Paragraf
Magnesium (Mg) minangka mineral sing penting kanggo fungsi normal awak manungsa. Iku saka kulawarga alkalin bumi.
Iku nuduhake 5g kanggo wong 70 kg (1).
Magnesium melu ing sintesis protein, ing fungsi otot, ing ngantem jantung, ing balung, lan ing metabolisme ing umum. Iki njupuk energi saka panganan sing dikonsumsi kanggo nyebarake maneh ing awak manungsa.
Ing kasus kekurangan, Apa gejala kekurangan magnesium lan kepiye cara ngatasi?
Gejala kekurangan magnesium
Keletihan kronis
Magnesium mbantu ngasilake lan ngeterake energi ing awak. Mulane penting kanggo ngonsumsi jumlah magnesium sing cukup kanggo tetep mancing.
Ana ing panganan sing kita mangan. Badan kita ora ngasilake sanajan iku penting kanggo fungsi organisme kita. Mulane penting kanggo ngonsumsi panganan sing sugih magnesium.
Magnesium sing ora cukup nyebabake kesel kronis, kurang konsentrasi ... (2)
Gemeter, stres, depresi
Wiwit magnesium nambah fungsi sistem saraf, sampeyan ngerti yen sistem saraf sampeyan bakal ora seimbang yen sampeyan kekurangan magnesium. Wong sing nandhang kekurangan magnesium gampang gampang nesu, lan ngalami stres tanpa sabab.
Panaliten sing ditindakake ing Amerika Serikat nuduhake hubungan antara kekurangan magnesium ing awak lan kahanan depresi pasien.
Kanggo maca: cara ngobati depresi kanthi alami
Cramps
Kanthi kekurangan magnesium, sampeyan kerep ngalami kram lan tingling ing perangan awak. Nyatane, magnesium ngidini, antara liya, kontraksi otot (3)
Ing kasus kekurangan, sampeyan luwih kerep aran tingling, kram. Sikil lan lengen asring mati rasa, nyeri.
Denyut jantung tidak teratur
Arrhythmia minangka denyut jantung sing ora teratur. Magnesium nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo otot awak. Nanging, jantung minangka otot paling gedhe kanthi kabutuhan energi sing penting banget. Dadi, kekurangan magnesium nyebabake detak jantung sing ora teratur. Magnesium umume njaga kesehatan jantung.
Sembelit
Pancen, konstipasi minangka panyebab saka akeh penyakit. Ing kekurangan magnesium, konstipasi uga minangka tandha penting. Sembelit asring diiringi kurang napsu.
Pusing, entheng
Kekurangan magnesium uga nyebabake pusing. Awak iki nyatane ora seimbang. Kesel awak sampeyan nanggapi karo pusing iki.
Insomnia, gelisah, gangguan turu
Magnesium umume ningkatake turu sing apik. Nalika turu saya tambah kaganggu, bisa uga amarga kekurangan magnesium. Kekurangan iki biasane nyebabake gangguan turu.
Ora tenang, pikirane bingung
Yen sampeyan duwe kekurangan magnesium, sampeyan angel konsentrasi, sampeyan bakal keganggu dening swara sing paling sithik, gambar sing paling sithik. Penting banget kanggo tetep fokus kanggo ngrampungake proyek utawa lulus ujian, mula pentinge ngonsumsi magnesium kanthi rutin.
Mual lan mutah
Kanggo sawetara wong, kekurangan magnesium nyebabake mual lan malah muntah.
Umume lemes, mati rasa
Otot-otot sampeyan ora nampa energi sing dibutuhake, dadi mati rasa, abot lan nyeri ing kabeh awak. Pikir babagan asupan magnesium, amarga lemes umum minangka salah sawijining pratandha umum kekurangan magnesium.
Sakit sirah asring
Sakit sirah asring minangka akibat saka masalah karo sistem saraf. Wiwit magnesium minangka mineral sing penting banget kanggo pertumbuhan sistem saraf, mula sampeyan asring ngalami migren ing kasus kekurangan magnesium.
Mangkono, dhokter Dr. Alexander Mauskop saka American Academy of Neurology ing New York nduduhake hubungane antara kekurangan magnesium lan sawetara penyakit degeneratif kayata diabetes tipe II lan hipertensi. Dheweke uga nambahake yen magnesium kudu dikonsumsi ora mung kanggo nambani nanging utamane kanggo nyegah migren, sirah lan liya-liyane.
osteoporosis
Kekurangan magnesium sing tambah bisa nyebabake osteoporosis ing jangka panjang. Normal amarga magnesium mbenakake energi ing balung kita, mula bisa nglindhungi kanthi cara iki.
hipertensi
Yen sampeyan rawan tekanan darah tinggi, tekanan getih bakal luwih dhuwur yen sampeyan kurang magnesium. Dadi, perhatikan asupan magnesium kanggo nyegah tekanan getih mundhak.
Apa fungsi magnesium ing awak?
Tumindak sing nyenengake
Salah sawijining fungsi utama magnesium ing awak yaiku kanggo nglawan stres (4). Iku soothes otot, syaraf. Koyone ora pati penting, nanging penting banget kanggo keseimbangan awak. Thanks kanggo fungsi iki, sampeyan bisa kanthi efektif nglawan stres, kuatir, sirah, kram, tremor.
Pembentukan balung
Thanks kanggo magnesium, kalsium bisa nyusup balung kanggo nguatake lan nglindhungi. Mulane penting kanggo pembentukan lan pertumbuhan balung uga kanggo nglindhungi untu.
Nglindhungi otot lan mbangun DNA
Iku mbantu relaksasi otot. Uga ngidini DNA nempel ing balung (5).
Magnesium lan masalah jantung
Miturut studi sing diterbitake (6), ing kasus infark miokard, magnesium tumindak nglawan kalsium sing berlebihan ing balung. Mangkono nyegah kalsium mlebu ing sel miokardium.
Magnesium bener ngatur entri kalsium menyang lan antarane sel. Iki mbantu ngimbangi jumlah kalsium sing dibutuhake awak.
Kajaba iku, magnesium duweni efek vasodilator sing ngidini nggedhekake pembuluh getih lan nyegah masalah kardiovaskular.
Magnesium lan radikal bebas
Magnesium minangka antioksidan sing mbantu nglawan radikal bebas. Iki asalé saka oksigen sing kita ambegan. Radikal bebas tanggung jawab kanggo penyakit degeneratif. Dheweke uga tanggung jawab kanggo tuwa. Kanthi ngonsumsi jumlah magnesium saben dina, sampeyan menehi awak senjata sing dibutuhake kanggo nglawan radikal bebas lan penuaan sel kanthi efektif.
Solusi kanggo nglawan kekurangan magnesium
Dianjurake asupan magnesium
Kanggo wanita, asupan magnesium sing disaranake yaiku:
- 360 mg kanggo bocah-bocah wadon umur 14 nganti 18
- 310 mg kanggo wanita umur 19 nganti 30 taun
- 320 mg kanggo wanita 31 taun lan luwih
- Kanggo wanita ngandhut, panjaluk luwih akeh.
Kanggo wong, asupan magnesium sing disaranake yaiku:
- 410 mg kanggo wong umur 14-18
- 400 mg kanggo wong umur 19-30
- 420 mg kanggo wong 31 taun lan luwih
Magnesium minangka suplemen panganan
Suplemen magnesium bakal mbantu sampeyan saliyane kanggo diet sing apik. Mangkene pilihan suplemen sing efektif kanggo ngobati kekurangan magnesium:
Ora ditemokake produk
Apa sing kudu dikonsumsi
Panganan sing akeh ngemot magnesium (7). Nanging, kanggo sawetara padha ing jumlah gedhe lan kanggo wong ing jumlah cilik. Ing kasus kekurangan, luwih menarik kanggo ngonsumsi panganan sing ngemot magnesium dosis sing apik. Iki yaiku:
- Sayuran ijo amarga ngandhut klorofil. Nanging, klorofil ngemot jumlah magnesium sing akeh
- Woh-wohan lenga kayata hazelnut (8)
- coklat. Sampeyan duwe alesan kanggo bali menyang dosa sampeyan
- Sayuran garing kayata lentil
- Kabèh kabèh
- Pisang, prunes
- Woh-wohan garing
- Pips
- Banyu mineral (6 nganti 8 gelas / dina) ngemot magnesium, contone Contrex utawa Hépar
- Jus woh krasan
- Kacang-kacangan lan biji-bijian (9)
Panganan kanggo ngindhari
Kanggo nglawan kekurangan magnesium, aja ngonsumsi:
- Panganan beku amarga ora ngemot magnesium.
- Piring sing digawe saka glepung, kayata kue, pizza ...
- Daging abang
- Lemak iwak lan daging
- Soda lan minuman manis liyane kayata jus
- Alkohol
- Mbako
Asupan Magnesium bisa ditemokake saben dina yen sampeyan mangan 5 woh-wohan lan sayuran lan ngombe 6 nganti 8 gelas banyu mineral saben dina. Pilih banyu mineral sing ngemot magnesium.
Apa sampeyan seneng karo artikel iki? Terusake bareng karo kanca-kanca lan aja lali menehi komentar.