Lali pasa intermiten. Diet trendi paling anyar mbutuhake kita nyerahake kabeh sing katon nyenengake: acara TV, blanja online, lan malah gosip karo kanca-kanca. Iki diarani pasa dopamin, lan dadi kontroversial.
Ora dingerteni sapa sing pisanan ngusulake ide iki, nanging entuk popularitas amarga virus ing Youtube khusus kanggo "diet" iki. Video kasebut wis entuk luwih saka 1,8 yuta tampilan.
"Dopamin keluwen" nyebabake penolakan jinis, obat-obatan, alkohol, gambling (ing kasus sing ekstrem - uga saka komunikasi apa wae) kanggo wektu tartamtu - paling ora 24 jam. Pendukung pendekatan iki njanjeni pikiran sing jelas lan konsentrasi sing apik. Nanging akeh ahli sing mamang babagan klaim kasebut.
"Wong-wong sing nyoba mengaruhi tingkat dopamin utawa sensitivitas kasebut kanthi cara iki ora mungkin entuk asil sing dikarepake tanpa pendekatan ilmiah," ujare ahli saraf Nicole Prause. Dheweke nandheske manawa "puasa dopamin" duwe kekurangan: "Yen sampeyan "kaluwihan", sampeyan bakal rumangsa luwih elek, sampeyan bisa dadi apatis, sementara ilang meh kabeh kesenengan, lan yen sampeyan ora tahan lan "break ngeculke". raos salah lan isin bisa muncul. “.
Sampeyan kudu eling yen dopamin ora mung digandhengake karo pengalaman kesenengan. " Neurotransmitter iki diaktifake dening otak kita nalika stimulus sing signifikan sacara biologis katon - umpamane, nalika ana wong sing nggawe kita kepincut sacara seksual utawa nuduhake agresi. Dopamin nduweni peran penting ing sinau lan persepsi ganjaran, mengaruhi fluiditas gerakan, motivasi lan akeh fungsi liyane, "jelas Nicole Prause.
Nanging, sawetara ahli ndhukung gagasan penghentian stimulasi sauntara. Ing antarane yaiku Cameron Sepa, profesor psikiatri klinis ing Universitas California, San Francisco. Ing taun 2019, dheweke nerbitake The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 kanggo "mbusak mitos sing disebabake dening liputan media sing salah."
Sepa nyatakake yen tujuan "diet" iki dudu kanggo nyuda stimulasi dopamin. Ing manual, dheweke nemtokake kanthi beda: "Iki" diet adhedhasar prinsip terapi perilaku kognitif, mbantu ngendhaleni kontrol diri, nyuda prilaku impulsif, ngidini kesenengan mung ing wektu tartamtu.
Sembarang kegiatan sing nambah tingkat dopamin bisa dadi kompulsif.
Cameron Sepa ora menehi saran supaya kabeh stimulasi. Dheweke nyaranake sampeyan mung nglawan kebiasaan sing nggawe masalah kanggo sampeyan, contone, yen sampeyan nglampahi wektu akeh ing Facebook utawa mbuwang akeh banget ing blanja online. "Sampeyan kudu dingerteni kanthi jelas manawa kita ora ngindhari dopamin dhewe, nanging prilaku impulsif sing nguatake lan nambah," tulis psikiater. "Puasa" minangka cara kanggo mbatesi sumber stimulasi eksternal: smartphone, TV, lan liya-liyane.
Profesor nawakake rong pilihan kanggo "diet dopamin": sing pisanan yaiku kanggo wong-wong sing ora pengin ngilangi kebiasaan, nanging pengin luwih ngontrol awake dhewe, sing nomer loro yaiku kanggo wong-wong sing wis mutusake meh kabeh menehi. munggah soko, mung sok-sok ngidini piyambak iki pangecualian.
"Apa wae sing ngeculake dopamin bisa nyenengake, yaiku rasa syukur, olahraga, utawa liya-liyane sing kita senengi. Nanging sembarang keluwihan mbebayani. Contone, kabar telpon menehi ganjaran cepet kanthi menehi kesenengan lan ningkatake tingkat dopamin ing otak. Amarga iki, akeh sing wiwit mriksa telpon kanthi impulsif. Sembarang kegiatan sing ningkatake tingkat dopamin bisa dadi kompulsif, kayata mangan utawa olahraga, "ujare psikolog klinis Katherine Jackson.
Kita sinau pola prilaku tartamtu lan prakteke luwih asring yen entuk ganjaran dopamin minangka asil. Katherine Jackson percaya yen terapi perilaku kognitif (CBT) bisa mbantu nyuda impulsif lan prilaku obsesif.
"Nalika kita tumindak impulsif, kita nanggepi rangsangan tartamtu kanthi otomatis, tanpa mikir," komentar psikolog. "CBT bisa ngajari kita mandheg ing wektu lan mikir babagan tumindak kita. Kita uga bisa nyuda jumlah stimulus ing saubengé. Ide terapi iki yaiku mbantu wong ngganti pola pikir lan prilaku.
Ora kaya akeh ahli, Katherine Jackson ndhukung gagasan "puasa dopamin". "Umume wong ora bisa langsung ninggalake pakulinan," dheweke yakin. "Bakal luwih migunani yen dheweke mbatesi tumindak sing ora dikarepake. Aja kuwatir babagan "tingkat dopamin" sampeyan. Nanging yen sampeyan sok dong mirsani sing salah siji saka pakulinan wis malih dadi ketagihan lan negatif mengaruhi urip, banjur sembarang Techniques sing bakal mbantu ngempet saka iku paling kamungkinan bakal entuk manfaat kanggo sampeyan. Nanging kita ora ngomong babagan "penarikan dopamin" sing lengkap, mula bisa uga kita kudu menehi jeneng liya kanggo "diet" kasebut.