Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan lan pasangan duwe jadwal turu sing beda

Komedian Kumail Nanjiani lan panulis/produser Emily W. Gordon, pangripta Love Is a Sickness, tau mutusake kanggo turu ing wektu sing padha saben wengi, ora preduli saka tumindake saben dinane.

Iku kabeh diwiwiti kaya mangkene: sawetara taun kepungkur, ing tugas, Gordon kudu tangi lan ninggalake omah luwih awal tinimbang Nanjiani, nanging para mitra setuju kanggo turu ing wektu sing padha. Sawetara taun sabanjure, jadwale diganti, lan saiki Nanjiani tangi luwih awal lan luwih awal, nanging pasangan kasebut tetep ing rencana asline, sanajan dheweke kudu turu jam wolu sore. Mitra ujar manawa mbantu dheweke tetep nyambung, utamane nalika jadwal kerja ora ana gandhengane.

Sayange, ora kabeh wong sukses ing apa sing ditindakake Nanjiani lan Gordon: divisi dadi "larks" lan "burung hantu" durung dibatalake, irama sirkadian mitra asring ora pas. Kajaba iku, kedadeyan yen salah sijine pasangan bojo nandhang insomnia utawa jadwal sing beda-beda, yen sampeyan turu bareng, bakal ana wektu cilik kanggo turu.

"Lan kurang turu kronis mengaruhi negara lan swasana ati kita," ujare Mayr Kruger, ahli turu ing Institut Yale. "Kita ngantuk, kita cepet nesu, lan kemampuan kognitif kita mudhun." Ing jangka panjang, kurang turu bisa nyebabake masalah jantung, gangguan metabolisme, lan malfungsi ing sistem kekebalan.

Nanging tinimbang nyalahake pasangan amarga ora cukup turu, para ahli menehi saran supaya bisa bebarengan kanggo ngatasi masalah kasebut.

Elinga yen sampeyan butuh turu sing beda-beda

"Ngenali beda minangka kunci kanggo ngrampungake teka-teki iki," ujare Rafael Pelayo, spesialis turu ing Stanford Medical Center. Sampeyan bisa uga duwe kabutuhan beda, lan ora apa-apa. Coba rembugan kanthi terang-terangan lan jujur ​​​​sabisa-bisa tanpa ngadili saben liyane.

"Kita kudu ngrembug babagan iki sadurunge dadi panas lan sampeyan miwiti konflik," ujare psikolog Jesse Warner-Cohen.

Coba turu lan / utawa tangi bebarengan

Nanjiani lan Gordon sukses - mungkin sampeyan uga kudu nyoba? Kajaba iku, opsi bisa uga beda. "Contone, yen salah siji saka sampeyan butuh turu luwih sethithik, sampeyan bisa milih siji: turu utawa tangi esuk bebarengan," ujare Pelayo.

Riset nuduhake yen duwe partner turu ing wektu sing padha duwe efek positif babagan carane wanita ndeleng hubungan lan menehi rasa nyaman lan komunitas karo pasangan. Mesthi, iki kudu kompromi, nanging worth iku.

Turu senajan ora krasa turu

Arep turu ing wektu sing padha tegese akeh wektu sing nambah hubungan. Iki minangka obrolan rahasia (sing diarani "obrolan ing ngisor tutup"), lan pelukan, lan jinis. Kabeh iki mbantu kita ngendhokke lan "panganan" saben liyane.

Dadi, sanajan sampeyan manuk hantu wengi lan turu luwih cepet tinimbang pasangan manuk awal, sampeyan bisa uga pengin turu karo dheweke mung kanggo nguatake ikatan ing antarane sampeyan. Lan, ing umum, ora ana sing ngalangi sampeyan bali menyang bisnis sawise pasangan turu.

Nggawe atmosfer tengen ing kamar turu

Yen sampeyan ora kudu tangi esuk, jam weker sing nggegirisi atine pasangan bisa nggawe sampeyan edan. Mulane, Pelayo menehi saran kanggo ngrembug kanthi serius apa sing bakal tangi. Pilih sing cocog karo sampeyan: jam weker "cahya", mode geter bisu ing telpon, utawa melodi sing sampeyan senengi. Soko sing ora bakal ngganggu sampeyan utawa pasangan turu - lan ing kasus apa wae, tutup kuping lan topeng turu ora bakal ngganggu sampeyan.

Yen sampeyan utawa bojomu muter terus saka sisih menyang sisih, coba ganti kasur - sing luwih gedhe lan kuwat, luwih apik.

Hubungi spesialis

Rutinitas saben dina sing beda-beda adoh saka masalah sing paling gedhe: kedadeyan yen salah sijine mitra nandhang insomnia, ngorok utawa mlaku nalika turu. Iki ora mung cilaka wong, nanging uga nyegah partner turu cukup. Ing kasus iki, sampeyan kudu hubungi spesialis. "Masalah sampeyan uga masalah pasangan sampeyan," ngelingake Mayr Kruger.

Turu ing kasur utawa kamar sing beda

Prospek iki mbingungake akeh, nanging kadhangkala mung siji-sijine cara metu. "Saka wektu kanggo wektu kanggo pindhah menyang kamar turu beda cukup normal,"Says Jesse Warner-Cohen. "Yen ing wektu sing padha, sampeyan bisa ngaso ing wayah esuk, mung bakal luwih apik kanggo hubungan."

Sampeyan bisa nyoba kanggo sulih: nglampahi sawetara bengi bebarengan, sawetara ing kamar beda. Coba, eksprimen, goleki opsi sing cocog karo loro. “Yen turu bareng-bareng, nanging kurang turu, esuk-esuk krasa pegel lan meh ora bisa ngobahake sikil, sapa sing butuh? psikolog takon. "Penting yen sampeyan loro-lorone nyaman karo siji liyane - ora mung nalika tangi, nanging uga nalika turu."