Mangan panganan sing asale saka tanduran minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo njaga tingkat gula getih. Alesan kanggo iki yaiku serat. Iki nyuda pelepasan gula menyang getih, sing mbantu nyetabilake tingkat insulin. Gula olahan, produk kewan, panganan olahan ing suhu dhuwur nyebabake lompatan gula getih. Kanggo ngindhari fenomena iki, dianjurake kanggo nyelehake panganan sing sugih serat ing papan prioritas ing diet. Dadi apa produk kasebut? Kale, bayem, romaine, arugula, turnips, lettuce, chard, lan sayuran ijo liyane apik kanggo tingkat gula getih sing stabil. Coba tambahake panganan iki ing diet sampeyan sabisa: salad, smoothies ijo, utawa digunakake ing wangun asline. Chia, flax, kembang srengenge, waluh, rami lan wijen minangka sumber nutrisi sing kuat. Dheweke ngemot vitamin, lan mineral penting kayata magnesium, protein, wesi. Wiji chia, hemp, lan flax utamané dhuwur ing serat-10-15 gram saben rong sendok teh. Dianjurake kanggo nambah sawetara tablespoons saka wiji iki kanggo pangan sedina muput. Coba tambahake wiji ing oatmeal, smoothies, sup, utawa salad. Almond minangka sumber magnesium, serat, lan protein liyane. Almond utamané sugih ing magnesium dibandhingake karo kacang liyane (mete ana ing posisi nomer loro). Kabeh kacang, kalebu almond, ngemot akeh kromium, sing uga duweni efek sing bermanfaat ing tingkat gula getih. A sakepel cilik saka almonds (luwih direndhem) nggawe cemilan gedhe sing bakal njaga tingkat gula getih munggah lan nyedhiyani awak karo gizi. Oats, beras, kuman gandum, amaranth, quinoa, beras coklat lan liar, millet sugih banget ing magnesium. Kabeh sereal ing ndhuwur bisa digunakake ing bubur kanggo sarapan - enak lan sehat!
2022-11-11