Serat utawa serat panganan minangka karbohidrat kompleks sing dibutuhake awak. Utamane usus, sing serat nyedhiyakake kerja sing lengkap lan tanpa gangguan. Kanthi jenuh karo lembab, serat kasebut abuh lan metu, nggawa panganan lan racun sing ora dicerna. Thanks kanggo iki, panyerepan weteng lan usus nambah, vitamin lan mikroel sing dibutuhake mlebu ing awak kanthi lengkap.
Serat uga bisa ngrangsang proses metabolisme awak kita, sing pengaruhe migunani tumrap level kolesterol lan insulin ing getih. Mangan serat ing panganan nyegah onkologi usus, amarga, amarga cepet ngresiki, zat sing mbebayani ora duwe wektu kanggo ngrusak tembok organ iki.
Bonus sing jelas kanggo konsumsi serat sing asring yaiku nyuda bobot lan nyegah sembelit. Amarga paningkatan peristalsis, usus bisa aktif lan lemak ora duwe wektu kanggo diserep kanthi bener, disimpen karo sentimeter ekstra ing awak.
Kanggo ngindhari efek sing mbalikke - kembung, abot lan masalah bangku - nalika njupuk serat, sampeyan kudu ngombe akeh banyu.
Endi ditemokake serat
Serat larut lan ora larut. Larut normalake tingkat glukosa, lan ora larut ngatasi masalah motilitas usus. Serat larut akeh ing kacang polong, dene serat sing ora larut ditemokake ing sayuran, woh-wohan, bran, kacang-kacangan, lan wiji.
Roti gandum, pasta, lan séréal gandum kalebu serat sing akeh. Ing kulit woh-wohan lan sayuran, nalika suhu dhuwur, sawetara serat diet rusak. Sumber serat yaiku jamur lan woh wohan beri, kacang lan woh-wohan sing garing.
Ahli nutrisi nyaranake paling ora ngonsumsi 25 gram serat saben dina.
Rekomendasi kanggo nambah serat ing panganan
- Mangan sayuran lan woh-wohan mentah; nalika masak, gunakake cara nggoreng utawa cara cepet;
- Ngombe jus nganggo pulp;
- Mangan sereal gandum kanthi bran kanggo sarapan;
- Tambahake woh-wohan lan woh wohan beri menyang bubur;
- Mangan legume kanthi rutin;
- Wenehake pilihan kanggo sereal gandum;
- Ganti panganan cuci mulut nganggo woh-wohan, woh wohan beri lan kacang-kacangan.
Suplemen Serat Rampung
Serat, sing didol ing toko, ora duwe kabeh senyawa karo bahan liyane. Produk sing diisolasi iki ora ana regane kanggo awak. Utawa, sampeyan bisa nggunakake bran utawa jajan saka ngolah sayuran lan woh-wohan - serat kasebut bisa mbantu ngobati awak sampeyan.
फायबर चे अन्न कोणते