Sawise artikel babagan diet sing tepat kanggo wanita hamil, aku nampa akeh pitakon. Utamane, aku ditakoni apa sing kudu dipangan kanggo wong sing kepengin meteng lan ing wektu sing padha mangan panganan sing ditandur kanthi eksklusif.
Bisa uga, pitakon kasebut disebabake dening sikap curiga marang vegan ing masarakat, sing cenderung nyalahake kabeh masalah kesehatan ing panganan adhedhasar tanduran. Aku dhewe wis kaping pirang-pirang krungu manawa angel ngandut yen ora duwe protein kewan. Mesthi wae, ora bisa ujar kanthi jelas manawa panganan adhedhasar tetanduran luwih sehat tinimbang panganan daging: yen mung ana kentang, beras lan pasta (umume, sawetara tanduran), iki ora bakal menehi asil sing apik.
Pramila aku mutusake nulis babagan apa sing kudu dilebokake ing panganan calon ibu lan bapak supaya bisa nambah kemungkinan nglairake lan nglairake anak sing sehat.
Fungsi sistem reproduksi sing bener ora ana gandhengane karo panganan sing sehat. Panganan ngemot zat sing dibutuhake kanggo produksi hormon tartamtu, uga antioksidan sing mbantu nglindhungi endhog lan sperma saka radikal bebas. Nanging, ana panganan lan aditif kimia sing ora sehat lan bisa nyebabake masalah kesuburan.
Sing ngetutake diet vegan kudu ngawasi panganan utamane kanthi tliti supaya bisa ngilangi kekurangan unsur penting.
Ibu-ibu (lan bapak) kudu netepi aturan sing gampang.
- Sayuran ijo lan sayuran liyane
Sayuran ijo, woh-wohan lan sayuran sing sugeh, akeh antioksidan lan mineral mineral sing mbantu nyuda awak radikal bebas saka sinar srengenge lan asap asap, sing bisa ngrusak organ reproduksi, endhog lan sperma. Juara ing antarane yaiku blueberry, sayur-sayuran collard lan mrico abang.
Kajaba iku, sawetara sayuran godhong ijo, spirulina, lan buah jeruk akeh folat. Iki minangka salah sawijining nutrisi sing dibutuhake awak calon ibu. Nyuda risiko cacat lair ing bayi. Mangan paling ora rong sajian buah seger lan telung sajian sayuran saben dina.
- Sumber Aman Omega-3 lan Omega-6
Asam lemak iki penting kanggo njaga kesehatan reproduksi - mbantu produksi hormon, nyuda inflamasi, lan mbantu ngatur siklus menstruasi.
Sumber lemak sehat kanggo tanduran kalebu minyak biji rami, minyak rami, alpukat, wiji wijen, kacang-kacangan, wiji chia, lan kenari.
- Fokus ing wesi
Kasedhiya ing asparagus, kacang buncis, kacang buncis lan lentil, soba lan sayuran godhong ijo. Kadhangkala, kacang-kacangan, biji-bijian, lan wiji sing nyuda nyuda kandungan fitat lan nambah panyerapan zat besi. Besi penting banget kanggo masalah kesuburan amarga nguatake fungsi reproduksi awak.
- Gandum liyane luwih akeh
Anane biji-bijian ing diet dikenal bisa ngontrol bobot awak, sing nambah kemungkinan hamil. Iki umume amarga kasunyatan manawa masalah kesuburan ing wanita asring digandhengake karo kabotan.
Gandum minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik, sing diarani akeh "karbohidrat sehat." Roti gandum, quinoa, gandum, lan beras coklat kabeh nyedhiyakake gula alon-alon menyang aliran getih, ora kaya sumber liyane. Iki tegese sampeyan ora kudu kuwatir babagan lonjakan gula darah lan insulin sing bisa nyebabake fungsi reproduksi sampeyan sacara negatif.
- Minangka sawetara produk sing bisa Ngurangi kesuburan
Coba ngilangi utawa paling ora nyilikake alkohol ing diet, kafein, karbohidrat sederhana, produk soy, panganan sing kurang lemak (sing terakhir, minangka aturan, diisi gula lan aditif kimia).
- Suplemen Super kanggo Ningkatake Kesuburan
Superfood iki minangka protèktif kanggo endhog lan sperma lan mbantu ngimbangi produksi hormon. Superfood kualitas bisa dituku ing toko iki.
Klub Poppies. Maca minangka panganan super saka tanduran saka Peru, antara liya, kabukten bisa normalake sistem endokrin. Maca kapsul, bubuk, lan tincture sing bisa dijupuk saben dina.
Jeli kraton. Nyengkuyung pembentukan endhog sing sehat lan normalake sistem reproduksi. Royal jelly kaya karo vitamin A, B, C, D lan E, lan uga ngemot mineral kalebu kalsium lan zat besi, lan kabeh asam amino esensial. Nduweni sifat antibakteri lan imunostimulasi.
Propolis lebah lan serbuk sari tawon. Serbuk sari Bee ngemot 50% protein luwih akeh tinimbang daging sapi lan akeh vitamin lan mineral. Propolis minangka stimulan sistem kekebalan sing kuat sing mbantu nglawan peradangan lan uga efektif kanggo ngobati endometriosis. Kasedhiya ing kapsul utawa ditambah karo madu.