Apa sing kram?
Kram minangka kontraksi otot sing ora disengaja. "Dheweke bisa katon nalika kita olahraga, yen otot banget stimulasi utawa yen kita durung cukup anget utawa yen kita durung ngombe banyu cukup", nemtokake Dr Laurence Benedetti, mikro-nutrisi. Kram uga bisa teka kanthi sneakily ing wayah wengi, utamane kanthi sirkulasi getih sing kurang. Sawetara wanita ngalami kram luwih kerep nalika meteng.
A diet luwih imbang kanggo matesi cramps
"Yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa nalika kram ana (saliyane nyoba kanggo nggedhekake otot lan pijet nalika nyeri), sampeyan bisa nyegah kedadeyan kasebut kanthi ngimbangi diet," ujare. Pancen, kekurangan ing mineral kayata magnesium lan kalium nyebabake kram, amarga mineral kasebut melu metabolisme otot. Kajaba iku, kekurangan vitamin B, sing nduweni peran kanggo nyenengake otot, bisa nyebabake kram.
Panganan kanggo matesi ing cilik saka cramps
Iku luwih apik kanggo ngindhari diet sing acidifying banget, sing ngalangi mineral supaya ora didandani kanthi bener: mula kita mbatesi daging abang, uyah, lemak ala lan kafein (soda lan kopi). Lan mesthi, kita mikir babagan ngombe cukup. Utamane banyu sing sugih magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) lan sing sugih ing bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) sing bisa njaga keseimbangan asam-basa sing apik ing awak.
Apa panganan kanggo matesi cramps?
Woh-wohan abang
Raspberry, currants lan woh-wohan abang liyane ora langsung tumindak ing otot, nanging amarga isi flavonoid, bisa nambah sirkulasi getih, sing bisa mbatesi wiwitan kram. Disaranake utamane yen ana rasa sikil sing abot. Padha dipilih seger utawa beku gumantung ing mangsa. Kanggo seneng minangka panganan cuci mulut utawa kanggo nggabungake dadi smoothies. Mung éca!
banana
A kudu-kudu ing cilik saka lack of Magnesium. Lan kanggo alesan sing apik, gedhang ngandhut akèh. Unsur jejak iki uga nduweni peran penting kanggo ngatur swasana ati, mula kudu diutamakake yen semangatmu rada kurang. Lan kanthi isi serat, gedhang minangka bantuan gedhe kanggo nyegah ngidam cilik (lan ngindhari ngetutake paket cookie pisanan sing liwat).
Kacang almond, pistachio…
Umumé, kabeh wiji lenga mbantu kanggo matesi cramps amarga padha super sugih ing Magnesium, penting kanggo sistem otot. Kita milih puree almond kanggo nyebar ing roti panggang ing wayah esuk. Utawa sampeyan nambah oilseeds kanggo muesli Panjenengan. Lan kita mangan sakepel pistachios, hazelnuts utawa walnuts ing wektu cemilan. Kajaba iku, magnesium duweni efek anti-stres.
Woh-wohan sing garing
Apricot, ara, kurma utawa malah anggur ing versi garing banget menarik amarga isi kalium lan magnesium luwih konsentrasi tinimbang ing woh seger. Padha saliyane alkalizing panganan par excellence sing ngidini kanggo rebalance keluwihan saka diet banget acidifying. Kita mangan kanggo cemilan gourmet lan sehat utawa minangka iringan keju. Lan sawise sesi olahraga kanggo rebalance awak lan perang nglawan acidification awak lan mulane cramps.
Ing video: Panganan sing kudu dipilih supaya ora kram
Lentil, buncis…
Pulsa uga diwenehake karo mineral (kalium, magnesium, kalsium, lan liya-liyane) sing penting kanggo nada otot sing apik. Dheweke duwe kaluwihan nutrisi liyane. Utamane, isi serat sing menehi efek kenyang, sing mbatesi ngemil. Lan uga minangka sumber energi sing apik amarga minangka sayuran sing paling sugih ing protein nabati. Suwe banget kanggo nyiapake? Padha dipilih dikemas kaleng lan dibilas kanggo mbusak uyah.
Tanduran herbal
Passionflower lan lemon balm duweni sifat anti-spasmodik sing tumindak ing sistem otot lan saraf. Cetha, padha nyegah wiwitan kram nalika promosi istirahat. Lemon balm uga duwe efek calming ing spasms pencernaan. Ayo, kita ngidini dhéwé siji kanggo rong cangkir dina, karo madu sethitik kang sugih ing kalium.
Sayuran ijo
Kacang buncis, selada wedhus, bayem, kubis... uga disedhiyakake karo magnesium sing melu kontraksi otot. Sayuran ijo uga ngandhut vitamin B9, folat sing misuwur, perlu kanggo pangembangan janin sing tepat nalika meteng.
Unggas
Daging putih, ora kaya daging abang, duweni efek positif ing keseimbangan asam-basa awak. Kajaba iku, minangka sumber vitamin B sing apik sing nduwe peran penting ing kenyamanan otot lan migunani banget nalika kram ing wayah wengi.