Paragraf
- 6 video kanthi mulur kanggo pamula
- 1. PsycheTruth: Stretch kanggo sing ora fleksibel (20 menit)
- 2. Yoga kanggo Wong sing Ora Fleksibel (30 menit)
- 3. HASfit: Rutinitas Peregangan Awak Lengkap (15 lan 30 menit)
- 4. FitnessBlender: Relaksasi Total Latihan Peregangan Awak (30 menit)
- 5. Jessica Smith: Rutinitas Peregangan Fleksibilitas (30 menit)
- 6. Peregangan kanggo pamula ing omah (20 menit)
Latihan peregangan uga migunani kanggo para trainee lan kanggo sing ora olahraga. Latihan peregangan rutin nambah aliran getih menyang otot, nambah elastisitas otot, tendon lan ligamen, pitulung kanggo nyingkirake nyeri punggung lan ndandani postur awak.
Akeh wong sing ngindhari latihan olahraga amarga kurang fleksibilitas lan rasa ora nyaman sacara alami sajrone mlebu kelas. Nanging tanpa awak normal, sendhi lan otot bakal dadi normal malah luwih tegang, kaku lan ora bisa mlaku. Dadi, sampeyan nawakake 6 latihan sederhana kanggo njembarake kabeh awak, sing cocog kanggo pemula lan wong sing ora fleksibel.
Sadurunge nerusake babagan, kudu ndeleng 2 video kanthi kesalahan utama nalika mulet:
6 video kanthi mulur kanggo pamula
1. PsycheTruth: Stretch kanggo sing ora fleksibel (20 menit)
Streamer video kanggo wong anyar lan malosilka nawakake saluran youtube PsycheTruth. Sawetara latihan ditindakake kanthi kursi: adhedhasar, sampeyan bakal bisa nyederhanakake posisi kasebut. Kelas mung suwene 20 menit - wektu bakal kliwat.
2. Yoga kanggo Wong sing Ora Fleksibel (30 menit)
Iki minangka versi liyane babagan pamula, sing nggunakake kursi kanggo nggampangake olahraga. Program kasebut adhedhasar yoga nanging sampurna minangka upaya mandhiri.
3. HASfit: Rutinitas Peregangan Awak Lengkap (15 lan 30 menit)
Rong video sing apik banget lan ringkes kanggo pamula HASfit nawakake pelatih. Program 15 menit luwih cocog kanggo ngegungake otot sawise olahraga. Nanging video 30 menit kasebut bisa ditindakake sedina wae kanthi lengkap babagan kabeh awak, umume latihan ana ing lantai.
4. FitnessBlender: Relaksasi Total Latihan Peregangan Awak (30 menit)
Kerep banget sajrone latihan, peregangan ora cukup perhatian kanggo awak bagian ndhuwur (gulu, pundhak, tangan, dada, punggung ndhuwur). Video karo Daniel (panulis saluran youtube, FitnessBlender) mesthi bakal menehi latihan sing nyenengake lan migunani banget kanggo awak bagian ndhuwur. Babagan sikil ing program iki uga wis cukup wektu, nanging dibandhingake karo video liyane sing luwih cilik.
5. Jessica Smith: Rutinitas Peregangan Fleksibilitas (30 menit)
Versi klasik babagan pamula nawakake Jessica Smith. Ing program iki, regangan sikil lan bokong diwenehi luwih akeh wektu tinimbang video sadurunge FitnessBlender, lan sisih ndhuwur awak ora bakal tetep tanpa perhatian. Kanggo kelas sampeyan butuh andhuk.
6. Peregangan kanggo pamula ing omah (20 menit)
Lan iki video sing kasedhiya kanggo para pamula ing basa Rusia nawakake pelatih Ekaterina Firsova. Program fokus ing babagan awak ngisor, iku cocog kanggo sing rencana kanggo olahraga kanthi pisah. Bebarengan karo latihan Ekaterina nduduhake 3 bocah-bocah wadon sing kurang fleksibel tinimbang pelatih, kanggo kejelasan sing luwih apik.
Peregangan soko bisa dikembangake kanggo kabeh wong. Sanajan sampeyan pancen dudu fleksibel, kelas reguler babagan video kanggo pamula bakal mbantu nambah elastisitas otot lan sendi kanthi signifikan. Melu program sing diusulake 1-2 kaping saben minggu sawise latihan utawa sedina. Yen sampeyan pengin kemajuan sing luwih cepet, sampeyan bisa nindakake babagan 30 menit 3-4 kali seminggu.
Yoga lan mulet