Paragraf
Apa pinemu sing ngganggu lan cara ngatur?
Psychology
Jinis-jinis pikiran kasebut ora bisa ditebak lan asring duwe konotasi negatif.
Yen ana wong sing ujar manawa "kita biasane ana ing awan", bisa uga ana sing nyebutake sesuatu sing nyenengake lan uga ora bersalah, amarga kita nggunakake ekspresi iki kanthi "ilang" ing antarane pikiran bucolik lan impen sing tangi. Nanging, apa sing "kita pikirake" ora mesthi dadi perkara sing apik, lan ora mesthi ana ing kontrol kita. Banjur kita bakal ngomong babagan sing diarani "Pikiran sing ngganggu": gambar, tembung utawa sensasi kasebut sing nuwuhake emosi sing nganggu saiki.
Psikolog Sheila Estévez nerangake manawa pikirane iki bisa uga, wiwitane ora disengaja, nanging kanthi wektu, yen diulangi, «umume pikiran sing nyerang kita, sing bisa ngasilake stres lan kuatir, asil saka rasa wedi , nesu,
rasa salah, isin utawa pirang-pirang emosi kasebut bebarengan, utawa apa rasa ora nyaman ». Uga cathet manawa ana pamikiran sing, yen tetep intensitas, "Aktifake ruminasi", sing diarani "looping". "Yen rasa ora nyaman iki tetep, mula bakal dadi pikiran beracun amarga bisa ngrusak kapercayan, keamanan lan kapercayan diri kita," ujare Estévez.
Apa kita kabeh duwe pikiran sing ngganggu?
Pikiran sing nyusup asring ditemokake lan umume wong wis ngalami sawetara kedadeyan kasebut. Dr. Ángeles Esteban, saka Alcea Psicología y Psicoterapia nerangake manawa, "Nanging ana wong sing pikirane asring banget utawa isine kaget banget, mula nyebabake kangelan serius ing urip lan rasa seneng». Uga, dhokter ngandhani babagan kesulitan nggawe pikiran sing intrusif minangka positif, amarga yen pikiran sing kita pikirake seneng, "yen duwe karakter sing nyenengake kanggo wong kasebut, dheweke ora bakal nyenengake, kajaba intensitas utawa frekuensi sing bisa ditindakake nemen banget. Kanggo dheweke, Sheila Estévez ngomong babagan kepiye, yen ora ngganggu kabeh, pikirane dadakan bisa ngasilake kesejahteraan: «Conto sing jelas yaiku nalika ketemu wong sing kita tresnani lan bisa mikir saben loro; minangka pamikiran sing ngganggu sing nggawe kita kepenak.
Jenis pamikiran iki bisa nutupi macem-macem topik: kita ngomong babagan yen ana pikiran sing ana ing jaman kepungkur "sing nyiksa kita", bisa dadi ide ngrokok utawa mangan sing ora kudune, utawa kuatir. kanggo mbesuk. «Umume, dheweke biasane dadi pikiran gandhengane karo emosi sing nggawe kita rumangsa ora tumindak kaya sing dikarepake, utawa minangka "kita yakin" manawa wong liya ngarepake kita nindakake ", nemtokake Sheila Estévez.
Yen kita ora ngatasi masalah iki, iki bisa uga nyebabake wong liya. Psikolog nerangake manawa kita bisa kejebak ing rasa ora maju lan rasa ora nyaman, «saka pikirane wiwit mlebu dadi ruminan lan wiwit dadi ruminan dadi toksik ”, sing tegese wong sing kepepet saiki bakal nglumpukake kahanan sing bakal nambah rasa ora nyaman.
Cara ngontrol pikirane intrusif
Yen ngomong babagan cara ngontrol pikirane, Dr. Esteban duwe pedoman sing jelas: «Kanggo ngatur pikiran obsesif sing kudu wenehi penting sejatine kanggo dheweke, fokus ing saiki, ing kene lan saiki lan bisa uga kudu ngontrol kahanan sing bisa uga ora bisa kita kontrol ».
Yen kita kepengin mbukak sing luwih spesifik, rekomendasi Sheila Estévez yaiku nggunakake taktik kayata semedi. "Meditasi aktif minangka katrampilan sing nglatih kemampuan kanggo metu saka pikiran sing ngganggu utawa ngliwati sadurunge nggawe kristalisasi, supaya bisa 'ngontrol' dheweke lan mutusake kapan bakal menehi papan supaya saiki ora bisa ngatasi kita", Nerangake. lan terus: "Meditasi aktif kalebu nyambung karo kene lan saikia, sing lagi ditindakake kanthi kabeh indra: ngethok sayuran saka panganan lan nggatekake warna lan ambune, adus lan ngrasakake tutul spons, nalika nindakake tugas, tindakake tujuan sing ditemtokake dina kanthi kabeh perhatian… ».
Kanthi cara iki, kita bisa nggayuh tujuan sing bakal ngidini kita ngilangi pikiran sing ora nyaman kasebut. "Kanthi cara iki, kita bisa ngontrol awake dhewe lan ngindhari kesalahan sing bisa ditindakake saiki, kanthi bener," ujare Estévez.