latihan kabeh Eva Khodakovskaya ing tabel ilustrasi, deskripsi rinci, rencana pelajaran + saran sing disiyapake saka para pengikut kita

Latihan saka pelatih Polandia Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) bisa nyekel jutaan wong sing ora mung ing Polandia nanging ing saindenging jagad. Program kasebut kaget karo efisiensi sing dhuwur lan asil sing cepet. Sadurunge, umume kita ngobrol babagan Eva Khodakovskaya lan program utamane. Dina iki miturut akeh panjaluk saka para pelanggan, kita mutusake kanggo Tambahan artikel kanthi katrangan babagan latihane, sing bakal mbantu sampeyan kanthi gampang lan cepet navigasi ing videonya.

Dadi, sampeyan menehi tabel sing cocog kanggo kabeh latihan Eva Khodakovskaya, katrangan rinci babagan saben video (struktur kelas + fitur), nyiapake rencana pelajaran ing macem-macem pendapat babagan program saka pelanggan Olga lan koleksi umpan balik saka pelanggan liyane. Yen kesasar ing macem-macem program wengi, sawise maca artikel iki, sampeyan kudu ngurutake kabeh informasi.

Tabel kabeh latihan Eva Khodakovskaya

Cara paling gampang lan paling jelas kanggo nemokake program sing pas karo Eva Khodakovskaya yaiku Tabel dhaptar kabeh latihan. Tabel iki nduweni kolom ing ngisor iki:

• Jeneng program
• Durasi program nalika semana
• Kesulitan (1 nganti 6)
• Kacepetan kelas (cepet, medium, alon)
• Popularitas piranti lunak sing ana gandhengane (dhuwur, medium, kurang)
• gambaran Brief

Muga-muga, meja kasebut kepenak banget. Sampeyan bisa ngurutake informasi ing saben kolom kanthi nggunakake panah ing header.

Meh kabeh latihan Eva Khodakovskaya ora inventaris ekstra, saliyane kanggo Body Perfect lan Model Look (butuh dumbbells ringan), Metamorfosis (fitball tengen) lan Target Płaski Brzuch (butuh andhuk). Kabeh program liyane mung butuh Mat ing lantai. Yen sampeyan ora duwe dumbbells, gunakake tinimbang botol plastik karo banyu utawa wedhi.

Kerumitan program biasane ditemtokake kanthi individu biji luwih sewenang-wenang. Popularitas program uga dudu indikator sing paling objektif. Kita ngidentifikasi dheweke adhedhasar frekuensi nyebutake, jumlah tinjauan lan tanggapan positif saka urusan karo Polandia lan negara liya. Yen sampeyan ora setuju karo pambiji babagan program, tulis ing komentar, kita bakal nyoba nimbang kabeh pendapat.

Katrangan rinci babagan kabeh latihan Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Struktur program

Latihan kasebut kalebu rong latihan sing bola-bali, saben babak luwih saka 20 menit. Olahraga ditindakake miturut skema: 30 detik kerja / istirahat 10 detik.

fitur

Latihan intensif saka Eva Khodakovskaya, sing kalebu gantian kardio sing kuat lan olahraga kanggo nada awak (papan, jongkok, paru-paru). Pendhudhukan ditindakake kanthi tingkat sing terus-terusan. Salah sawijining program malam sing paling populer.

2. Rahasia Pilates

Struktur program

Latihan rampung ing lantai, aman kanggo dhengkul. Ing paruh pertama program kanggo nindakake latihan kanggo kulit (punggung lan taline), ing paruh kapindho kanggo sikil lan bokong (ing sisih, papat lan weteng).

fitur

Olahraga sing cocog kanggo ngatasi area masalah sikil, bokong, weteng lan pinggul. Program kasebut sepisanan bisa uga katon sepele, nanging iki nyasab. Otot sampeyan bakal ngrasakake beban sing gedhe. Cocog kanggo wong sing ngalami masalah sendi lan vena varikos.

3. Sukses

Struktur program

Olahraga kalebu telung bagean kapisah sajrone 15-20 menit:

• kardio kuat (3 diulang kanggo 10 latihan saben babak)
• rutinitas lantai kanggo sikil lan bokong (ing sisih, ing papat, ing mburi)
• latihan ing weteng lantai lan punggung (punggung lan tali)

fitur

Bagéan Cardio ing program kasebut pancen kuat, mula mung cocog kanggo siswa sing wis maju. Nanging pérangan kaloro lan katelu piwulang cocog kanggo latihan tingkat menengah. Sampeyan bisa nindakake 15, 30 utawa 45 menit miturut kabijakan sampeyan (+ anget lan alangan).

4. Scalpel (Scalpel Anyar)

Struktur program

Latihan bisa dipérang dadi bagean ing ngisor iki:

• anget + olahraga kanggo tangan, pundhak lan sikil (5 menit)
• lunges, squats, sikil penculikan ing sisih kanggo pupu lan bokong (10 menit)
• jembatan ing jubin kanggo bokonge (3 menit)
• latihan ing sisih kanggo sikil (3 menit)
• latihan ing weteng kanggo mburi, sikil lan bokong (3 menit)
• latihan ing kabeh papat kanggo sikil lan bokong (5 menit)
• latihan ing punggung kanggo weteng (7 menit)

fitur

Bagéan gedhe saka latihan ing program kasebut biasane biasane, banjur nganggo riak. Iki menehi beban tambahan. Dampak sing kurang saka olahraga, nanging ing paruh pertama ana lunges lan squat (bisa uwal yen sampeyan duwe masalah lutut). Skalpel - salah sawijining latihan sing paling populer ing wayah wengi Hodakovskaya. Ing 2016 nerbitake edisi anyar saka program kasebut (Skalpel Anyar). Latihan ditampilake ing desain anyar, nanging kanthi latihan padha.

5. Tantangan Scalpel

Struktur program

Latihan bisa dipérang dadi bagean ing ngisor iki:

• anget + olahraga kanggo tangan, pundhak lan sikil (5 menit)
• lunges, squats, penculikan sikil kanggo pupu lan bokong (10 menit)
• seri tali: klasik, sisih, mbalikke kanggo kerak (10 menit)
• latihan ing mburi menyang bokong lan weteng (4 menit)
• latihan ing kabeh papat kanggo bokong lan sikil (5 menit)
• weteng olahraga kanggo bali (3 menit)

fitur

Program kasebut padha strukture karo Skalpel, Skalpel Wyzwanie nanging nambahake serangkaian papan kanggo nggarap kabeh awak (utamane otot). Latihan sing luwih kuat lan kompleks, ditambahake ing beban statis lan olahraga sing seimbang.

6. Awak Panas

Struktur program

Olahraga kalebu 10 babak olahraga, durasi puteran yaiku 3 menit. Saben babak kasusun saka 3 latihan: awak ngisor (lunges lan squats), awak ndhuwur (umume papan) lan olahraga kardio (mlumpat). Olahraga tahan nganti 30 detik lan baleni maneh ing 2 puteran.

fitur

Workout Hot Body ing konten lan level mbukak padha karo Bikini (salah sawijining program paling populer Eva Khodakovskaya). Uga ana latihan sing kuat kanggo latihan ngilangi lemak ing lantai. Pecah program meh ana, mung mandheg sawetara. Program kasebut akeh banget squats, lunges, planks, jumps, nanging ora ana absen kanggo abs, sing banget ora disenengi kanggo akeh sing melu. Yen sampeyan ora bisa ngrampungake kabeh 10 puteran saurutan, nyuda olahraga nganti sampeyan duwe wektu sing kepenak.

7. Pembunuh Ćwiczenia

Struktur program

Latihan dianakake ing 3 puteran sajrone 10 menit. Ing saben babak sampeyan ngenteni blok olahraga kardio (3 menit) lan blok latihan kanggo area masalah (7 menit).

• Blok kardio: umume mlumpat ing posisi mujur
• Blok latihan kanggo area masalah: sawetara latihan sing diulang maneh ing 3 set (mlumpat, plank, latihan kanggo weteng, bokong lan sikil).

Blok kardio mbaleni kabeh 3 babak, blok latihan diganti ing saben puteran.

fitur

Amarga sawetara unit olahraga kardiovaskular bisa uga katon medeni (apamaneh sing angel ngidinke olahraga aerobik). Nanging olahraga kardio bisa ditindakake kanthi gampang, luwih-luwih yen sampeyan wis siyap. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake macem-macem macem-macem lompatan, papan klasik lan sisih, latihan ing lantai kanggo weteng.

8. Revolusi

Struktur program

Olahraga kalebu 5 bagean saka 10 menit:

• Sikil langsing
• Bokong lan paha
• Weteng rata
• Pungkasan sisih
• Lengan, pundhak, dada, otot

Ing saben segmen sampeyan ngenteni 2 babak olahraga intensif. Program kasebut nambah kerumitan.

fitur

Iki minangka latihan paling kuat Eva Khodakovskaya, yen sampeyan entuk 60 menit suwene. Nanging sampeyan mung bisa milih segmen kapisah 10 menit sing disenengi. Elinga yen rong bagean pungkasan paling kuat.

9. Slim Fit

Struktur program

Latihan bisa dipérang dadi bagean ing ngisor iki:

• anget + olahraga kanggo tangan, pundhak lan sikil (7 menit)
• lunges, squats, penculikan sikil, latihan keseimbangan kanggo pupu lan bokong (10 menit)
• jembatan ing jubin kanggo bokonge (3 menit)
• latihan ing sisih kanggo sikil (7 menit)
• latihan ing dhengkul, ing tangan lan dhengkul lan weteng kanggo weteng, punggung, sikil & glute (8 menit)
• latihan ing punggung kanggo weteng (5 menit)

fitur

Latihan low impact siji iki kanthi gaya Skalpel, nanging kanthi fokus ing paha lan bokong. Separuh pertama kelas cukup rumit amarga olahraga kanggo keseimbangan lan latihan denyut nadi Bernie. Ing paruh kapindho program, sing mlaku ing lantai, latihan luwih akrab lan bisa diakses.

10. Turbo Burning

Struktur program

Program iki kalebu 9 puteran, 2 latihan ing saben puteran. Babak praktik ditindakake kanthi gaya TABATA: 20 detik bisa digunakake / istirahat 10 detik, 8 pendekatan.

fitur

Eva Chodakowska kalebu ing saben babak 1 olahraga kardio lan 1 olahraga kanggo kulit. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake macem-macem tali, dadi luwih efektif kanggo otot ing weteng. Babak pungkasan ditindakake kanthi alas tanpa alas, sampeyan bakal ngleksanani olahraga geser ing kaos kaki (utawa sampeyan bisa nggunakake kain cilik).

11. Target Desserts Nuklir

Struktur program

Program iki kalebu rong puteran 20 menit. Babak kaping pisanan kanggo pamula, babak kapindho kanggo maju. Saben babak kasusun saka 10 latihan sing diulang sajrone 3 puteran. Saben olahraga ditindakake nganti 30 detik, ing antarane latihan ngaso 10 detik.

fitur

Target Pelatihan Jędrne Posladki ngarahake njlimet otot bokong. Sampeyan bakal bisa narik, mbunderake lan nambah bentuk bokong, lan ngencengi paha lan nyingkirake area masalah ing sisih ngisor awak. Babak kaping pisanan rampung ing Mat. Babak nomer loro kalebu lunges, squats lan jumping. Wiwitan bisa mung nggawe babak pertama kelas, luwih maju - kabeh 50 menit. Inventarisasi ora dibutuhake.

12. Target Flat Belly

Struktur program

Program iki kalebu rong puteran 20 menit. Babak kaping pisanan kanggo pamula, babak kapindho kanggo maju. Saben babak kasusun saka 10 latihan sing diulang sajrone 3 puteran. Saben olahraga ditindakake nganti 30 detik, ing antarane latihan ngaso 10 detik.

fitur

Kaloro program Target struktur sing padha, mung Target Płaski Brzuch sing ngembangake otot inti. Sampeyan bakal bisa ngencengi lan nambah area weteng, pinggul lan punggung. Dampak sing kurang saka program (kajaba UPS sing anget), meh rampung ing lantai, nanging nalika sampeyan ngenteni latihan sing cukup dinamis. Wiwitan bisa mung nggawe babak pertama kelas, luwih maju - kabeh 50 menit. Sampeyan butuh andhuk lan kain cilik utawa disk gliding.

13. Gambar Ekstra

Struktur program

Program kasebut kalebu 5 puteran. Saben babak kalebu 2 latihan kanthi fokus ing awak ngisor sing fokus ing awak ndhuwur. Babak praktik diulang ing 3 puteran. Antarane babak, istirahat 1 menit.

fitur

Program kasebut kalebu nyinaoni babagan masalah utama: weteng, bokong, paha. Latihan ditransfer kanthi gampang kanthi cukup liwat kardio lan istirahat ing antarane puteran. Yen sampeyan pengin nambah intensitas kelas, cukup olahraga latihan kardio yaiku istirahat menit ing antarane puteran.

14. Tantangan Turbo

Struktur program:

Program kasebut kasusun saka 8 puteran. Saben babak kasusun saka 4 macem-macem latihan sing diulang ing 2 puteran. Olahraga ditindakake miturut skema kerja 20 detik / istirahat 10 detik.

fitur:

Latihan cukup cepet, mlaku kanthi cepet tanpa mandheg. Nanging alternasi program olahraga intensitas sing beda ditransfer kanthi gampang. Sampeyan bakal nemokake akeh latihan plyometric, squat lan lunges, macem-macem latihan plank kanggo weteng ing lantai.

15. Latihan Ćal

Struktur program:

Program kasebut kalebu 5 puteran. Saben babak kalebu 2 olahraga: olahraga kardio, olahraga kanggo paha lan bokong. Olahraga ing babak maneh ing 2 puteran. Saben olahraga luwih saka 1 menit.

fitur

Latihan interval iki saka Eva Khodakovskaya nyebabake fokus ing awak ngisor: pinggul lan bokong. Dadi, yen sampeyan duwe masalah program "Calo ngisor" Caly Trening bakal cocog karo sampeyan kanthi sampurna! Amarga rotasi latihan plyometric lan olahraga, sampeyan bakal ngobong lemak lan ngencengi area masalah paha lan bokong.

16. Olahraga Otot Weteng

Struktur program

Latihan iki kanggo abs kalebu segmen ing ngisor iki:

• Olahraga kanggo mburi (10 menit)
• Plank (3 menit)
• Olahraga ing weteng (2 menit)

fitur

Minangka program cekak kanggo weteng ing lantai, sing bisa ditindakake minangka tambahan kanggo olahraga. Ngelingi pers lan kabeh sistem otot. Ora dianjurake yen sampeyan duwe masalah punggung lan ngisor.

17. Metamorfosis

Struktur program

Latihan nganggo fitball iki kalebu 10 puteran. Saben babak kasusun saka 2 latihan, bola-bali bola-bali 2 puteran. Olahraga ditindakake kanthi sirkuit kerja 30 detik / istirahat 10 detik.

fitur

Program kasebut intensif: kalebu macem-macem latihan plyometric kanthi fitball, mula aja ngarep-arep kerja santai ing bal. Nanging sawise babak kaping enem, laju pelajaran saya suda. Sanajan kasunyatan manawa olahraga kanthi fitball asring digunakake ing otot inti, Eva Chodakowska kalebu ing program iki sawetara latihan sing cukup kanggo pembentukan paha lan bokong sing langsing.

18. kejut latihan

Struktur program

Program kasebut kalebu babak ing ngisor iki:

• Olahraga kardio lan latihan sikil (5 menit)
• Olahraga kanggo weteng ing lantai (5 menit)
• Olahraga kardio lan latihan sikil (5 menit)

Banjur kabeh 3 puteran dibaleni maneh.

fitur

Ing program iki Eva Chodakowska nyakup sawetara latihan non-sepele sing umume ora umum ing video liyane. Kanggo latihan, sampeyan butuh area alun-alun sing cukup gedhe, nanging yen sampeyan pengin, bisa ngoptimalake latihan supaya cocog karo kemampuan sampeyan. Program iki kalebu siji DVD kanthi video-Skalpel II. Tumindak ora anget (nanging kanthi alangan). Pilihan anget, deloken ing kene: Anget sadurunge olahraga: olahraga + rencana.

19. Awak Ekspres

Struktur program

Program kasebut kalebu 5 puteran. Saben babak kalebu 2-3 olahraga sing fokus ing paha lan bokong lan fokus ing inti. Babak praktik diulang ing 3 puteran. Antarane puteran 1 menit kardio utawa istirahat miturut pilihan sampeyan.

fitur

Latihan sing padha karo Ekstra Figura ing struktur nanging beban sing luwih intensif. Program kasebut kalebu latihan kardio sing cukup mencolok, nanging salah sawijining mitra Eva nuduhake versi olahraga sing disederhanakake. Separuh pertama kelas luwih kuat tinimbang babak kapindho.

20. Awak Sampurna

Struktur program

Program kasebut kalebu 5 puteran. Saben babak kalebu 2-3 olahraga nganggo dumbbells, utamane sawetara klompok otot kanthi bebarengan. Babak praktik diulang ing 3 puteran.

fitur

Program iki ditindakake tanpa kardio khas (mung bagean latihan), nanging kanthi biaya ganti posisi cepet lan latihan mnogopoliarnosti, denyut jantung sampeyan bakal ana ing wilayah gyrosigma kanggo kabeh kelas. Perfect Body minangka latihan sing cocog kanggo area masalah ing sisih ndhuwur lan ngisor awak. Dumbbells njupuk ora luwih saka 2 kg.

21. Latihan karo Wisel

Struktur program

Olahraga kalebu telung bagean sing beda:

• latihan imbang kanggo sikil lan bokong (latihan babak 2, diulang ing 3 set)
• kardio kuat (2 latihan Robin babak kanthi cepet)
• latihan ing weteng lantai lan punggung (3 latihan olahraga sing diulang ing 2 set)

Rong bagean pertama suwene suwene 13 menit, bagean katelu 20 menit.

fitur

Ing pérangan pisanan program, sampeyan nunggu latihan sikil sing spesifik kanggo keseimbangan. Bagean kapindho kuat, bisa ditindakake minangka kardio cendhak sing kapisah. Bagean katelu utamane bakal narik kawigaten wong sing ora seneng bar: ing kene latihan alternatif kanggo kerak ing weteng lan punggung. Sampeyan bisa nindakake bagean liyane, utawa olahraga pancen miturut kabijakan sampeyan.

22. Scalpel II

Struktur program

Olahraga kasebut kasusun saka 3 puteran. Saben babak kasusun saka 4 latihan sing bola-bali bola-bali ana 3 puteran. Latihan kasebut biasane khas kanggo latihan, mung fitur - kanggo pelajaran, sampeyan butuh kursi. Saben olahraga kudu dilakoni kaping 15

fitur

Latihan pengaruh sing sederhana saka Eva Khodakovskaya, sing cocog kanggo para pamula. Kanggo kelas, sampeyan butuh kursi sing stabil utawa kanggo nyedhiyakake prabotan liyane sing kasedhiya. Program iki kalebu siji DVD kanthi video Kejut latihansing bisa digabung karo siji liyane. Tumindak ora anget (nanging kanthi alangan).

23. Model Deleng

Struktur program

Olahraga kasebut kalebu sawetara puteran 7-8 menit:

• Olahraga kanggo lengen lan pundhak nganggo dumbbells
• Olahraga kanggo mburi lan dodo nganggo dumbbells
• Planks lan push-UPS
• Olahraga kanggo weteng ing sisih mburi
• Olahraga ing papan sisih

fitur

Olahraga sing alus kanggo mriksa kualitatif otot ing sisih ndhuwur: pundhak, tangan, dada, punggung, weteng, korset otot. Sampeyan butuh sepasang dumbbells bobot cilik (ora luwih saka 2 kg).

Rencana latihan siap, program Eva Khodakovskaya

Yen sampeyan pengin miwiti karo Eva Khodakovskaya, nanging ora ngerti arep miwiti endi, kita menehi sawetara opsi rencana latihan siap suwene 5 dina seminggu. Sawijining dina sajrone seminggu, priksa manawa sampeyan bisa nambah babagan kabeh otot. Contone, deleng: 20 program saka FitnessBlender kanggo babagan.

Sampeyan bisa nggabungake olahraga dhewe utawa kanggo ngganti rencana sawetara minggu iki. Sampeyan uga bisa nglatih kaping 3-4 saben minggu, utawa 6-7 kaping seminggu gumantung karo kemampuan sampeyan. Coba macem-macem pilihan, pilih kanggo struktur sing paling optimal kanggo pelajaran minggon.

Pilihan kanggo pamula (kabeh wilayah masalah):

• PN: Scalpel
• W: Awak Sampurna
• CP: Scalpel II
• THU: Gambar Ekstra
• FRI: Model Deleng
• SB: mulet

Pilihan kanggo level rata-rata (kabeh area masalah):

• PN: Kabeh Latihan
• Ing: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Tantangan Turbo
• FRI: Tantangan Scalpel
• SB: mulet

Pilihan kanggo tingkat lanjut (kabeh wilayah masalah):

• PN: Sukses
• Ing: Latihan Killer
• CP: Rahasia Pilates
• THU: Bikini utawa Awak Panas
• FRI: Revolusi (bisa njupuk segmen individu)
• SB: mulet

Pilihan kanthi penekanan ing bokong lan paha:

• PN: Kabeh Latihan
• Ing: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express, utawa Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 lan 2 segmen) utawa Sukces (tanpa bagean kanggo weteng)
• SB: mulet

Pilihan kanthi nandheske weteng:

• MON: Latihan Pembakaran Turbo + Otot Perut
• W: Rahasia Pilates
• CP: Latihan Szok Trening utawa Killer
• THU: Target Flat Belly
• FRI: Rewolucja (3 lan 4 segmen) utawa Sukces (tanpa bagean kanggo sikil)
• SB: mulet

Opsi ora duwe pengaruh kardio:

• PN: Skalpel
• W: Rahasia Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Tantangan
• PT: Target Płaski Brzuch utawa Target Jędrne Posladki (babak pertama)
• SB: mulet

Tinjauan umum program Eva Khodakovskaya

Tinjauan program Eva Khodakovskaya bareng karo situs pelanggan Olga. Matur suwun marang Olga babagan katrangan babagan kelas malam, amarga umpan balik langsung babagan program menehi ide sing luwih apik babagan program kasebut.

"Sawise nyoba nglatih Eva Khodakovskaya, sampeyan wiwit ngerti sebabe akeh penggemar tampilan video ing Youtube lan pelanggan ing kaca Facebook lan jaringan sosial liyane ing Internet. Wis sawetara energi khusus, kelas pancen efektif, lan paraga motivasi kanggo nggayuh asil sing luwih apik.

Latihan Eva Khodakovskaya bakal narik kawigaten para wong sing seneng latihan bobot bobot lan olahraga kanthi gaya Pilates. Kanggo kelas umume ora mbutuhake peralatan tambahan (kajaba Mat). Pendhudhukan sing cocog bisa nemokake para pamula lan olahraga sing wis suwe. Iki minangka program utama:

1. Revolusi. Program iki pancen angel banget, utamane ing pungkasane angel kanggo ambegan lan kekuwatan wiwit budhal. Plus latihan iki yaiku supaya saben bagean bisa rampung kanthi beda lan baleni kaping pirang-pirang. Keuntungan liyane: pilihan olahraga sing apik, ana bobot lan kardio kanthi kuat lan efektif. Saka minus: pengaruh banget kanggo kardio, dadi sing nglindhungi sikil utawa duwe masalah jantung, olahraga ora bakal bisa digunakake.

2. Sukses. Ing program iki, akeh mlumpat, sawetara burpee, lunges lan olahraga ing tikar, utamane macem-macem angkat sikil lan latihan saka posisi plank. Kekuwatan kelas iki yaiku anane latihan sing nyakup kabeh area masalah utama (sikil, tangan, pers). Panas lan kebak sing apik, lengkap. Saka minus: akeh mlumpat lan mulane, sing nglindhungi sikil utawa duwe masalah olahraga jantung ora bakal bisa digunakake.

3. Latihan Killer. Killer Ćwiczenia - olahraga sing angel, suwene 45 menit. Set latihan standar, nanging kombinasi latihan iku asli banget! Babak kardio ganti kombo sing ana kekuwatan lan mlumpat.

4. kejut latihan. Program kasebut kuat banget, denyut nadi ora ana ing grafik, lan kanggo pamula bisa uga angel kanggo mbukak. Saka video minus: kanggo pérangan pisanan butuh papan sing jembar amarga ana lompatan ing kamar, mula yen sampeyan duwe area winates, bakal angel olahraga.

5. Bikini. Salah sawijining latihan sing paling angel, kabeh olahraga ditindakake kanthi bobote awake dhewe. Program kasebut terus-terusan ngganti 3 klompok olahraga ing wiwitane squat (utawa squat lunges utawa sumo), banjur olahraga saka posisi plank (utawa push-UPS utawa plank sisih, utawa mlumpat ing pose plank kanthi penculikan tangan siji), banjur maneh olahraga tetep, nanging kuat (utawa mlumpat, utawa mlayu, utawa mlumpat).

6. Tantangan Scalpel. Latihan video sing paling angel yaiku Skalpel Wyziwanie. Fokus ing kabeh latihan ing paha, bokong, pinggul, weteng, paha lan bokong utamane.

7. Scalpel. Video 40-menit iki kalebu latihan fungsional kanggo area masalah lan kedadeyan kanthi tenang. Ing program iki, tekanan utamane yaiku ing pinggul lan bokong uga duwe unit sing efektif ing pers. Latihan cukup sepi, nanging ana ing antarane latihan ing kana, sing kadang pulsa uga kasebar.

8. Rahasia Pilates. Pilates Rahasia - Pilates klasik sing apik banget, tanpa kardio. Cepet, sawetara repetisi sing cukup (kabeh gumantung saka olahraga), nanging watesan sampeyan, nalika otot wis kabukten. Kabeh latihan ditindakake ing lantai ing Mat.

9. Scalpel II. Skalpel II olahraga sing cukup sederhana kanthi kursi, umume ana ing otot sikil, pinggul lan tangan. "

Umpan balik babagan latihan individu Eva Khodakovskaya

Rahasia Pilates

Sukses

Scalpel

Tantangan Scalpel

Olahraga Killer

Revolusi

Slim Fit

bikini

Turbo Burning

Olahraga Otot Abdominal

Metamorfosis

Tantangan Turbo

Scalpel II

Coba lan sampeyan latihan sing efektif Eva Khodakovskaya sing bakal mbantu sampeyan mbangun awak impen sampeyan. Ing antarane malam video, kabeh wong bisa nemokake program sing cocog sing bakal motivasi kanggo nggayuh asil sing paling apik.