Nanggulangi sedhih lan emosi negatif liyane bisa dadi angel banget. Trik sing prasaja nanging efektif, sing diterangake dening ahli nutrisi lan penulis buku babagan gaya urip sehat, Susan McKillan, bisa mbantu sampeyan ngatasi wektu sing angel.
Sawetara taun kepungkur, nalika ahli diet Susan McKillan duwe konflik karo bojone lan nesu banget marang dheweke, terapi kasebut mulangake trik sing gampang: "Deleng bojomu lan bayangake dheweke minangka bocah cilik - mung bayi. Delengen ing ngarep sampeyan ora diwasa, nanging bocah, sampeyan bisa ngrasakake welas asih marang dheweke lan ngapura dheweke.
McKillan ngandika sing tenan mbantu dheweke: iku mokal kanggo ngrasakake nesu lan frustasi kanggo anak kaya wong diwasa. Teknik iki bisa digunakake ing hubungan pribadi liyane, Susan yakin, amarga asring mbantu nyuda tingkat stres.
"Apa yen kita bisa mbentuk emosi dhewe?" dheweke terus. Miturut klompok ilmuwan saka Hong Kong Polytechnic, Texas lan Hong Kong Baptist Universities, iki cukup bisa lan cukup efektif.
Laku Visualisasi Sedhih
Para panaliti njaluk rong klompok subyek kanggo nulis babagan wektu nalika dheweke sedhih banget. Banjur padha takon klompok pisanan kanggo anthropomorphize raos - kanggo mbayangno sedhih minangka wong lan nggawe potret lisan saka iku. Peserta sing paling kerep nggambarake rasa sedhih minangka wong tuwa, rambut abu-abu kanthi mripat cekung, utawa bocah wadon mlaku alon-alon kanthi sirah mudhun. Klompok kapindho dijaluk nulis babagan rasa sedhih lan pengaruhe ing swasana ati.
Panaliti banjur nggunakake kuesioner kanggo ngukur tingkat rasa sedhih para peserta. Ing klompok kapindho, ing ngendi subyek ora nggambarake perasaan, intensitas tetep ing tingkat dhuwur. Nanging tingkat sedhih ing klompok pisanan mudhun. Para panaliti nyaranake yen kanthi «revitalizing» emosi, peserta bisa ndeleng minangka soko utawa wong sing kapisah saka awake dhewe. Iki mbantu wong-wong mau ora ngerteni pengalaman kasebut lan luwih gampang ngatasi.
Pilihan sing cerdas
Ing phase sabanjuré saka eksperimen, peneliti ketemu metu kang kelompok bakal nggawe pancasan liyane cerdas babagan tumbas — liyane «susah» utawa siji ngendi tingkat sumelang sudo sawise «humanization».
Peserta ing loro kelompok kasebut dijaluk milih panganan cuci mulut dhisik: salad buah utawa cheesecake. Banjur padha dijaluk milih antarane rong komputer: siji karo piranti lunak produktivitas utawa siji karo akeh aplikasi hiburan. Peserta sing antropomorfik emosi luwih seneng milih salad lan komputer sing produktif tinimbang sing mung nulis babagan perasaane.
Sawise nggarap rasa sedhih, para peneliti nindakake eksperimen sing padha, nguji efek rasa seneng antropomorfik. Dheweke nemokake yen emosi positif uga mudhun sawise peserta sinau nggawe manungsa. Dadi kanggo alasan sing jelas, teknik iki paling apik digunakake kanggo nggarap emosi negatif.
Kesempatan
Sawise rampung sinau, para ilmuwan ujar manawa dheweke diilhami dening kartun populer «Inside Out» kanggo proyek kasebut. Emosi anak - loro positif lan negatif - urip ana ing wangun karakter.
Iki ora mung siji-sijine teknik psikoterapi sing ngidini sampeyan ndeleng macem-macem perasaan sampeyan. Pendekatan narasi lan terapi seni mbantu mbangun maneh saka emosi, kanggo misahake saka awake dhewe. Tujuan utama yaiku mbantu kita ngliwati wektu sing angel lan ngatasi emosi negatif.
Babagan Pakar: Susan McKillan minangka ahli nutrisi lan penulis buku babagan nutrisi lan gaya urip sehat.