Latihan kanggo punggung lan postur sing ayu lan sehat

Kanthi gaweyan cilik saben dina lan njupuk wektu kanggo ngleksanani kanggo mburi, sampeyan bisa entuk ora mung postur sing bener lan ayu, nanging uga kesehatan awak sakabèhé.

Tingkat kesulitan: Kanggo pamula

Stoop minangka masalah sing ora mung babagan kaendahan. Postur sing salah nambah beban ing kabeh awak: balung mburi, otot, lan organ internal nandhang sangsara. Akibaté, cepet utawa mengko, masalah kesehatan bisa muncul.

Stooping bisa nyumbang kanggo pangembangan:

  • pain ing mburi;
  • lemes, lemes kronis;
  • osteochondrosis;
  • kelainan sirkulasi ing balung mburi;
  • pusing, malaise umum.

Sakumpulan latihan kanggo latihan ing mburi

Sakumpulan latihan khusus bakal mbantu njaga kaendahan lan kesehatan punggung, nyuda rasa nyeri lan kesel, lan nambah efisiensi. Slouching bisa didandani! Ing wektu sing padha, penting kanggo nindakake latihan saben dina, lan yen ana pelanggaran postur sing serius, mesthine kudu takon karo dhokter.

Sawise saben latihan, istirahat sedhela 5-10 detik, ngrungokake perasaan sampeyan. Dawane utawa nyepetake wektu olahraga yen perlu. Aja kakehan dhewe, utamane yen sampeyan lagi miwiti kenal karo kegiatan fisik.

Latihan "Ngurangi bilah pundhak"

  • Kita njagong ing dhengkul kita, straighten kita bali, ngegetake tangan kita ing ngarep kita.
  • Sajrone eksekusi, kita nyoba narik gulu munggah.
  • Ing exhale, kita nggawa glathi Pundhak kanggo saben liyane, kita nyekel tangan kita ing ngarepe.
  • Sabanjure, njupuk ambegan lan ing wektu sing padha muter bali.
  • Kita exhale, banjur kita wis angin tangan kita liwat sirah supaya adoh bali.
  • Ing ambegan sabanjure, kita muter maneh, lan pindhah tangan menyang posisi wiwitan.

Latihan dileksanakake ing siji pendekatan 8 kaping.

Latihan "We stand in the plank"

  • Kita mbengkongake tangan ing sudut sing tepat, sikil ana ing kaos kaki, awak dilanjutake ing garis lurus.
  • Watch ambegan - iku kudu malah.

Kita nindakake ing 20 detik kanggo pamula lan nganti 5 menit ing mangsa ngarep.

Latihan "Kucing"

  • Posisi wiwitan - ngadeg ing kabeh papat, nalika telapak tangan ana ing sangisore pundhak, lengen terus lurus.
  • We njupuk ambegan, ngendhokke weteng lan mlengkung utomo mudhun. Kita nindakake latihan alon-alon, kanthi ati-ati.
  • Ing exhale, kita unbend ing arah ngelawan.
  • Uwang menyang dhadha, otot weteng kontraksi, mburi dibunderaké.

Latihan kasebut ditindakake ing siji pendekatan 5-10 kali.

Latihan "tarik"

  • Kita tetep ing posisi sing padha kaya ing latihan sadurunge.
  • Kita ngegetake lengen tengen lan sikil kiwa, lan ing wektu sing padha, nalika nyoba ngunggahake sabisa.
  • Kita njaga keseimbangan kanthi bantuan otot-otot weteng - kita ketegangan pers.
  • Kita ngadeg ing posisi iki kanggo 15 detik lan bali menyang posisi wiwitan.
  • Banjur ganti tangan lan sikil lan baleni maneh.

Kita nindakake 8 repetisi.

Latihan "Lunge maju"

  • Kita dhengkul, njupuk langkah maju kanthi sikil tengen, nalika dhengkul mlengkung ing sudut tengen.
  • Kita ngangkat tangan kita ing ndhuwur sirah kita, clasping ing kunci.
  • Punggung lurus, ambegan tenang, pundhak dumunung ing ndhuwur pinggul.
  • Kita narik tangan munggah nganti koyo tension ing sabuk Pundhak lan ing posisi iki kita linger kanggo 10 detik.
  • Banjur kita bali menyang posisi asli, baleni padha karo sikil liyane.

Kita nindakake 5 kali ing saben sikil.

Latihan "Renang"

  • Pisanan sampeyan kudu ngapusi ing weteng.
  • Kita wiwiti ngunggahake lengen tengen lan sikil kiwa nganti sabisa, beku sawetara detik lan ngganti lengen lan sikil.
  • Gulu ora tegang.
  • Kita nindakake 10 kaping kanggo saben sisih.
  • Sawise ngrampungake seperangkat latihan, sampeyan ora perlu langsung mbukak dhewe kanthi kerja keras, olahraga.
  • Coba ngaso sethithik, supaya otot bisa santai.

Nindakake set latihan sing diusulake kanthi rutin, lan sampeyan bakal bisa nyegah masalah serius sing bisa nyebabake postur sing ora apik.

Apa maneh sing kudu dielingi nalika nglatih punggung?

  1. Postur sing bener yaiku kerja keras. Kasunyatan yen sampeyan kudu njaga punggung lurus kudu tansah dieling-eling, ora preduli yen sampeyan mlaku ing ngendi wae, ngadeg utawa lungguh.
  2. Aja lali ngaso ing karya, utamane yen lagi lungguh. Sampeyan bisa mlaku-mlaku ing kantor, nindakake sawetara latihan sing prasaja.
  3. Pay manungsa waé menyang sepatu sing sampeyan tuku, kudu nyaman, kanthi tumit sing kurang.
  4. Nggawa olahraga menyang urip sampeyan, pindhah luwih akeh, lumaku, mlayu.
  5. Pilih kasur sing kuwat kanggo istirahat wengi. Iki minangka pencegahan kelengkungan tulang belakang lan penyakit punggung liyane.

Ninggalake a Reply