut sumber, luwih saka 70 taun kepungkur. Kaping pisanan, iki dites dening pengunjung sanatorium elit ing Swiss, sing luwih puas karo asil kasebut. Banjur, panganan yogurt wiwit nyebar ing antarane masarakat biasa lan wis sukses tekan jaman saiki.
Yen sampeyan nyoba nyoba panganan iki, aja cepet-cepet menyang toko yogurt. Mesthi wae menehi macem-macem jinis woh produk iki, amarga aturane ngemot gula, sing dilarang dening teknik iki. Lan suplemen liyane ora bakal nguntungake awak. Minangka pilihan pungkasan, tuku produk low-fat utawa low-lemak kosong lan ati-ati supaya ora ngemot gula ing komposisine.
Nanging cara sing paling apik kanggo ngatasi kahanan kasebut yaiku nggawe yoghurt dhewe. Punika resepipun. Sampeyan butuh 1-3 liter susu pasteurisasi (gumantung saka jumlah produk sing pengin disiapake sekaligus) lan budaya yoghurt garing (sampeyan bisa tuku ing pirang-pirang apotek). Tuang susu iki menyang sajian sing disterilisasi, godhok, adhem nganti 40 derajat. Saiki nyampur susu sethithik karo budaya yoghurt lan tambahake campuran kasebut menyang jumlah cairan utama.
Dianjurake kanggo ngemot yogurt krasan ing pabrik yogurt utawa ing termos. Sadurunge nyelehake cairan ing njero, termos kudu disiram nganggo banyu sing umob lan diusap sak tenane. Yen wis nutup kanthi cekap habitat yoghurt mbesuk, sampeyan kudu ngeculake nganti 12 nganti 14 jam. Elinga yen biaya yogurt saya suwe, mula bakal saya ora nguntungke. Saiki campuran iki kudu dikirim menyang kulkas supaya bisa ngadeg sajrone pirang-pirang jam lan kenthel.
Mangkono, yoghurt langsung bisa dikonsumsi ora mung sajrone diet. Sampeyan bisa ngombe, ngiseni oatmeal lan macem-macem salad. Yogurt minangka alternatif sing apik kanggo mayonnaise sing kalori kanthi kalori lan ora sehat. Coba wae! Kemungkinan, sampeyan ora pengin bali menyang favorit sing ora disenengi ing pirang-pirang pesta preinan.
Kanggo bumbu yoghurt, yen sampeyan bakal ngicipi salad sayur-sayuran utawa daging, lebokake sethithik nganggo jus lemon utawa kecap. Umumé, ana akeh pilihan kanggo aplikasi kasebut. Gunakake imajinasi sampeyan.
Saiki kita ngusulake kanggo ngobrol kanthi luwih rinci babagan jinis diet yogurt. Ing versi paling cendhak telung dina, sampeyan kudu ngonsumsi nganti 500 g yogurt lan apel apa wae (3 saben) saben dina. Ana uga subspesies sing luwih lembut saka cara mundhut bobot yoghurt jangka pendek sing padha. Intine yaiku yen yoghurt esuk kudu digabungake karo woh-wohan, ing wayah awan - karo produk daging, lan ing wayah sore - karo sayuran, woh-wohan utawa keju cottage.
Sampeyan kudu menehi uyah sajrone ngilangi bobot awak. Lan saka cairan, saliyane yogurt, sampeyan luwih milih teh ijo tanpa banyu, banyu murni. Kadhangkala, sampeyan bisa entuk secangkir kopi, nanging uga tanpa tambahan.
Diet yoghurt sing luwih dawa suwene seminggu. Panganan saben dina bisa nyakup nganti 500 g yogurt, 400 g woh-wohan lan sayuran sing ora pati, 150 g daging tanpa lemak utawa iwak / panganan laut, 2 gelas jus anyar sing diramas, jamu, teh ijo lan rebusan. Panganan pungkasan disaranake 3-4 jam sadurunge turu.
Diet paling dawa yaiku kursus makeover 10 dina. Nalika nggawe menu sampeyan, wenehi aturan ing ngisor iki. Saben dina sampeyan bisa mangan 500 g yogurt alami, apel lan macem-macem buah jeruk (nganti 300 g), sawetara woh wohan beri, sawetara sayuran non-pati, udakara 100 g daging tanpa lemak, iwak utawa panganan laut. Diijini kanggo macem-macem pola diet nganggo sawetara gelas jus buah sing anyar diperes (kajaba anggur).
Elinga yen sampeyan kudu ninggalake macem-macem jinis panganan yogurt kanthi lancar lan terukur, nambah nambah panganan sing dilarang lan ora nambah konten kalori ing ndhuwur 1400-1500 kalori. Yen ora, sampeyan bakal duwe resiko ngasilake dhuwit ekstra kanthi bunga.
Diet yoghurt sajrone 3 dina (pilihan 1)
cathetan… Menu ing ngisor iki dibaleni saben dina. Priksa manawa jumlah total produk susu sing dikonsumsi saben dina ora ngluwihi 500 g sing disaranake. Yen teknik iki gampang ditrima dening awak, lan sampeyan pengin modernisasi tokoh sampeyan luwih sithik lan nyuda volume, diijini ngluwihi nganti 5 dina, nanging ora luwih.
: sajian yogurt.
lunch
: apel.
dinner
: sajian yogurt.
Cemilan sore
: apel.
dinner
: sajian yogurt.
Pungkasan Nedha bengi
: apel.
Diet yoghurt sajrone 3 dina (pilihan 2)
cathetan… Kajaba panganan sing diandharake ing ngisor iki, konsumsi 150 g yogurt alami kanggo saben panganan.
Dina 1
Sarapan
: 1 apel medium nganti 150 ml jus sing diperes saka woh seger utawa tuwung tèh ijo sing kosong.
dinner
: 100 g daging tanpa rempah, dimasak tanpa nambah lenga bagean saka salad sayuran (paling apik kanggo tomat-timun, disiram karo jus lemon); segelas jus delima, sing disaranake diencerke banyu.
Cemilan sore
: salad saka woh-wohan sing disenengi, aja nganggo starchy.
dinner
: Sayuran sayuran non-pati rebus 200 ml jus jeruk sing diperes.
Dina 2
Sarapan
: 1 jeruk gêdhe; teh ijo.
dinner
: 100 g daging, rebus utawa rebus; 200 ml tanpa konsentrasi (kanthi tambahan banyu) jus pomegranate.
Cemilan sore
: apel lan teh ijo.
dinner
: rendang kubis seger lan taburi jus lemon; ngombe jus jeruk 200 ml.
Dina 3
Sarapan
: sakepel saka woh-wohan favorit lan nganti 50 g pistachios utawa kacang liyane.
dinner
: 100 g salad daging lan rebus utawa panggang lan salad kubis.
Cemilan sore
: 2 teh kiwi lan ijo.
dinner
: keju pondhok kurang lemak (100 g) karo apel siji.
: woh lan teh ijo utawa infus herbal.
Snack
: 150 g yogurt, sing bisa ditambahake sereal utawa woh garing; sayuran utawa woh sing bobote nganti 100 g.
dinner
: sup puree sayuran ringan (utawa mung sup) plus salad sayuran utawa buah, dibumbui karo yogurt cilik.
Cemilan sore
: segelas jus sing anyar ditetes saka woh sing disenengi.
dinner
: iwak utawa daging nganti 150 g, dimasak tanpa ditambah lemak; salad sayuran; sawetara sendok yoghurt (sampeyan bisa nggunakake dhewe, sampeyan bisa mateng salad).
: 150 g yogurt, sing bisa diisi nganti 20 g woh garing sing disenengi; 100 ml jus buah tanpa gula.
dinner
: 100 g daging rebus; salad tomat, timun, bawang, jamu; 100 ml yoghurt lan jus sing padha karo pilihan.
Cemilan sore
: salad sayuran disandangi yoghurt.
dinner
: 100 ml yoghurt lan jus seger; kobis rebus karo bawang, wortel lan tomat.
Contraindikasi kanggo diet yoghurt
Diet iki ora duwe kontraindikasi kanggo wong sing cukup sehat.
- Kanthi ati-ati lan mung sawise konsultasi karo dokter, wanita sing hamil lan nyusoni, para remaja lan sing lara bisa lungguh ing panganan iki.
- Mundhut bobot ing yogurt dilarang kanggo wong sing duwe intoleransi individu kanggo produk susu fermentasi iki utawa produk tambahan liyane sing digunakake ing macem-macem pilihan diet.
Keuntungan saka diet yogurt
Diet iki duwe sawetara kaluwihan sing beda.
- Kaping pisanan, keseimbangan panganan, yen ngomong babagan pilihan mingguan lan sepuluh dina.
- Sampeyan uga kudu dicathet yen diet iki jelas ora enak. Sawise kabeh, kalebu sayuran, woh-wohan, woh wohan beri lan produk sing enak lan sehat. Sampeyan bisa uga ora bakal sok dong mirsani yen sampeyan lagi diet, lan kanthi pola pikir sing bener, sampeyan bisa ngowahi tokoh sampeyan dadi enak lan sehat.
- Ora mungkin sampeyan kudu ngadhepi rasa keluwen sing akut, sanajan sampeyan milih versi transformasi yoghurt sing pertama sing ketat. Yogurt, sanajan kanthi jumlah sithik, nglapisi weteng, mbantu cepet gawe uwong yakin yen sampeyan rumangsa kebak lan nggawe diet paling nyaman.
- Wis dibuktekake kanthi ilmiah yen konsumsi 200 g yogurt alami saben dina bisa nambah sistem kekebalan awak. Bahan-bahan sing ditemokake ing yoghurt minangka pembantu saluran gastrointestinal. Dheweke ngatur karya sing bener lan mbantu rehabilitasi luwih cepet sawise nandhang penyakit infeksi ing macem-macem jinis.
- Yogurt uga duwe pengaruh banget marang mikroflora usus, dadi agen prophylactic kuat tumrap penyakit jamur.
- Lan anané kalsium, kalium lan magnesium ing komposisi yogurt mbantu nyegah karies, osteoporosis lan nyegah kedadeyan hipertensi.
- Uga dimangerteni manawa panggunaan yoghurt bisa nambah panyerepan zat liyane kanthi panganan. Asam laktat sing ngemot kalsium sing migunani saka susu sing kitaombe, lan nindakake kabeh cara supaya awak bisa entuk manfaat maksimal.
- Yogurt uga nyuda kolesterol ala ing awak.
Apa sampeyan isih ragu yen yogurt duwe hak ngrampungake permanen ing panganan?
Kerugian saka diet yogurt
- Kerugian diet kalebu semangat khusus kanggo sawetara wong sing pengin banget ngilangi bobot awak. Ora angel nglakoni iki. Pilihan diet sing terus luwih dawa tinimbang jangka wektu sing ditemtokake, sampeyan bisa ngilangi kilogram maneh, nanging iki bisa nyebabake kegagalan metabolisme lan pukulan umum ing awak. Babagan iki, jumlah kilogram sing ilang bisa uga bakal bali. Mula, disaranake banget ora ngluwihi durasi panganan sing disaranake.
- Kanggo kangelan diet yogurt, akeh sing ngilangi bobot ngrujuk kasunyatan manawa sampeyan kudu masak produk iki dhewe utawa golek analog sing berkualitas tinggi. Iki bisa mbutuhake sawetara wektu lan kadhang kala nyuda kekarepan kanggo malih kanthi cara iki.
- Yen sadurunge mangan akeh banget, sampeyan isih bisa ngrasakake luwe ing dina utawa rong dina pisanan. Nanging banjur, kaya sing kacathet dening wong sing ngilangi bobot, sampeyan bakal melu. Yen sampeyan ngrampungake ing wiwitan, kabeh bakal lancar.
Nindakake maneh panganan yogurt
Ora disaranake mbaleni versi diet mingguan utawa sepuluh dina ing wulan ngarep. Nanging salah sawijining jinis penurunan bobot yogurt telung dina bisa ditindakake 2 kali saben wulan, minangka alternatif kanggo dina pasa, supaya ora nambah bobot awak (mesthine kudu ngetrapake panganan moderat sajrone wektu liyane) .