Akeh wong gedhe sing turu ing wayah awan - kalebu Napoleon, Edison, Einstein lan Churchill. Kita kudu ngetutake tuladha - turu cendhak nambah produktivitas.
Kadhang kala ing wayah awan mripate macet. Kita wiwit manthuk, nanging kita berjuang kanthi turu kanthi kabeh kekuwatan, sanajan ana kesempatan kanggo ngapusi: sawise kabeh, sampeyan kudu turu ing wayah wengi. Saora-orane kaya ngono ing budaya kita.
panjaluke alam
Nanging wong Tionghoa bisa turu ing papan kerja. Turu awan minangka perkara umum kanggo warga ing pirang-pirang negara, saka India nganti Spanyol. Lan mbok menawa dheweke luwih cedhak karo sifat kasebut ing pangertèn iki. Jim Horne, direktur Institut Riset Tidur ing Universitas Loughborough (Inggris), percaya manawa manungsa wis diprogram sacara evolusioner kanggo turu cendhak ing wayah awan lan suwene ing wayah wengi. "Ana akeh bukti ilmiah sing turu, sanajan sing cendhak banget, nambah fungsi kognitif," ujare Jonathan Friedman, direktur Texas Brain Institute. "Mungkin, suwe-suwe, kita bakal sinau nggunakake kanthi sadar supaya otak bisa luwih produktif."
Luwih becik sinau perkara anyar
"Daytime naps Urut cetha short-term panyimpenan memori, sawise kang otak maneh siap kanggo nampa lan nyimpen informasi anyar,"Says University of California psikolog Matthew Walker. Ing pimpinane, ana panaliten sing melu 39 wong enom sing sehat. Padha dipérang dadi 2 kelompok: sawetara kudu turu ing wayah awan, ana uga sing turu ing wayah awan. Sajrone eksperimen, dheweke kudu ngrampungake tugas-tugas sing mbutuhake pangeling-eling informasi sing akeh.
Turu awan mengaruhi fungsi bagean otak sing nduweni peran penting kanggo mindhah informasi saka memori jangka pendek menyang memori jangka panjang.
Dheweke nampa tugas kapisan ing wayah awan, banjur jam 2 sore peserta saka kelompok pisanan turu sak jam setengah, lan jam 6 sore loro kelompok nampa tugas liyane. Ternyata sing turu ing wayah awan, ngatasi tugas sore luwih apik tinimbang sing lagi tangi. Kajaba iku, klompok iki tampil luwih apik ing wayah sore tinimbang ing wayah awan.
Matthew Walker percaya yen turu awan mengaruhi hippocampus, area otak sing nduweni peran penting kanggo mindhah informasi saka memori jangka pendek menyang memori jangka panjang. Walker mbandhingake karo kothak mlebu email sing ora bisa nampa surat anyar maneh. Turu awan ngresiki "kotak layang" kita kira-kira sak jam, sawise iku kita bisa ndeleng bagean anyar saka informasi.
Andrey Medvedev, Profesor Madya ing Universitas Georgetown, nedahake yen sajrone turu awan sing cendhak, aktivitas hemisfer tengen, sing tanggung jawab kanggo kreativitas, luwih dhuwur tinimbang sisih kiwa. Iki kedadeyan kanggo wong kiwa lan tengen. Hemisfer tengen njupuk peran «resik», ngurutake lan nyimpen informasi. Dadi, turu awan sing cendhak mbantu kita luwih ngelingi informasi sing ditampa.
Carane "bener" njupuk turu
Iki minangka sleepwalker ing Salk Institute for Biological Research ing California, penulis Sleep During the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Konsisten. Pilih wektu sing cocog karo sampeyan kanggo turu awan (optimal - saka 13 nganti 15 jam) lan tetep nganggo regimen iki.
Aja turu suwe. Setel weker maksimal 30 menit. Yen sampeyan turu luwih suwe, sampeyan bakal kewalahan.
Turu ing pepeteng. Nutup gorden utawa pasang topeng turu supaya turu luwih cepet.
Ndhelik. Sanadyan kamar anget, mung ing kasus, sijine kemul ing cedhak kanggo nutupi nalika kadhemen. Sawise kabeh, nalika turu, suhu awak mudhun.
Kanggo rincian, waca lifehack.org
1 S. Mednick «Take a Nap! Ganti Urip Sampeyan» (Workman Publishing Company, 2006).