Latihan sing luwih nyebar supaya sampeyan bisa entuk asil maksimal ing wektu sing cendhak. Steve Urias nawakake a latian MMA tanpa welas asih: Program Workout Rutless Weider. 20 latihan, 20 menit saben dina lan sajrone 2 wulan sampeyan bakal nampa awak sing mung diidham-idhamake.
Kanggo ringkesan pelatihan iki ing situs web, kita arep matur nuwun marang Diana, salah sawijining sing maca situs web kita. Thanks Diana, kita narik kawigaten program iki. Matur nuwun kanggo para pamiarsa supaya bisa nambah situs web materi anyar. Kita bakal seneng terus nambah katalog pelatihan.
Nggambarake program kejem karo Steve Uria
Pelatih internasional Steve Uria nggawe kompleks super, sing diarani Ruthless, tegese kejem utawa tanpa welas. Program kasebut kalebu 20 latihan intensif sajrone 60 dina eksekusi. Latihan kabeh suwene 20 menit, nanging sajrone kuwi entuk beban sing sebanding karo pelajaran sakjam. Sampeyan ngenteni kardio interval, latihan kekuatan sing angel, plyometrik intensif lan beban isometrik sing kesel. Komplek Steve Uria - iku kejem, nanging cara efektif kanggo ngilangi bobot awak.
Program kasebut kalebu latihan 20 menit ing ngisor iki:
- Sirkuit Hardcore. Kalebu 3 segmen 3 latihan: kanggo awak ndhuwur, tengah lan ngisor. Olahraga (jack jumping, sit UPS, push UPS, crunchy) ditindakake sajrone rong puteran.
- Interval Lunatic. Cardio interval: 40-45 detik sampeyan nindakake olahraga, istirahat nganti 10-15 detik. Dadi kabeh 20 menit
- Pembunuh 100an. Sampeyan mung bakal nindakake 6 olahraga, nanging dirancang kanggo ulangan terus-terusan. Yen sampeyan rendhem sawetara burpee sajrone 5 menit tanpa istirahat, coba pikirake tahap paling angel sing ana ing mburi kita.
- Awak ngisor Ala. Olahraga kanggo paha lan bokong, ing endi olahraga sing tenang lan cepet banget. Dijupuk ing rong babak: dhisik kanthi fokus ing sikil tengen, banjur ing sisih kiwa.
- Sirkuit Gosong Cepet. Fitur kelas iki yaiku implementasi latihan pertama kanthi cepet, banjur alon. Sampeyan ngenteni mlumpat pasukan, pendaki rock, sawetara burpee lan lunges.
- Tanpa Ringside. Gaya yaiku kickboxing, fokus ing awak ndhuwur. Tempone terus-terusan dhuwur, nanging cukup alus.
- Kringete Tabata. Komplek kasebut nganggo gaya TABATA: intensitas 20 detik, istirahat 10 detik. Sampeyan mung bakal nampa 4 olahraga, nanging masing-masing bakal 8 pendekatan.
- Inti & Flex. Latihan pembakaran lemak kanggo weteng: olahraga saka ngadeg, ngapusi lan tali. Ing pungkasan istirahat limang menit lan dowo.
- Ora Entuk Menehi Mbalik. Beban daya aerobik kanggo kabeh klompok otot. Mlaku kanthi kacepetan rata-rata, latihan dhasar: pushup, plank, lunges, squats.
- Pure Willpower. Plyometrik kanthi macem-macem lompatan tantangan, ganti olahraga kanggo lengen lan pundhak.
- gedhe Kekuwatan & Daya. Latihan kekuatan kanggo weteng, tangan, paha lan bokong. Cepet alon-alon, pirang-pirang repetisi.
- horisontal Sirkuit. Tenang nggarap latihan otot weteng: kabeh olahraga ditindakake saka posisi horisontal.
- nitro Mbakar. Kardio kobong lemak kanthi podrujkami tetep, kalebu ing sikil siji. Saindhenging program kasebut tetep cepet banget.
- hardcore ABS & Arms. Latihan kompleks kanggo lengen lan weteng. Sampeyan ngenteni pushup, variasi papan, elemen kickboxing lan olahraga liyane kanggo awak bagian ndhuwur.
- Netes. Cardio plometometri sing kalebu olahraga terus-terusan. Nglewati 4 puteran lan janji bakal ngobong akeh kalori.
- Rip 10's. Sampeyan bakal nindakake latihan 10-secundae cekak ing bunder, lan saben lingkaran bakal ditambahake siji latihan anyar. Amarga posisi olahraga sing saya saya ganti saya kuat.
- Kacepetan, Daya, Kringet. Latihan kardio liyane sing kuat kanthi mlumpat lan minger. Dianakaké ing rong babak ing 9 menit. Ing pungkasan puteran push-UPS minangka latihan bobot awak.
- Performance Stretch & Yoga. Yoga kekuatan kanthi kombinasi regangan kanggo kabeh klompok otot bakal mbantu ngendhokke otot sawise ngleksanani.
- Total Body Sirkuit. Latihan latihan kekuatan tenang kanggo lengen, weteng, bokong lan sikil.
- partner Latihan. Latihan unik, ing endi meh kabeh latihan ditindakake kanthi pasangan. Kegiatan iki mung kudu ditindakake yen sampeyan duwe pasangan.
Kanggo kelas, sampeyan ora mbutuhake peralatan tambahan, kabeh olahraga nyuda bobot awak. Wiwit dina pisanan sampeyan bakal nemokake olahraga sing kuat: wektu kanggo a Pencelupan kanthi bertahap ing program kasebut ora bakal. Mula, kompleks kasebut ora kejem Steve Uria luwih becik diwiwiti karo wong sing wis trampil. Ing proses olahraga, sampeyan mesthi bakal ketahanan. Nanging kanggo ngrampungake kompleksitas sing sukses, luwih becik sampeyan ora memenuhi syarat ing ngisor iki:
- Gampang nggawe papan, sawetara burpee, pushup, squats, lunges;
- Kanggo siyap tahan beban kardio terus-terusan sajrone 20 menit;
- Aja wedi mlumpat, plyometric, lan ora nemoni masalah dhengkul.
Program Rutless kalebu rencana pelajaran sing wis digawe suwene 60 dina. Steve Uria nawakake apa akhir minggu, amarga momotan saben dinane mung 20 menit. Sampeyan bisa nindakake miturut rencana, lan bisa nggabungake latihan miturut kabijakane dhewe.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Ricless Steve Uria nawakake sampeyan latihan interval intensitas dhuwur, sing bakal bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet lan efektif, ngobong lemak, mbusak area masalah lan nguatake otot.
2. Sampeyan mung kudu nindakake 20 menit saben dina, lan kabeh latian mlaku meh ora dingerteni. 20 menit intensif saben dina lan sawise 8 minggu awak bakal ganti lan toleransi sampeyan bakal nambah.
3. Boten kados edan, nalika sampeyan ana ing wates kemampuan ing program iki, pelatih ninggalake cadangan awak sajrone latihan.
4. Steve Uria nawakake akeh latihan bobot, isometrik lan latihan otot. Iki tegese sampeyan bakal melu ora mung nyuda bobot nanging uga otot otot.
5. Program kasebut kalebu 20 sesi: sampeyan bakal nemokake kompleks sing beda-beda lan sugih.
6. Sampeyan bisa ngganti latihan kasebut ing antarane kaya sing dikarepake, bisa ngetutake tanggalan sing wis digawe, lan sampeyan mung bisa nambah sesi 20 menit kasebut menyang rencana fitness.
7. Sampeyan ora kudu mbutuhake peralatan tambahan, malah dumbbells.
8. Sampeyan ora mung bakal nambah ketahanan kardio, amarga biasane kedadeyan karo pendhudhukan sing padha. Nanging uga bakal nambah ketahanan otot, amarga sampeyan bakal nemokake macem-macem latihan kekuatan repetisi.
cons:
1. Meh kabeh latihan diisi karo plyometric, tegese beban ing sendi. Steve Uria latihan lompatan akeh, kalebu ing sikil siji, mula uga ana tekanan sing kuat kanggo tungkak.
2. Program Weider Ruthless Workout Program ora digawe adhedhasar prinsip sing gampang lan angel, kaya biasane. Wiwit dina pisanan sampeyan bakal bisa kerja kanthi maksimal.
3. Rancangan program, musik latar mburi pancen dikarepake. Utamane yen dibandhingake karo program c saka Beachbody. Antarane kanca sejatine ndeleng latihan "militer" 20 menit karo Tony Horton.
Steve Uria sing kejem ing kompleks kasebut janji bakal ngganti awak kanthi dhasar, kanggo nambah stamina lan nambah kekuatan otot. Rekomendasi sing sadurunge dileksanakake program kanggo pass-test. Sampeyan bakal kaget sepira paningkatan asil sampeyan sawise rong wulan ing program Weider Ruthless Workout Program.
Deleng uga: Masters Hammer lan Chisel: kompleks sing kuat saka Beachbody.