Paragraf
Apa pasa dopamin
Nyatane, iki minangka analog saka pasa kanthi penolakan sauntara sukarela saka kesenengan sing biasa lan kabeh sing nyebabake adrenalin. Alkohol, permen, panganan lemak lan pedhes, jinis, nonton film, olahraga ekstrim, blanja, udud, Internet lan televisi kudu diilangi saka urip kanggo sawetara wektu. Nanging, dianjurake kanggo mlaku-mlaku akeh, komunikasi karo wong sing dikasihi, dolanan karo bocah-bocah, nggambar, nulis layang ing kertas, meditasi, nindakake pakaryan ing negara lan ing omah. Yaiku, kanggo urip nyata normal tanpa jaringan sosial, utusan cepet, nelusuri tren lan warta paling anyar lan iritasi liyane. Muni corny lan sethitik mboseni? Nanging kanthi mangkono bisa nggawa kesehatan emosional lan mental menyang tingkat sing luwih dhuwur, uga nduwe pengaruh positif marang kemampuan kanggo mikir ing njaba kothak lan dadi luwih produktif.
Penulis metodologi, profesor psikiatri klinis ing Universitas California Cameron Sepa nguji metode iki taun kepungkur ing pasien khusus - karyawan perusahaan IT gedhe ing Silicon Valley lan entuk asil sing nyengsemake. Ngomong-ngomong, para kreatif Lembah Silikon siyap nyoba dhewe babagan perkembangan ilmuwan sing paling maju sing nambah produktivitas - pasa intermiten, teknik "biohacking", suplemen panganan sing inovatif. Babi marmut sing cocog kanggo proyek kontroversial ambisi.
Sawise Dr. Sepa nerbitake asil riset, boom nyata diwiwiti ing jaringan, lan mode puasa dopamin kanthi cepet njupuk Amerika pisanan, banjur Eropa, China, Asia lan uga negara-negara Timur Tengah.
Apa sing diarani dopamin lan kepiye cara kerjane?
Akeh sing nganggep dopamin minangka hormon rasa seneng, bebarengan karo serotonin lan endorfin. Nanging iki dudu kedadeyane. Dopamin minangka neurotransmitter sing ora menehi rasa seneng, nanging nunggu rasa seneng. Cetha nalika kita kepengin nggayuh sawetara target, sukses, entuk asil tartamtu lan nggawe krasa manawa bisa ditindakake. Kita bisa ujar manawa dopamin minangka motivator sing sampurna. Iki minangka motivasi tumindak lan antisipasi pahala. Dopamin sing mbantu kita nggawe, nindakake perkara sing ora biasa, terus. Sanalika entuk target, mula ana emosi positif uga mbebasake endorfin.
Dopamin uga nduweni peran penting ing proses sinau, amarga bisa menehi rasa kepuasan nalika nindakake tumindak sing bisa mbantu kita urip. Kita ngombe banyu nalika dina panas - kita nampa dosis dopamin - kita seneng, lan awak eling yen iki sing kudu ditindakake mengko. Nalika dipuji, otak nyimpulake yen tumindak sing apikan bisa nambah kasempatan supaya bisa urip. Dheweke mbuwang dopamin, kita kepenak, lan kita pengin muji maneh.
Nalika wong ora duwe dopamin, dheweke lagi depresi, tangane bakal pasrah.
Nanging yen kakehan dopamin ing otak, iku uga ala. Dopamin sing kebanjiran ngganggu pencapaian tujuan kasebut. Kabeh kayane apik, nanging tugas global bisa ngenteni.
Umumé, kudu ora ana uga ora kurang utawa kurang dopamin ing awak, nanging pas. Lan ing kene muncul masalah.
Akeh banget godaan
Masalahe yaiku ing masarakat modern dadi gampang banget kanggo njupuk emosi sing nyenengake. Entuk donat - entuk akeh dopamin, entuk satus seneng ing jejaring sosial - bledosan liyane, melu adol - dopamin menehi kesan yen target sing disenengi wis cedhak lan bakal entuk bonus. Wong kepincut kesenengan sing gampang diakses lan ora nggayuh tujuan sing luwih penting sing mbutuhake luwih akeh wektu lan gaweyan. Nanging derajat kesenengan sing terus cepet ora dhuwur, mula katergantungan karo proses kasebut asring tuwuh, masarakat dadi pecandu game komputer, kakehan mangan panganan sampah, lan ora bisa urip tanpa jejaring sosial. Kabeh luwih cepet, lan asil sing luwih cepet, kecanduan kasebut saya kuwat.
Psikolog ngenali sawetara provokator paling kuat sing nyebabake mbebasake dopamin kanthi cepet lan kecanduan paling cepet.
· Game komputer. Nganyarke pemain kanthi terus-terusan, nggayuh level anyar, ngupayakake poin, poin, kristal.
· Telusuri informasi ing Internet. Crita umum - nggoleki sing sampeyan butuhake, banjur "nglayang" nganti pirang-pirang jam liwat tautan lan postingan sing menarik.
· Ras kanggo seneng lan komentar. Kepinginan kanggo nampa pangenalan saka "kanca" ing jaringan kasebut.
· Foto sing apik ing web… Sampeyan bisa ndeleng foto bocah-bocah wadon sing ayu, segawon lan kucing sing lucu, panganan sing enak lan mobil sing paling modern. Ora nindakake apa-apa, nanging becik. Browsing situs porno minangka stimulan sing luwih kuat.
· Mburu tren. Busana modis, kosmetik, gadget, restoran. Aku cepet ngerti babagan produk anyar, lan sampeyan "ngerti". Rumangsa duweke.
· Sales, diskon, kupon - kabeh iki nyebabake semangat bungah.
· Seri TV. Menarik kanggo nonton, luwih-luwih yen kabeh wong ing sacedhake sampeyan mikir yen acara iki hebat.
· Pangan. Utamane permen lan panganan cepet. Kecanduan muncul kanthi cepet. Terus pengin sing luwih legi utawa luwih lemu.
Apa gunane pasa dopamin
"Diet" Dr. Sep tujuane supaya wong bisa ngerti kabutuhane sing ora prelu lan nyoba nyingkirake utawa paling ora nyuda pengaruhe. Penolakan kesenengan sing kasedhiya sakdurunge mbantu nyinaoni urip kanthi sudut sing beda, kanggo menilai maneh nilai-nilai. Kanthi nganalisa kecanduan banget, masarakat entuk kesempatan kanggo ngontrol. Lan iki nyebabake gaya urip sing luwih bener, sing nambah kesehatan lan nambah kinerja.
Apa sing kudu ditolak?
· Saka Internet. Alokasi paling ora 4 jam sajrone jam kerja tanpa online. Iki bakal nyegah manungsa waé ngalih saka tugas penting. Lan ing omah, uwalake Internet saka urip sawetara wektu.
· Saka game - komputer, papan lan uga olahraga, yen mbutuhake wektu sing suwe. Lan utamane saka judi.
· Saka panganan sampah: permen, kripik, kombinasi karbohidrat lan lemak.
· Saka sensai - nonton film horor, atraksi ekstrem, nyopir kanthi cepet.
· Saka asring jinis lan nonton film lan situs diwasa.
· Saka macem-macem zat sing nggedhekake eling lan mengaruhi otak: alkohol, nikotin, kafein, psikotropika lan obat-obatan narkotika.
Kaping pisanan, matesi sampeyan dhewe sing kepengin dadi masalah. Sampeyan ora bisa urip tanpa smartphone - sepisanan, tampil sawetara wektu.
Suwene sampeyan bisa "keluwen"?
Sampeyan bisa miwiti sethithik - 1-4 jam ing pungkasan dina. Banjur gunakake sedina seminggu kanggo mogok lapar dopamin. Lan luwih becik nggunakake paling dina iki ing alam. Tingkat sabanjure - saprapat waktu, atur akhir minggu mbongkar saka kesenengan. Dina iki, sampeyan bisa lunga karo kulawarga ing plancongan ing kutha liya utawa paling ora ing negara kasebut. Ya, kanggo wong sing maju - seminggu suwene setaun. Luwih logis yen digabungake karo liburan.
Dheweke ujar manawa sawise "liburan dopamin", rasa seneng urip bakal dirasa luwih cetha, target liyane katon, lan sing paling penting, sampeyan bakal mulai luwih menghargai komunikasi langsung ing kasunyatan.