Amarga masalah gedhe saka keluwihan bobot pwople sing inventing cara anyar kanggo ilang bobot. Salah sawijining diet sing relatif enom - peganisme, sing wis dadi tren nyata. Iki minangka campuran veganisme lan paleodiet lan asring diarani tembung peganisme.
Peganisme nggabungake prinsip dhasar saka rong sistem kekuwatan iki kanthi paling apik lan paling efektif.
Kaloro sistem tenaga kasebut ora kalebu panggunaan produk sing wis diprodhuksi dening industri utawa wis ngalami perawatan. Diet sing ora diproses ngidini woh-wohan lan sayuran, jamur, kacang-kacangan, wiji, basis minyak, vegetarian. Peganisme iki ngidini sawetara panganan protein rendah lemak - daging, panganan laut, endhog - dhasar diet paleo.
Ing 2014, peganisme pisanan nyatakake ing bloge, Mark Hyman, dokter lan penulis buku paling laris babagan mangan sehat. Dheweke ngetutake sistem pasokan iki lan nggambarake asil ing kaca kasebut.
Apa sampeyan bisa mangan ing paganisme
Diet diet iki maneka warna, mula akeh sing milih sistem pasokan listrik iki. Ora ana watesan kanggo vitamin, mineral, lan asam amino. Diijini mangan sayuran lan woh-wohan, biji-bijian, potongan daging sapi lan daging unggas, iwak lan endhog - kabeh sing kudu dadi basis kekuwatan wong sing sehat. Mung kangelan bisa njedhul karo tuku produk amarga iwak kudu kejiret ing banyu free lan ternak wungu tanpa hormon lan antibiotik. Kasunyatan kita minangka bisnis sing rumit.
Peganisme adhedhasar prinsip "5-4-3-2-1" - pirang-pirang porsi panganan sing bisa dipangan ing wayah awan. siji porsi yaiku 100 gram produk:
- 5 porsi sayuran kajaba wortel
- 4 porsi - woh-wohan lan sereal,
- 3 porsi panganan protein
- 2 porsi lemak
- 1 porsi - susu alternatif - soy, kacang lan klapa.
Sampeyan ora bisa nggunakake gula olahan lan kabeh panganan. Iku kalebu produk susu, gandum, glepung gandum, produk setengah rampung-sah 2 servings alkohol lan panganan cuci mulut saindhenging minggu.
Sanadyan pasta ora diet kanggo bobot mundhut, iku bisa digunakake irit kanggo nyelehake sing mina ekstra; ngilangi gula minangka defisit kalori.
Aja lali akeh serat, bran lan ngombe banyu normal kanggo mbubarake metabolisme.
Kaluwihan lan cacat peganism
Plus paling gedhe saka peganism - diet daging, unggas, sayuran, woh-wohan, lan lemak sayur-sayuran ono gunane, penting kanggo urip manungsa normal.
Kerugian yaiku jumlah karbohidrat sing kurang ing panganan ing ngisor 50 persen saka total diet; minangka asil, lemes, kekirangan, depresi, sirah. Awak kaya nyoba nyimpen energi lan frustasi. Bisa kedadeyan ing macem-macem kelainan ing awak - gagal hormonal lan sistem endokrin. Ora ana ing diet produk susu nyuda asupan vitamin D lan kalsium.