Paragraf
Vitamin K dibutuhake utamane kanggo pembekuan getih normal, fungsi jantung sing bener, lan balung sing kuwat. Intine, kekurangan vitamin iki arang banget, nanging ana risiko wong sing seneng diet, pasa, diet diwatesi, lan sing ngalami masalah flora usus. Vitamin K nuduhake klompok larut lemak lan asring ora dicerna dening wong-wong sing mangan panganan sing kurang lemak.
Asupan vitamin K sing wajib kanggo pria yaiku 120 mcg kanggo wanita lan 80 mikrogram saben dina. Panganan apa sing kudu digoleki nalika kurang saka vitamin iki?
Prunes
Woh garing iki minangka sumber kalium, magnesium, fosfor, zat besi, vitamin b, C, lan K (ing 100 gram prun 59 mcg vitamin K). Prun nambah pencernaan, ngrangsang peristalsis, nyuda tekanan getih.
Bawang ijo
Bawang ijo ora mung nghias sajian, nanging uga salah siji sing pertama ngemot vitamin ing wiwitan musim semi. Bawang ngemot seng, fosfor, kalsium, vitamin A lan C. Kanthi Mangan Cangkir bawang ijo, sampeyan bisa nggunakake tikel vitamin K. kaping pindho.
sprouts Brussels
Tunas Brussels sugih ing vitamin K, 100 gram kubis ngemot 140 mikrogram vitamin kasebut. Gobis jinis iki uga minangka sumber vitamin C, sing nambah kekebalan. Tunas Brussel nguatake balung, nambah sesanti, lan nyuda proses penuaan.
Cucumbers
Produk kalori sing entheng iki ngemot akeh banyu, vitamin, lan mineral: vitamin C lan b, tembaga, kalium, mangan, serat. Vitamin K ing 100 gram timun 77 µg. Nanging sayuran iki duwe flavonol, anti-inflamasi, lan efek positif tumrap aktivitas otak.
asparagus
Vitamin K ing asparagus 51 mikrogram saben 100 gram, lan kalium. Tunas ijo iku apik kanggo jantung lan bisa pengaruh positif meksa getih. Ing asparagus ngemot asam folat, sing sacara positif mengaruhi pangembangan janin ing wanita hamil, lan nyegah depresi.
brokoli
Brokoli ngemot akeh vitamin lan mineral lan minangka sayuran sing rada unik. Ing setengah Cangkir kubis 46 mikrogram vitamin K, lan magnesium, fosfor, kalsium, seng, zat besi, mangan, lan vitamin C.
Basil garing
Dene bumbu, Basil pancen enak banget lan cocog kanggo maneka sajian. Dheweke ora mung bakal menehi rasa lan aroma sing khas nanging uga bisa nambah panganan kanthi vitamin K. Basil nduweni sipat antibakteri lan antivirus lan duwe pengaruh positif ing sistem saraf lan normalake gula getih.
Gobis Kale
Yen jenenge durung dingerteni, takon marang sing adol - Aku yakin sampeyan wis ndeleng Kale ing toko lan pasar. Kale sugih karo vitamin A, C, K (478 mcg saben cangkir herbal), serat, kalsium, zat besi, lan fitonutrien. Migunakake kanggo digunakake utamane kanggo wong-wong sing ngalami proses inflamasi ing awak lan duwe riwayat anemia utawa osteoporosis. Gobis Kale bisa mengaruhi swasana positif.
Lenga zaitun
Minyak iki ngemot lemak sehat lan asam lemak, lan antioksidan. Minyak zaitun mbantu jantung lan nguatake lan nyegah tampilan lan perkembangan kanker. 100 gram minyak zaitun ngemot 60 mikrogram vitamin K.
Bumbu pedhes
Rempah-rempah pedhes kayata cabai, kayata, uga ngemot akeh vitamin K lan bakal dadi tambahan sing apik kanggo panganan. Kanthi tajam uga nambah pencernaan lan mbantu nyuda pembengkakan.
More about vitamin K maca ing artikel gedhe kita.
