Paragraf
Nyeri ing dhengkul sawise olahraga minangka gejala sing umum kanggo wong-wong sing aktif fitness. Coba pahami apa bisa kanggo nyegah rasa ora nyaman ing sendi lutut? Lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan lara ing dhengkul sawise olahraga.
10 cara kanggo nyegah nyeri ing dhengkul sawise olahraga
Kaya sing sampeyan ngerteni, perawatan sing paling apik yaiku nyegah. Kita nawakake 10 cara sederhana sing bakal mbantu sampeyan supaya ora lara lutut sanajan sawise latihan sing kuat.
1. Sampeyan kudu anget kanthi apik sadurunge kelas. Pemanasan kualitas bakal nyiyapake ligamen kanggo stres, supaya luwih elastis.
2. Tansah melu program aerobik lan kekuatan ing sneaker. Lali babagan latihan alas kaki utawa ing sepatu sing ditampa, yen sampeyan ora pengin nandhang lara ing dhengkul.
3. Latihan kudu mesthi disimpulake kanthi mulet. Paling ora 5-10 menit kanggo latihan olahraga. Iki bakal mbantu ngendhokke otot lan nyuda stres ing sendi.
4. Tindakake teknik pelaksanaan latihan. Contone, nalika squats lan lunges dhengkul ora kudu maju kaos kaki. Aja ngorbanake teknik sampeyan kanggo ngupayakake olahraga kanthi cepet, yen ora nyuda lutut bakal terus ngunjungi sampeyan.
5. Yen sampeyan mbukak program, mungkasi jumping, priksa manawa landing sampeyan wis rampung ing "sikil alus". Iki minangka posisi nalika lutut rada ditekuk lan tumit ora kanggo dhukungan.
6. Ora patut kanggo meksa mbukak. Kelas kompleksitas kudu ditambah kanthi bertahap supaya otot, sendi lan ligamen bisa adaptasi karo beban kasebut.
7. Tututi rezim ngombe. Banyu mbantu njaga cairan sinovial awak sing ngisi rongga sendhi. Ngombe banyu sajrone lan sawise olahraga.
8. Cekap milih program program fitness kanthi kompeten. Yen sampeyan ngerti apa sing sampeyan alami ing masalah sadurunge dhengkul, mula ngindhari kejut, plyometric lan olahraga kanthi bobot gedhe. Contone, mlumpat bisa nyebabake nyeri ing dhengkul sanajan wong sing sehat, nanging kanggo wong sing duwe sejarah kaya ngono, bisa uga mbebayani.
9. Wigatine panganan. Mangan panganan sing sehat, mangan sehat lan imbang. Contone, omben-omben karbonat sacara negatif mengaruhi kesehatan tulang lan sendi. Kanggo nyegah nyeri ing dhengkul sawise latihan, kalebu panganan ing ngisor iki: daging tanpa lemak, iwak, jeli, aspic, keju, susu, keju, kacang buncis, gelatin.
10. Aja lali bab liyane. Ganti latihan intensif kanthi santai, turu paling ora 8 jam saben dina, ismatavimai awak akeh banget.
Tips sederhana iki bakal mbantu sampeyan nyegah nyeri ing dhengkul. Sanajan sampeyan pancen sehat lan ora nemoni masalah sendi, aja nglirwakake aturan kasebut. Luwih becik nyegah penyakit tinimbang ngobati.
10 prinsip dhasar nutrisi sing apik kanggo nyuda bobot awak
Apa sing kudu ditindakake yen lutut lara sawise olahraga?
Nanging apa sing kudu ditindakake yen lara lutut? Pancen, ing kasus iki, pencegahan ora perlu. We nawakake sampeyan sawetara opsiapa sing kudu ditindakake kanggo lara ing dhengkul sawise olahraga.
1. Ora preduli nalika sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman ing dhengkul sajrone utawa sawise olahraga - iki lonceng weker. Ing kasus apa wae, sampeyan ora bisa terus ngatasi rasa sakit.
2. Ganggu pelajaran, paling ora suwene 5-7 dina. Sing paling ala sing bisa sampeyan lakoni yaiku terus nyiksa nyuda.
3. Ing periode kasebut, sampeyan bisa nindakake Pilates, yoga utawa regangan. Ora mung stres sing aman, nanging uga migunani.
4. Yen sampeyan ora kejawab kelas kebugaran kanthi lengkap, coba coba olahraga sing kurang pengaruh. Dheweke menehi luwih sithik stres ing sendi.
5. Isih akeh maneh mboko sithik. Rungokake kanthi tliti perasaan sampeyan: yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman, luwih becik sampeyan mandheg latihan sajrone wektu sing luwih dawa.
6. Sampeyan bisa nggunakake salep restoratif khusus kanggo sendi. Contone, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Nanging, iki ora ategessing bisa nerusake rasa lara, kanthi permanen nggunakake salep kanggo sendi sampeyan.
7. Gunakake klem utawa bandage khusus kanggo dhengkul. Uga ing kelas, sampeyan bisa mbungkus dhengkul nganggo bandage elastis. Iki bakal matesi mobilitas sendi lan nyuda resiko nyeri ing dhengkul.
8. Konsumsi akeh sele lan gelatin. Produk kasebut yaiku sumber asam amino sing terkenal, sing duwe peran penting ing karya otot, ligamen, sendi, tulang rawan lan jaringan ikat liyane.
9. Yen nyeri ing dhengkul ora kliwat, disaranake sampeyan takon dhokter. Spesialis bakal nemtokake panyebab nyeri sing tepat lan menehi resep perawatan sing tepat.
10. Elinga yen olahraga ing omah yaiku a zona risiko khusus. Nalika sinau sampeyan ora bisa ngontrol teknik, lan kanggo nganilai kanthi cukup tanpa pelatih profesional, ora mesthi bisa ditindakake. Mula, sampeyan kudu waspada banget marang sinyal awak.
Tansah elinga aturan sederhana sing bakal mbantu sampeyan ngindhari rasa ora nyaman lan lara ing dhengkul sawise olahraga. Aja ngorbanake kesehatan sampeyan kanthi jeneng cepet.
Maca uga: Latihan balet paling apik paling sithik minangka awak sing apik lan elegan.