Paragraf
Yen yoga ora tau nguripake sampeyan lan sampeyan ora seneng karo swara saka tembung iki, luwih sampeyan kudu ndeleng boros kasebut - kanthi mripat sing luwih apik. Mbok menawa sampeyan nggandhengake yoga karo sampul televisi utawa majalah, ing ngendi bocah-bocah wadon langsing lan enom lincah mlengkungake awak sing fleksibel. Sampeyan mikir iku ora kanggo sampeyan. Sampeyan kabotan. Sampeyan wedi yen sampeyan ora bakal bisa nampa kanthi apik lan terus ing posisi tartamtu. Mungkin sampeyan malah nyoba amarga penasaran, nanging sampeyan nyerah amarga sampeyan kikuk banget. mandeg! Ngenteni. Coba deleng manfaat yoga ing ngisor iki. Mbok menawa kawruh iki bakal ngganti pikiran sampeyan babagan yoga.
Ing ngisor iki 7 alasan kenapa sampeyan kudu latihan yoga nalika ilang bobot:
1. Yoga mulang sampeyan kanggo ngontrol emosi lan ngontrol overeating emosi
Saboteur paling efektif kanggo mundhut bobot wanita yaiku mangan emosional. Nalika sampeyan ngrasakake stres, nesu, utawa sedhih, sampeyan dadi luwih rentan kanggo panganan emosional. Yen sampeyan minangka wong sing seneng mangan panganan kalori sing dhuwur, sampeyan ngerti manawa kabiasaan sing fatal iki nyebabake bobote lan penyesalan. Yen sampeyan macet ing bunder ganas iki mangan emosi, nyoba yoga tinimbang coklat liyane kanggo panglipur.
Yoga bakal mbantu sampeyan dadi luwih ngerti awak lan napas. Nalika sampeyan tetep ing saben asana ing yoga, sampeyan sinau dadi disiplin lan disiplin dhewe. Sampeyan entuk kekuwatan sing bisa digunakake kanggo ngatur emosi. Sabanjure sampeyan lagi nandhang sungkowo lan kaku, njupuk sawetara menit kanggo laku yoga tinimbang tekan kanggo fattening pangan kanggo comfort. Dheweke ora kudu gerakan sing rumit utawa urutan sing dawa - mung 15 menit wis cukup. Ing tikar, sampeyan bakal fokus ing awak lan ambegan. Nalika sampeyan santai sajrone yoga, luwih gampang sampeyan ngadhepi masalah lan kepinginan kanggo mangan emosi nalika sampeyan ngilangi ketegangan saka awak.
2. Yoga nyuda tingkat kortisol, sing keluwihan bisa nyebabake bobot awak
Keluwihan stres permanen mbebayani kanggo awak lan tokoh. Tingkat kortisol sing dhuwur ing jangka panjang nambah napsu lan ningkatake akumulasi jaringan adipose, utamane ing wilayah weteng [1].
Yoga mbantu nyuda stres lan kuatir kanthi ngaktifake sistem saraf parasympathetic - menehi respon istirahat awak. Ambegan alon lan eling sing digabungake karo asana digunakake kanggo ngaktifake sistem iki. Kajaba iku, sajrone yoga, sistem saraf parasympathetic ngirim sinyal menyang sel ing awak - nambah rasa relaksasi. Sajrone sesi yoga, kabeh awak ana ing kahanan istirahat sing jero.
Akeh panaliten negesake manawa yoga kanthi efektif nyuda tingkat kortisol lan nduwe pengaruh positif marang wong sing stres lan depresi [2,3].
3. Yoga mbantu ngatur sistem endokrin
Dr Julia Melamed lan Dr. Sara Gottfried nyaranake yoga ing masalah hormonal. Pose yoga sing ana hubungane karo napas sadar nambah lan nyuda tekanan ing kelenjar tartamtu. Kajaba iku, sajrone yoga, aliran getih lan nutrisi uga mundhak ing wilayah kasebut. Posisi yoga ngrangsang lan ngimbangi fungsi sekresi kelenjar internal, ndhukung sistem endokrin supaya bisa luwih efektif.
Nalika awak luwih sehat lan sistem endokrin mlaku kanthi lancar, ilang bobot uga dadi luwih gampang. Yoga sing nambah fungsi sistem endokrin diarani yoga hormonal. Yen sampeyan nandhang PCOS, masalah tiroid utawa PMS, lan ngganti diet ora nggawa asil sing dikarepake, coba nyengkuyung awak kanthi asana khusus sing bisa mbantu normalake kerja hormon. Mbok menawa yoga minangka teka-teki sing ilang kanggo ningkatake kesehatan. Elinga yen yoga mung minangka tambahan kanggo perawatan, dudu komponen utama.
4. Yoga nambah kualitas turu, iku obat kanggo insomnia
Turu wengi sing apik minangka prasyarat penting kanggo ngilangi bobot sing efektif. Kurang dosis turu sing nyukupi nyebabake peningkatan sekresi hormon keluwen - ghrelin lan nyuda hormon kenyang - leptin, sing ndadekake luwih angel entuk rasa kenyang. Luwih angel kanggo wong sing ngantuk ngontrol hawa nafsu. Insomnia ora mung masalah bobot, nanging duwe pengaruh negatif ing kesehatan kabeh awak.
Yoga teka kanggo ngluwari wong sing nandhang gangguan turu. Akeh panaliten negesake efek yoga sing migunani kanggo masalah turu [4]. Yen sampeyan angel turu utawa kerep tangi ing wayah wengi, coba pose yoga sing santai sadurunge turu supaya sampeyan tetep santai lan tenang. Mbok amarga iki sampeyan bakal entuk kemampuan kanggo turu sing efektif lan regeneratif.
5. Yoga mbantu ngembangaken disiplin dhiri lan mindfulness
Yen sampeyan kerep nindakake apa-apa tanpa mikir banget, tumindak tanpa dipikir, mangan apa wae kanthi autopilot tanpa fokus ing kegiatan kasebut - sampeyan butuh yoga kanggo sinau mindfulness. Sampeyan bisa nggunakake yoga kanggo ndeleng dhewe, awak lan urip. Thanks kanggo yoga, sampeyan bisa nindakake dhewe, sampeyan dadi motivasi dhewe. Yen sampeyan miwiti latihan yoga kanthi rutin, sampeyan bakal bangga yen sampeyan bisa tahan.
Yoga bakal mulang sampeyan carane nggayuh tingkat kemajuan sing luwih dhuwur lan ngatasi watesan sampeyan dhewe. Thanks kanggo yoga, sampeyan fokus ing kene lan saiki, sampeyan ora nyimpang menyang masa lalu lan masa depan. Yoga bisa menehi alat kanggo ngadhepi urip kanthi ketenangan lan kesadaran sing durung dingerteni. Yoga bakal mulang sampeyan disiplin dhiri sing dibutuhake sajrone proses suwene ilang bobot.
6. Yoga ngajari nrima awak
Yen kepinginan kanggo ilang bobot asil saka dissatisfaction lan lack saka lengkap poto - sampeyan nandhang sangsara marga saka rasa ora nyaman sacara internal. Rasa ora marem iki bisa njalari sampeyan ora rumangsa bebas, seneng lan ayem. Yoga bakal ngidini sampeyan ndeleng manawa sampeyan pancen apik. Yen sampeyan ora duwe kekuwatan lan nolak awake dhewe, sampeyan ora kudu ngganti utawa rumangsa salah. Sampeyan malah ora perlu kanggo ilang bobot yen sampeyan macet ing mode destruktif ing diet ing salawas-lawase.
Thanks kanggo yoga, sampeyan bakal entuk katentreman batin. Iki relaksasi - panrima dhiri tanpa syarat iki - sing bakal nggawe sampeyan luwih ngurus dhewe. Ora amarga sampeyan pengin slimmer, lan ora amarga sampeyan pengin ngematake wong ing saubengé. Yoga bakal mulang sampeyan kanggo ngurus dhewe, kanggo sambungan harmonis saka nyawa lan awak. Mbok menawa kanthi pendekatan sing ditampa kanthi lengkap iki, slimming bakal luwih gampang. Lan sanajan sampeyan ora ngilangi bobot - kanthi yoga sampeyan mesthi bakal luwih sehat lan luwih seneng 😊
7. Yoga nguatake lan mbangun otot
Aku nulis babagan pentinge otot kanggo wanita ing artikel iki. Kanthi nindakake yoga lan asana sing tahan, otot-otot awak dikuatake [5]. Sawise rolas utawa luwih sesi yoga, sampeyan bisa ngrasakake bedane lan nambah kekuatan lan daya tahan. Yoga lan sawetara postur apik kanggo mbangun otot, lan sanajan iki dudu kegiatan dumbbell-centric, bobot awak uga bisa dadi ketegangan sing apik kanggo nggawe otot luwih kuwat. Otot sing luwih akeh, lan sing paling penting, otot sing luwih aktif tegese kesehatan metabolisme sing luwih apik. Aspek iki ora kudu digatekake nalika ilang bobot.
Kancaku Vitalijka LuckyOne13, sing wis pirang-pirang taun latihan yoga, ngandhani kepiye carane yoga bisa ditindakake:
"Aku seneng yoga kanthi cara sing ora agresif kanggo ngliwati wates dhewe lan metu saka zona nyaman. Yoga ngajari aku supaya sensitif lan ngerti watesanku dhewe. Sajrone yoga, aku mbandhingake aku mung karo aku lan ora karo wong liya. Kanthi nglebokake awakku ing macem-macem posisi ing yoga, aku rumangsa bebas, tanpa pura-pura yen aku kudu sampurna - aku ora bakal meksa wetengku katon luwih kurus - sampeyan ora bisa. Babagan pungkasan sing dakpikir nalika njupuk asana yaiku wetenge saya mundhak utawa lempitan liyane 😉
Aku ing yoga kene lan saiki. Fokusku yaiku nuruti asana guru, posisiku sing pas, tekun, ambegan jero, lan njaga keseimbangan. Iki 1,5 jam ing Mat iku wektu kanggo kula lan Yoga piyambak, ngendi aku ninggalake kabeh masalah liyane njaba kamar. Amarga eling lan fokus ing wektu saiki, sirahku ora ngumbara ing papan liya, lan pancen ayu! Aku kanthi lengkap ngalami saiki. Nalika latihan yoga, sampeyan bisa duwe kebebasan kanggo milih antarane yoga sing luwih kuat utawa santai, gumantung saka apa sing dibutuhake awak lan pikiran ing dina tartamtu. “
Apa yoga kudu mboseni?
Akeh wong nemokake yoga ora kegiatan menarik banget wewatesan karo sekte lan okultisme wétan. Ing sisih liya, yen ana wong sing kompetitif banget lan orientasi kinerja olahraga, dheweke bisa uga nganggep yoga minangka jinis regangan sing ora pati penting lan kabeh. Sampeyan uga salah yen nimbang yoga minangka latihan sing dirancang kanggo ngobong kalori sabisa. Yoga luwih saka mung pendekatan fitness. Yen ana wong sing mlebu yoga, dheweke bakal nemokake kedalaman sing bakal nggawe dheweke dadi versi sing luwih apik. Alon-alon, kanthi kecepatan dhewe, tanpa tekanan sing ora perlu. Apa bosen kanggo ngatasi watesan dhewe lan nambah kekuatan awak lan nguber katentreman atine? Yoga minangka tantangan sing bisa sampeyan tantangan dhewe.
Ana macem-macem jinis lan gaya yoga sing saben wong bakal nemokake dhewe: Yoga Iyengar, Yoga Ashtanga, yoga regeneratif, kanggo utomo, Vinyasa, Bikram, yoga panas, Aerial - yoga sing dipraktikake ing ndhuwur lemah, ing hammocks kain sing digantung kanggo langit-langit. Yoga Acro - ing pasangan, kadhangkala ing segi telu utawa papat, yoga daya, Yin yoga lan akeh, akeh liyane. Senajan yoga asalé saka agama Hindu, dina iki nderek tren modern lan kabutuhan manungsa. Mbok menawa sampeyan wis duwe jinis yoga favorit, utawa bisa uga ana sing nunggu sampeyan nemokake.
Kekirangan
Preduli saka apa sampeyan mung miwiti kanggo mikir bab yoga utawa wis esthi kanggo dangu - dosis ngalangi saka banyolan lan poto-panrima bakal mbantu kanggo menehi hasil karo ngalami dhewe sak sesi Yoga. Kaping pisanan, bisa uga ora sampurna nalika sampeyan nglebokake sikil ing tikar kanggo pisanan, ngarep-arep owah-owahan sing luwih apik. Pepatah lawas yaiku banyu sing asale saka kran ora bening. Dadi disiapake kanggo kesulitan sing bakal teka supaya sampeyan bisa sinau kanggo ngatasi, ora nyingkiri.
"Sukses Yoga ora ana ing kemampuan kita kanggo nindakake pose, nanging carane ngganti cara kita urip," TKV Desikachar. Yen artikel iki wis nggawe percoyo sampeyan nindakake yoga, nyoba apa ngrugekake kanggo sampeyan dening nindakake sawetara asanas kanggo miwiti karo. Mbok menawa sampeyan bakal nyekel aliran dhewe karo yoga lan thanks kanggo iki slimming Panjenengan, lan malah urip, bakal dadi luwih gampang lan luwih nyenengake.
Namaste