Roller busa minangka roller busa. Iku mbantu nyuda ketegangan antarane otot lan fascia sing ngubengi otot utawa kelompok otot.
Roller busa minangka roller busa pijet. Ana jinis video ing ngisor iki:
- alus, kanthi permukaan seragam, dirancang kanggo pamula;
- hard, karo lumahing relief - kanggo sing ngalami kathah kathah;
- kedher, sing nggunakake pangisi daya.
Keuntungan nggunakake roller busa
Nalika digunakake kanthi bener, rol busa mbantu nyuda ketegangan ing antarane otot lan fascia sing ngubengi klompok otot utawa otot. Sensasi iki biasane disebabake dening gerakan sing bola-bali kayata mlaku, latihan bobot, lan liya-liyane. Roller bisa ningkatake keluwesan lan jangkauan gerak, uga nyuda resiko ciloko lan rasa ora nyaman.
Resiko lan contraindications kanggo kelas
- A pain sethitik nalika nggunakake roller umpluk ditrima. Yen ana area sing lara banget, pijet alon-alon. Obahe dadakan lan tekanan sing kuat bisa nyebabake efek negatif lan cilaka otot. Tekanan kudu ditambah mung nalika otot santai.
- Ora dianjurake kanggo mbukak bagian awak sing paling rawan menyang bagian awak sing paling rawan - dada, gulu lan punggung ngisor. Uga aja ngurutake sendi sing luwih cilik kayata dhengkul, sikut, lan tungkak, sing bisa nyebabake kegedhen utawa rusak.
- Paling apik kanggo ngindhari pijet roller busa yen sampeyan ngalami ciloko serius, kayata otot sing ambruk, kajaba disaranake khusus dening ahli bedah utawa dokter.
Nalika roller umpluk bisa mbantu ngilangi stres nalika meteng, njaluk persetujuan saka dokter utawa bidan dhisik.
Latihan rol busa
- Pijet saka otot tibial anterior. Iki minangka otot ing sisih njaba sikil ngisor sing narik driji sikil munggah. Mulane, digunakake nalika mlaku utawa mlaku nalika sikil utawa tungkak ditekuk. Otot iki uga nguatake tungkak. Mulai ing ndhuwur (cedhak dhengkul) lan pindhah roller mudhun, banjur munggah maneh. Sawetara nindakake ing dhengkul, nanging kaya babagan apa wae, sampeyan bisa uga kudu nyetel otot (lan ora tiba ing proses kasebut).
- Nggarap otot soleus lan pedhet. Ateges, otot soleus minangka otot gedhe ing tengah pedhet, dene gastrocnemius minangka otot lateral, yaiku, sing rada munggah ing sisih pedhet. Ing kasus sing sepisanan, nalika pijet nganggo roller umpluk, kudu njaga sikil meh lurus, lan ing kaloro, rada ngowahi pedhet menyang sisih.
- Pijet Piriformis. Latihan iki bakal mbantu ngeculake pinggul sing nyenyet sawise dina kerja. Lungguh kanthi bokong tengen ngaso ing roller busa lan dhengkul kiwa ditekuk. Nyabrang sikil tengen ing sisih kiwa lan alon-alon wiwiti ngobahake bokong tengen maju-mundur ing roller. Bend dhengkul kiwa malah luwih kanggo nambah babagan lan terus kanggo 30 detik, mbaleni ing loro-lorone 3 kaping.
- Latihan "Wings". Lats nyenyet, uga dikenal minangka "swiwi", bisa mengaruhi postur awak lan nimbulaké masalah liyane. Sanajan bisa dadi ora nyaman ing wiwitan, roller umpluk apik kanggo mbantu dheweke pulih. Ngapusi ing punggung kanthi sudut 45 derajat. Sikil tengen tetep lurus lan mbengkongake sikil kiwa menyang posisi sing nyaman. Alon-alon miwiti muter tangan, nggawe gerakan muter. Baleni kaping 3 kanggo setengah menit ing loro-lorone.