Paragraf
- Latihan Jillian Michaels keruwetan "medium"
- 1. Revolusi Awak (Awak Revolusi)
- 2. 6 Minggu Enem Paket (Weteng weteng ing 6 minggu)
- 3. Buns lan Paha Killer (paha lan bokong pembunuh)
- 4. Killer Abs (Killer press)
- 5. Killer Arms & Back (Pembunuh lemak ing lengen lan punggung)
- 6. Shed Extreme & Shred (Extreme sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga kanggo ngilangi bobot)
Yen sampeyan wis duwe latihan fisik sing cukup kanggo nindakake program sing luwih rumit, Jillian Michaels tinimbang kaya 30 Day Shred utawa Ripped in 30, aku saranake sampeyan maca artikel iki. Latihan ing ngisor iki ora dirancang kanggo pamula, nanging ora kalebu level lanjut.
Saben kursus diterangake kanthi rinci ing situs web, nalika sampeyan ngeklik link sampeyan bisa nemokake informasi sing luwih spesifik babagan program fitness tartamtu.
Kanggo latihan ing omah, deleng uga artikel ing ngisor iki:
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi, aturan lan fitur dhasar
Latihan Jillian Michaels keruwetan "medium"
1. Revolusi Awak (Awak Revolusi)
Olahraga wis dadi favorit para penggemar Gillian. Saka kabeh program kasebut, Revolusi Awak dianggep paling macem-macem lan kompleks. Latihan lengkap yaiku 90 dina lan kalebu latihan kekuatan lan aerobik, sing ganti kanthi bener. Saben 2 minggu, olahraga bakal luwih angel, lan awak dadi luwih langsing. Kanggo wulan pisanan sampeyan ngilangi lemak sing berlebihan, ngencengi otot sing nomer loro lan kaping telu nambah, lan amanake asil sampeyan.
Waca liyane babagan Revolusi Awak
2. 6 Minggu Enem Paket (Weteng weteng ing 6 minggu)
Jillian janji bakal nggawe weteng sampeyan rata mung 1.5 wulan. Program kasebut kasusun saka rong level, sing masing-masing 3 minggu. Sanajan kasunyatane, latihan utamane dirancang kanggo nyuda weteng lan pinggul, aja nganti mung ndeleng babagan sing sepele. Sampeyan ora bakal nggawe weteng sing rata yen ana lapisan lemak, mula program kasebut mlaku kanthi tempo sing dhuwur lan olahraga kardio sing diencerke. Nindakake program 30 menit saben dina, ing 1.5 wulan sampeyan bakal weruh kubus ing weteng.
Waca liyane babagan Paket 6 Minggu Enem
3. Buns lan Paha Killer (paha lan bokong pembunuh)
Kanggo akeh wanita, wilayah sing duwe masalah yaiku paha lan bokong. Program Killer Buns and Thighs yaiku ngilangi bobot ing sisih ngisor awak. Kursus kasebut nyedhiyakake telung level, kanthi konsisten nindakake sampeyan menehi pinggul lan bokong kanthi bentuk sing apik. Gillian ora menehi rekomendasi sing tepat, suwene wektu kanggo ngrampungake saben level program, deleng kesuksesane masing-masing. Kanggo asil sing luwih cepet, sampeyan bisa tuku bobot tungkak, bakal nambah olahraga.
Waca liyane babagan Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer press)
Program liyane kanggo pers yaiku Killer Abs. Kanggo sing pesen "Weteng rata ing 6 minggu" bosen, ahli kebugaran Amerika wis nyiyapake latihan eksplosif liyane kanggo nggawe pers sing sampurna. Gillian ora ngganti awake dhewe: program kasebut kebak olahraga aerobik, latihan ing tali lan latihan kanggo weteng lan pinggul. Latihan ditindakake kanthi cepet, mula sampeyan bakal kelangan lemak lan ngencengi weteng. Killer ABS kasusun saka 3 level sajrone 30 menit. Miturut cara iki, akeh sing seneng nggabungake program iki kanthi "Paha lan bokong pembunuh," kanggo mbentuk kabeh awak.
Waca liyane babagan Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Pembunuh lemak ing lengen lan punggung)
Killer Arms & Back minangka salah sawijining program pungkasan Jillian Michaels. Iki nglengkapi sekumpulan "latihan pembunuh" kanggo wilayah sing masalah. Program Killer Arms & Back ditujukan kanggo pangembangan awak ndhuwur. Sampeyan ngenteni latihan kekuatan lan aerobik sing fokus ing otot pundhak, tangan lan punggung. Kursus iki nyedhiyakake 3 tingkat kangelan, saben olahraga tahan 30 menit. Killer Arms & Back bisa digunakake kanthi kombinasi Killer Abs lan Killer Buns & Thighs.
Waca Liyane Senjata Killer & Mbalik
6. Shed Extreme & Shred (Extreme sredy)
Jeneng "Extreme Shed & Shred" akeh sing nyasarke. Sawise Shred 30 Dina, ora kabeh wong pengin nyoba sing ekstrem banget. Aja kuwatir, ora ana sing luar biasa ing silabus. Lan ing 30дневные sredy dheweke ora seneng. Extreme Shed & Shred minangka kombinasi latihan kekuatan, kickboxing, JIU-jitsu lan yoga. Ing program 2 level, saben suwene 45 menit. Latihan ora bisa diarani mega-intensif, fokus ing panelitian kualitatif awak sampeyan.
Waca liyane babagan Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga kanggo ngilangi bobot)
Gillian nawakake macem-macem cara kanggo nambah awak, ing alat Arsenal, uga ana yoga. Nanging, kanggo para penggemar pendekatan tradisional yoga, ing program iki, utamane yaiku nyuda bobot awak. Ya, Gillian nggunakake asana utawa postur klasik, nanging latihan ing Umum dirancang kanggo pembakaran lemak. Dadi, aja ngarep-arep kelas santai sing fokus ing napas lan ngembangake keluwesan. Gillian nawakake yoga tenaga, mula siyap-siyap kanggo latihan setengah jam sing kuat.
Waca liyane babagan Yoga Meltdown
Yen sampeyan pengin nggawe macem-macem latihan ing omah, deleng artikel kasebut:
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng