Paragraf
Ayo analisa aturan dhasar kanggo pamula - apa sing bisa lan ora bisa ditindakake sawise olahraga?
Akeh wong sing pengin njaluk awak impen lan iki padha kesel dhewe karo kathah, diet lan liyane. Penting ngerti aturan kanggo nangani awak dhewe supaya ora cilaka.
Kemajuan lan keuntungan saka kelas bakal mung nalika wong nindakake latihan kanthi bener. Ayo ndeleng faktor apa sing bisa nyuda asil sing dikarepake. Deleng uga: Kesalahan utama pemula ing gedung olahraga
Apa sing ora kudu ditindakake sawise latihan: 5 aturan
Aja nindakake ing ngisor iki sawise latihan:
- Aja kakehan mangan. Sawise latihan, sampeyan kerep krasa keluwen. Akeh sing langsung mangan, nanging iki salah, amarga kalori sing dibuwang bakal langsung bali. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, luwih becik mangan ora luwih awal saka 1 jam sawise olahraga sing kuat.
- Aja ndadak santai. Transisi lancar saka kahanan beban sing kuat menyang kahanan istirahat lengkap dibutuhake. Sampeyan ora perlu langsung lungguh utawa tiba ing amben sawise mburi kelas, sanajan sampeyan kesel banget. Elinga yen jantung lan pembuluh getih kudu pulih, nanging iki kedadeyan kanthi bertahap. Luwih becik nindakake apa-apa ing omah nganti pulsa bali normal.
- Aja lali stretching. Peregangan menehi elastisitas otot, sendi entuk mobilitas. Kajaba iku, mulihake otot, nyegah ciloko.
- Aja nyiksa alkohol lan rokok. Rokok ngencerake getih, lan alkohol ndadekake awak bisa rusak. Akibaté, awak nandhang sangsara, mbuwang energi exorbitant, kang weakens sistem imun.
- Aja lali kanggo nglacak kemajuan. Ukur pinggul kanthi rutin, ngadeg ing timbangan, ndandani asil. Iki bakal dadi insentif sampeyan.
Apa sing ora kudu ditindakake sadurunge latihan: 5 aturan
Sadurunge latihan, sampeyan ora bisa nindakake ing ngisor iki:
- Aja ngombe banyu. Sajrone latihan, awak bisa ilang nganti 1-1,5 liter cairan, amarga wong bisa ngrasa lemes. Penting banget kanggo nglacak kaping pirang-pirang lan kapan sampeyan ngombe. Ngombe segelas banyu anget udakara 30 menit sadurunge miwiti olahraga. Iki penting amarga banyu bisa ngencerake getih. Kanthi mengkono, sampeyan nggampangake pasokan oksigen menyang sel, jaringan lan otot. Yen ana cairan cilik ing awak, mula kabeh energi dadi ngeculake panas. Wong wiwit kesel luwih cepet sanajan nindakake latihan sing prasaja.
- keluwen. Ana misconception yen sampeyan keluwen, sampeyan bisa cepet ilang bobot. Ing kasunyatan, sampeyan mung bakal cilaka dhewe, aggravate kondisi kesehatan. Bobot bakal mundhak maneh, lan ora bakal gampang ngilangi. Kajaba iku, kudu dielingake yen kekurangan energi ing awak bakal nyebabake kasunyatan yen sajrone latihan sampeyan bakal ngalami pusing, kelemahane, lan kepinginan kanggo ngapusi. Banjur kegiatan olahraga ora bakal nyenengake sampeyan. Sampeyan ora dianjurake kanggo kesel dhewe karo serangan keluwen: sampeyan kudu mangan rong jam sadurunge latihan. Yen iki cemilan, banjur panganan karbohidrat sing becik - sereal, salad sayuran, kacang, coklat peteng lan kacang buncis.
- Overload dhewe. Yen sampeyan wis ngrancang latihan, ngaso sing apik sadurunge. Kerja fisik sing kesel tanpa hak istirahat ora bakal nggawa apa-apa sing apik. Jaga kesehatan, olahraga kanthi dosis, pilih wektu sing paling cocog kanggo latihan nalika sampeyan rumangsa semangat.
- Setel dhewe tugas sing tantangan. Ana misconception liyane sing beban abot break mudhun lemak luwih cepet. Dheweke mung bisa nyebabake ketegangan otot utawa ketegangan, uga kelemahane sistem kekebalan. Kanggo entuk estetis, awak langsing, butuh sawetara wulan kerja keras, nanging bertahap. Sadurunge latihan, rencanakake carane kelas bakal ditindakake. Setel dhewe mung sawetara tugas sing bisa rampung ing wektu winates. Yen sampeyan nindakake kanthi sistematis, sampeyan bakal entuk asil sing luar biasa.
- Menehi stres. Yen sampeyan kaku, ora bakal entuk manfaat saka latihan. Hormon kortisol nyuda kinerja. Wong sing arep turu, krasa jengkel. Kajaba iku, kortisol nyuda tingkat pemecahan lemak. Yen sampeyan ngleksanani ing negara iki, sampeyan bisa uga ora ilang bobot, nanging gain. Manungsa waé bakal diganggu, sing bisa nyebabake ciloko. Luwih becik ngenteni sawetara wektu nganti emosi suda, kanggo ngrampungake perkara sing tenang sing nggawe pikirane. Lan banjur miwiti latihan.