Latihan karo Jillian Michaels kanggo maju

Program Jillian Michaels pancen beda-beda: ing antarane sampeyan bakal nemokake piwulang kanggo para pamula lan maju. Ing artikel iki, kita mung mikirake olahraga sing cocog kanggo luwih maju ing babagan fitness. Kanggo nemokake informasi lengkap babagan program kasebut, klik link sing ana jeneng kasebut.

Saben kursus diterangake kanthi rinci ing situs web, nalika sampeyan ngeklik link sampeyan bisa nemokake informasi sing luwih spesifik babagan program fitness tartamtu. Supaya luwih gampang nglancarake pirang-pirang program saka Jillian, aku menehi saran supaya sampeyan maca artikel kasebut: Latihan Jillian Michaels: rencana fitness sajrone 12 wulan.

Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:

• Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
• 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
• 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
• Serangan: kenapa kita butuh + 20 pilihan
• Kabeh babagan push-UPS: fitur saka rencana pelajaran. versi push-UPS
• Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik
• FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
• Latihan kekuatan kanggo wanita nganggo dumbbells: rencana + latihan

Program Jillian Michaels kanggo maju

1. Awak Atos (Awak Kuat)

Wong-wong sing pengin nindakake beban serius, yaiku olahraga "Hard Body". Program kasebut kalebu rong level, nanging wis pisanan siyap kringet sing apik. Olahraga nggabungake bobot lan olahraga aerobik kanthi latihan kanggo macem-macem klompok otot. Piwulang kasebut suwene 45 menit, kanggo implementasine dibutuhake dumbbells. Sawetara ngritik program kasebut amarga kombinasi latihan sing rumit banget sing angel ditiru kanthi irama olahraga sing dhuwur. Nanging "Awak Hard" sing efektif kanggo tokoh sampeyan, ora diragukan.

Waca liyane babagan Hard Body

2. Siji minggu shred (ngilangi bobot sajrone seminggu)

Gillian duwe program sing apik banget kanggo sing mbutuhake asil sing cepet banget. Sesi latihan lengkap sajrone seminggu Sawijining Minggu Shred bakal mbantu ngilangi bobot awak sajrone 7 dina. Program kasebut kalebu rong bagean: esuk sampeyan nindakake latihan kekuatan 30 menit karo dumbbells, ing wayah sore ngamanake asil kasebut kanthi latihan aerobik 30 menit. Olahraga kanthi bobot bakal nyebabake otot bisa nada lan aktivitas kardio bakal mbantu ngilangi lemak sing gedhe banget.

Waca liyane babagan One Week Shred

3. Ora Ana Zona Masalah Liyane (Ora ana area masalah)

Kanggo sampeyan sing seneng olahraga kanthi gaya listrik, watirake "Ora ana masalah". Sajrone 45 menit, sampeyan olahraga kanthi dumbbells lan olahraga kabeh otot ing awak. Program kasebut kalebu 7 lingkaran, ing endi sampeyan sistematis nglatih wilayah masalah sampeyan. Jillian ora ninggalake tanpa perhatian ing bagean awak, olahraga nyebabake otot pundhak, bisep, trisep, dada, AB, punggung, bokong lan paha.

Waca liyane babagan Zona Masalah Ora Ana Liyane

4. Nyingkirake Lemak, Meningkatake Metabolisme (Buang lemak, nyepetake metabolisme)

Latihan interval pembakaran lemak minangka salah sawijining sing paling angel ing Jillian. Latihan aerobik explosive 45 menit ditujokake kanggo ngobong lemak sing berlebihan lan akselerasi metabolisme. Cara iki bakal ngidini sampeyan kanthi cepet entuk tokoh sing apik lan bentuk awak sing apik. Napa olahraga kardio dianjurake kanggo sapa wae sing pengin ngilangi bobot awak. Kajaba iku, kinerja "Metabolisme" kanthi rutin bakal nambah fungsi kardiovaskular lan nambah stamina.

Waca liyane babagan Banish Fat, Boost Metabolism

5. Awak Killer (Olahraga kabeh awak)

Killer Body minangka latihan kekuatan pembakaran lemak kompleks kanggo kabeh awak. Program kasebut nyakup 3 video: kanggo sisih ndhuwur nganti sisih ngisor weteng lan kulit kayu. Jillian Michaels nggunakake latihan nganggo dumbbells lan penurunan bobot awak sing bakal mbantu ngencengi awak lan ngobong lemak. Latihan tahan 30 menit lan ditindakake kanthi prinsip latihan sirkuit kanthi segmen sing bola-bali. Olahraga kekuwatan diencerke aerobik lan plyometrik kanggo konsumsi kalori ekstra.

Waca liyane babagan Killer Body

6. BodyShred (Komplek 8 minggu)

BodyShred minangka program lengkap rong wulan sing bisa dadi lanjutan saka Revolusi awak. Kursus kalebu 8 latihan setengah jam (+1 bonus). Sampeyan bakal nindakake ing tanggalan rampung yaiku 6 dina seminggu kanthi dina istirahat. Saben minggu sampeyan bakal nemokake 4 olahraga lan 2 latihan aerobik kanthi kesulitan maju. Kelas sing mlebu program kasebut ngemot kualitas dhuwur banget, mula sampeyan bisa tekan ing njaba komplek.

Waca liyane babagan BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Malah jenenge pancen jelas manawa kanthi yoga santai santai program iki Jillian ora ana gandhengane. Gillian martakake yoga kekuwatan, sing tujuane kanggo nada otot sampeyan, nambah keluwesan lan ngobong lemak sing akeh. Program "Yoga Inferno", ngemot rong latihan 30 menit, sekaligus semangat lan fokus. Gillian ngencerake postur statis tradisional latihan interval kardio kanthi dumbbells. Penggemar yoga klasik, bisa uga angel njupuk pendekatan modern kaya ngono, nanging target program utamane - kanggo narik awak.

Waca liyane babagan Yoga Inferno

Yen sampeyan pengin nggawe macem-macem olahraga, disaranake sampeyan nonton:

• 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
• 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
• 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng