Kita kabeh duwe gagasan umum babagan sapa wong sing sehat sacara psikologis. Dheweke ora nandhang depresi lan kuatir, ora menang lan ora ngrusak wong liya, dheweke seneng, kepenak karo uripe. Nanging kepiye carane nindakake? Lan apa sing bisa ditindakake kanggo mulihake kesehatan?
Fitur khas wong sing sehat psikologis
1. Padha bisa nimbang loro titik ngelawan saka tampilan
Sapa sing bener: aku utawa sampeyan? Apa dheweke apik utawa ala? Apa sampeyan seneng film kasebut - ya utawa ora? Apa sampeyan bakat utawa ora kompeten? Otak kita ngupaya kanggo nyelehake kabeh ing rak-rak, kanggo mbagi acara, fenomena lan wong-wong ing saubengé dadi kategori sing ngelawan. Iki katon nalika kita mikir babagan awake dhewe lan masa kanak-kanak lan carane ngadili wong-wong ing saubengé.
Iku ora mung babagan kemampuan kanggo ndeleng, saliyane ireng lan putih, uga werna abu-abu. Wong sing sehat kanthi psikologis bisa ngomong marang lawan nalika padu: "Kita loro bener, lan kita loro salah." Dheweke bisa ngakoni ing kahanan apa wae yen "iki apik banget lan nggegirisi", utawa "wong iki kepengin sing apik, nanging bisa nyebabake cilaka", utawa "Aku tresna sampeyan lan sengit karo sampeyan ing wektu sing padha", utawa "wong tuwaku menehi aku." akeh, nanging ing wektu sing padha, aku dianggep nggegirisi. Lan kabeh iki bakal bener.
Lawan ora cocog kaya sing dikira wong akeh. Lan wong sing bisa nimbang loro sudut pandang sing padha bisa ndeleng kanthi luwih objektif ing awake dhewe, wong liya lan kahanan apa wae tinimbang sing mbagi kabeh dadi ireng lan putih.
2. Dheweke ngerti carane ngontrol emosi sajrone komunikasi.
Manajemen emosi iku siji bab, komunikasi liyane. Loro-lorone katrampilan angel dikuasai. Kemampuan kanggo ngontrol nesu lan nyeri supaya bisa njelasake kanthi tenang marang wong liya babagan perasaan sampeyan, ngontrol nesu lan bisa nyatakake masalah kasebut kanthi cara sing bisa dingerteni wong liya. Kabeh iki nuduhake kesehatan mental.
3. Dheweke ngerti awake dhewe
Apa sampeyan ngerti sebabe reaksi sampeyan? Apa sampeyan ngerti perasaan sampeyan lan kenapa? Apa kekiyatan lan kelemahane? Apa bakatmu? Apa sing sampeyan senengi? Apa sing sampeyan butuhake lan apa sing sampeyan ora pengin? Luwih ngerti awake dhewe, luwih bisa nandhang kasusahan, luwih apik kita bisa ngapura kesalahane lan nggawe keputusan sing bener.
4. Padha kepenak dadi awake dhewe.
Wong sing kaya ngono kuwi bisa dadi awake dhewe lan seneng. Apa sampeyan nyaman dhewe, tanpa hiburan? Apa sampeyan bisa dadi saiki tanpa kuwatir babagan masa lalu, masa depan, lan tanpa mikir babagan apa wae utawa wong liya? Apa sampeyan mung bisa ngrasakake, nampa perasaan lan nyoba ngerti?
5. Padha gelem njupuk risiko.
Mlaku metu saka zona nyaman mbutuhake tekad lan daya tahan. Apa sampeyan siap njupuk risiko? Apa sampeyan bakal bisa ngatasi akibat saka kegagalan sing bisa ditindakake dhewe? Apa sampeyan ngerti dhewe cukup kanggo mutusake apa sing kudu ditindakake? Apa sampeyan bisa ngapura dhewe yen gagal? Mung wong sing kuwat bisa kanthi sadar njupuk risiko, lan yen gagal, ngrampungake akibat lan nerusake.
Carane njaluk kesehatan mental?
Apa sampeyan maca katrangan babagan kualitas lan meh ora ketemu sing cocog? Aja kuwatir: sawetara wong duwe kabeh. Nanging paling ora nyoba ngembangake dheweke wis migunani. Kene sawetara tips carane sampeyan bisa nindakake iki.
1. Aja ngupaya tenanan supaya bener.
Kanthi mandeg terus-terusan mbuktekake dhewe kanthi bener, sampeyan bakal bisa ndeleng kanthi cara anyar lan ndeleng gambar gedhe, lan iki minangka bagean paling penting saka kawicaksanan. Sampeyan bakal mandheg misahake kabeh dadi ireng lan putih, lan iki bakal ngidini sampeyan ndeleng dhewe lan wong liya kanthi beda. Kemampuan kanggo ndeleng opposites bakal mbantu ngerti raos dhewe, kang asring ngelawan kanggo saben liyane, lan luwih ngerti liyane.
2. Sinau nglatih eling
Mindfulness minangka kemampuan kanggo lengkap ing wektu saiki, ngowahi kabeh perhatian sampeyan ing njero, menyang apa sing sampeyan lakoni lan dirasakake. Katrampilan iki minangka kunci kanggo ngerti lan nampa awake dhewe. Kajaba iku, laku mindfulness nggawa keuntungan gedhe kanggo kesehatan mental lan fisik, sing dikonfirmasi dening riset.
3. Coba deleng kegagalan kanthi beda
Gagal minangka tandha wani. Yen gagal, banjur njupuk risiko lan metu saka zona nyaman. Gagal, ditangani kanthi bener, bisa mulang kita akeh. Nalika sampeyan ngerti lan nampa dhewe luwih apik, lan berkembang mindfulness lan empati ing komunikasi, sampeyan bakal luwih gelem njupuk risiko pinter lan sinau pawulangan penting saka asil. Sajrone wektu, iki bakal mbantu sampeyan entuk pengalaman lan entuk sukses sing ora bisa diimpi-impi.
Babagan Pakar: Jonis Webb minangka psikolog klinis.