Kabeh sing kita mangan mengaruhi kualitas gamet kita (endhog lan spermatozoa) ”, komentar Maëla Le Borgne, ahli gizi-nutrisi. "Nalika akeh alangan bisa dadi asal saka infertilitas, ngurus isi piring sampeyan mbantu ningkatake pembuahan lan luwih akeh kesempatan ing sisih sampeyan," dheweke terus. Enem sasi sadurunge wiwitan meteng, wong tuwa (ora mung ibune!) Kudu revisi dhaharan.
Magnesium, wesi, yodium ... akeh banget!
"Diet sing apik ing wektu genesis gamet mbantu ngindhari" kasalahan DNA "sing predisposisi penyakit nalika diwasa. Kanthi ngrawat DNA iki, kita bisa nduwe pengaruh positif marang kesehatan bayi sing durung lair. Iku epigenetik ”, ngembangake ahli nutrisi. Panganan sing sugih ing: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, wesi lan yodium mula diundang menyang menu wong tuwa sing bakal teka. "Contone, ing wayah awan lan ing wayah sore, sampeyan bisa mangan piring sayuran ijo (bayam, sorrel, selada, selada wedhus) lan kacang-kacangan (kacang polong, kacang buncis, kacang buncis) paling ora kaping telu seminggu", saran ahli gizi. . Iwak lemak cilik kayata mackerel, sarden utawa herring dipangan ing meja kanthi tempo sing padha karo pulsa. Apa bab endhog? "Kanggo dinikmati saben esuk kanggo sarapan! », Tambah Pak Le Borgne. "Ora ana panganan sing dimasak maneh; miskin ing mineral lan nutrisi, lan sereal olahan (beras putih, pasta putih, roti putih), "tambah ahli. "Fokus ing panganan sing sugih yodium (iwak lan kerang) sing njamin fungsi tiroid optimal. Iki njamin wutah apik saka bayi mangsa lan mateng saka sistem syaraf. “
HERBS AROMATIK
Parsley, thyme, mint ... duwe kasugihan ing mineral (kalsium, seng, kalium ...), antioksidan (vitamin C) lan vitamin B9 (asam folat). Mangan seger kanggo njupuk kauntungan saka gizi. Lan ing salad, pasugatan saka pulses, iwak steamed, nambah sakepel loman saka Jamu disigar.
IKAN LEMAK
Ayo mancing! Mackerel, sardines, herrings… Apa wae kanggo iwak lemak (sing dipangan sepisan utawa kaping pindho saben minggu). Ing menu: wesi, asam lemak esensial kayata omega 3, vitamin B lan yodium. Dheweke kabeh apik ing perjalanan kesuburan! Nanging ati-ati karo tuna, iwak ing pungkasan rantai panganan, sing ngemot logam abot ing jumlah gedhe lan ora dianjurake.
BRAZIL KACANG
Kacang-kacangan gedhe iki disedhiyakake kanthi selenium. Iku antioksidan super. Iki nglindhungi sistem kekebalan lan mbantu fungsi kelenjar tiroid. Sampeyan bisa nyakot nganti 3 kacang saben dina kanggo nutupi kabeh kabutuhan. Minangka bonus, woh gourmet iki minangka tambang magnesium.
lenga COLZA
Tuku prawan pisanan kadhemen dipencet, luwih ing toko organik. Bakal dadi kualitas sing luwih apik. Lan simpen ing kulkas sawise mbukak, amarga omega 3 ing lenga sayur-sayuran iki sensitif marang cahya lan panas. Kekuwatane? Kanthi thinning membran, padha ningkataké ijol-ijolan antarane spermatozoa lan oosit.
EGG
Wektu paling apik kanggo ngrasakake yaiku nalika sarapan. Panganan super iki minangka sumber protein sing diasimilasi kanthi apik dening awak lan reservoir vitamin D, B12, wesi lan kolin, sing penting banget kanggo fungsi kognitif. Nalika yolk dirasakake cairan, nggawa asam amino sing melu proses relaksasi. Mesthine, kita milih endhog sing berkualitas, saka pitik sing diunggahake ing udara terbuka lan seger sabisa.
SAYURAN GARING
Lentil, kacang buncis lan kacang polong liyane minangka bagéan integral saka diet kita. Dadi luwih apik, amarga kacang-kacangan iki nggawa jumlah ekstra protein nabati ing piring kita, nanging uga sugih ing mikronutrien, sing penting kanggo organisme: magnesium, wesi, vitamin saka klompok B, antioksidan. Isi serat sing dhuwur nyumbang kanggo transit sing apik.
SAYURAN DAUN
Iki minangka sumber vitamin B9, magnesium, kalium lan wesi. Iki kasus, utamané, bayem, kubis, sorrel, watercress utawa Lettuce. Dipangan masak utawa mentah, sayuran ijo iki sugih ing vitamin anti-oksidan. Mangan seger banget, ora bakal disimpen luwih saka rong dina ing ngisor kulkas.