"Otak sampeyan bisa ngapusi sampeyan babagan apa sing nggawe sampeyan seneng!"
Mangkene ujare telung profesor Yale sing ngomong ing rapat taunan Forum Ekonomi Dunia 2019 ing Swiss. Dheweke nerangake marang para pamirsa kenapa, kanggo akeh, nguber rasa seneng bakal gagal lan apa peran proses neurobiologis ing babagan iki.
"Masalah kasebut ana ing pikiran kita. Kita mung ora nggoleki apa sing kita butuhake, "ujare Laurie Santos, profesor psikologi ing Universitas Yale.
Ngerteni proses ing mburi carane otak ngolah rasa seneng dadi saya penting ing jaman saiki nalika akeh wong ngalami kuatir, depresi lan kasepen. Miturut Laporan Risiko Global Forum Ekonomi Dunia 2019, amarga urip saben dinane wong, kerja lan hubungan terus-terusan kena pengaruh akeh faktor lan bisa diganti, udakara 700 yuta wong ing saindenging jagad nandhang masalah psikologis, sing paling umum yaiku depresi lan kuatir. gangguan.
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo reprogram otak kanggo gelombang positif? Neuroscientists menehi limang tips.
1. Aja Fokus ing Dhuwit
Akeh wong sing salah percaya yen dhuwit minangka kunci kebahagiaan. Riset wis nuduhake yen dhuwit mung bisa nggawe kita luwih seneng nganti titik tartamtu.
Miturut panaliten dening Daniel Kahneman lan Angus Deaton, kahanan emosional wong Amerika saya mundhak nalika upah mundhak, nanging mundhak lan ora mundhak maneh sawise wong entuk penghasilan taunan $75.
2. Coba sesambungan antarane dhuwit lan moralitas
Miturut Molly Crockett, asisten profesor psikologi ing Universitas Yale, carane otak ngerteni dhuwit uga gumantung saka carane entuk.
Molly Crockett nganakake panaliten ing ngendi dheweke takon peserta, ing ijol-ijolan kanggo macem-macem jumlah dhuwit, kanggo kejut dhewe utawa wong liyo karo bedhil stun entheng. Panliten kasebut nuduhake manawa ing pirang-pirang kasus, wong-wong padha gelem ngalahake wong liyo kanthi jumlah dhuwit kaping pindho tinimbang nggebug awake dhewe.
Molly Crockett banjur ngganti istilah kasebut, ngandhani para peserta yen dhuwit sing ditampa saka tumindak kasebut bakal dadi tujuan sing apik. Mbandhingake loro pasinaon, dheweke ketemu sing paling wong luwih seneng wong entuk manfaat saka inflicting pain ing piyambak tinimbang ing wong liyo; nanging nalika nerangake nyumbang dhuwit kanggo amal, wong luwih seneng milih kanggo mencet wong liya.
3. Mbantu wong liya
Tumindak kabecikan kanggo wong liya, kayata melu acara amal utawa sukarela, uga bisa ningkatake tingkat rasa seneng.
Ing panaliten dening Elizabeth Dunn, Lara Aknin, lan Michael Norton, para peserta dijaluk njupuk $ 5 utawa $ 20 lan mbuwang kanggo awake dhewe utawa wong liya. Akeh peserta sing yakin yen dheweke bakal luwih apik yen mbuwang dhuwit kanggo awake dhewe, nanging banjur nglaporake yen dheweke rumangsa luwih apik nalika mbuwang dhuwit kanggo wong liya.
4. Nggawe sesambungan sosial
Faktor liya sing bisa nambah tingkat rasa seneng yaiku persepsi kita babagan hubungan sosial.
Malah interaksi cendhak banget karo wong liyo bisa nambah swasana ati kita.
Ing panaliten 2014 dening Nicholas Epley lan Juliana Schroeder, rong klompok wong diamati lelungan ing sepur komuter: sing lelungan dhewe lan sing ngentekake wektu ngobrol karo kanca-kanca lelungan. Umume wong mikir yen bakal luwih apik dhewe, nanging asile nuduhake yen ora.
"Kita salah golek sepi, nalika komunikasi nggawe kita luwih seneng," pungkas Laurie Santos.
5. Laku Eling
Minangka Hedy Kober, asisten profesor psikiatri lan psikologi ing Universitas Yale, ujar, "Multitasking nggawe sampeyan sengsara. Pikiran sampeyan ora bisa fokus ing apa sing kedadeyan kira-kira 50% wektu, pikirane tansah ana ing liyane, sampeyan bingung lan gugup.
Riset wis nuduhake yen latihan mindfulness-malah istirahat meditasi cendhak-bisa nambah tingkat konsentrasi sakabèhé lan nambah kesehatan.
"Latihan mindfulness ngganti otak sampeyan. Iki ngganti pengalaman emosional sampeyan, lan ngganti awak kanthi cara sing luwih tahan kanggo stres lan penyakit, "ujare Hedy Kober.