Paragraf
Dadi turu sampeyan sepi lan ora mandheg, turu kanthi cepet, lan tangi kanthi seger lan seneng, sampeyan bisa nindakake pirang-pirang ritual. Nanging aspek sing paling penting kanggo turu sing sehat yaiku panganan, luwih-luwih sadurunge turu. Apa sing enak dipangan sadurunge turu, lan panganan apa sing sampeyan ora kudu ngilangi sadurunge sampeyan mlebu ing tangan Morpheus kanthi kategori?
Migunani:
madu ing bedtime dipun promosiaken produksi melatonin lan suppresses hormon sing invigorates awak. Sampeyan bisa nambah madu ing tèh lan bisa mangan sak sendok madu kaya ngono.
Banana minangka produk kalori sing dhuwur banget, nanging migunani kanggo turu. Isine akeh magnesium, calming sistem syaraf, relaxing sistem otot, lan nyandhet proses eksitasi. Uga, pisang minangka sumber hormon serotonin lan melatonin sing ningkatake turu.
oatmeal ngemot akeh vitamin, asam amino, lan mineral sing nyepetake produksi melatonin lan swasana turu sing tenang.
Almond uga ngemot akeh magnesium lan lemak sehat, lan triptofan, sing nyuda denyut jantung lan nyenengake sistem saraf.
Turkey minangka sumber tryptophan liyane, nanging daging unggas uga ngemot protein, sing menehi rasa satiety tahan lama, sing tegese keluwen wengi ora ngancam sampeyan, sampeyan bisa turu kanthi lena.
Mbebayani:
keju - nyenengake sistem saraf, otak ora ngaso, lan menehi impen sing ora jelas nanging jelas. Asam amino, sing ngemot keju, ora ngidini bayangan dipateni - mula turu turu lan lemes nalika esuk.
Panganan pedhes ngrangsang tuwuhing suhu awak lan nyedhiyakake rasa ora nyaman ing wilayah saluran gastrointestinal, mula sampeyan ora bakal turu, ngalami kram lan panas sing panas.
alkohol - pisanan nyebabake lemes lan ngantuk - lan kasunyatane, sawise alkohol bisa turu luwih gampang. Mung turu sing ora turu, lan turu turu sing durung entek durung kedadeyan. Insomnia lan lemes ing wayah esuk - efek alkohol sadurunge turu.
Panganan lemak - angel dicerna ing weteng, kudu ngoper organ internal terus-terusan lan mulane turu mung sapisan. Kejabi mulas, nyeri weteng bisa uga ngganggu turu.
amarga saka isi kafein dhuwur, kopi ora bakal ngendhokke sistem gemeter ing 10 jam sabanjuré sawise konsumsi - iku mung wektu kanggo turu. Coba ninggalake kopi ing wayah esuk, sawise nedha awan - ora ana cangkir!
Kabeh wong ngerti yen kopi sadurunge turu iku ide sing ora apik. Nanging sawetara wong ngerti manawa kafein minangka stimulan nyebabake awak sajrone 10 jam sawise dikonsumsi. Yen turu ing tengah wengi, kopi luwih becik ora ngombe sawise rong jam awan.
Dadi sehat!