Paragraf
Kepiye cara nyegah mual kanthi alami?
"Kedadeyan saka pergolakan hormonal nalika meteng, mual asring suda sawise trimester 1st", nerangake Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. "Umum kurang napsu utawa ora seneng kanggo panganan tartamtu, retching iki manifests piyambak beda saka siji wadon liyane,"Dheweke terus. Lan hipersensitivitas kanggo mambu saka ibu mangsa ora mbantu. "Ati-ati, yen sampeyan luwe banget, kahanan mual iki uga bisa dirasakake", ujare ahli kasebut.
Kita ngrungokake saben liyane lan mangan kanthi cepet
"Yen sampeyan gampang mual, bisa dadi luwih rumit kanggo ngimbangi dhaharan. Kita nindakake sing paling apik lan yen rasa ora nyaman iki kurang utawa ilang, bakal luwih gampang kanggo ngurus diet kita, "ujare Anaïs Leborgne. "Contone, nalika kakehan keluwen ana ing njaba dhaharan, kita bisa ngidini awake dhewe cemilan utawa malah sajian entheng kang mulane bakal dijupuk ing tataran mengko", dheweke nyaranake. Kita ngrungokake awak kita sajrone wektu sing angel iki.
Kepiye carane ngatasi mual?
Yen mual ana sanalika sampeyan tangi, Anaïs Leborgne nyaranake sarapan ing amben kanthi posisi semi-lying. "Minangka dhaharan liyane, pamisah bisa mbatesi mual," ujare. Kanthi mangan kanthi jumlah cilik, sampeyan bisa mangan nganti limang dhaharan sedina, kanthi jarak udakara 3 jam kanggo mbatesi risiko mual! Panganan tartamtu kanthi mambu sing jelas (kubis, keju sing ilang, lan liya-liyane) kudu dihindari.. "Ngombe kanthi rutin lan ing antarane dhaharan nyegah kakehan weteng sajrone asupan panganan, lan luwih hidrasi. Banyu berkarbonasi bisa mbantu pencernaan, uga teh herbal. Sing adhedhasar jahe lan lemon duwe sifat anti mual, ”ujare ahli.
Roti
Nalika lengkap, roti minangka sumber karbohidrat sing apik. Asimilasi kasebut, luwih alon tinimbang roti putih, ngidini bisa tahan nganti panganan sabanjure. Iku bahan bakar, nanging kita nggawe manawa kanggo njupuk organik kanggo mbatesi paparan pestisida sing ana ing kulit sereal.
Rusks
Kurang kenyang tinimbang roti, rusk bisa dadi alternatif sing luwih menarik kanggo kue lan kue, amarga kurang lemak lan kurang gula. Bisa dipangan minangka cemilan karo mentega, woh lan produk susu.
Woh apa sing kudu dipangan nalika mual?
Apricot garing lan woh-wohan garing liyane
Dheweke minangka sumber serat sing apik. Nanging ati-ati karo jumlah: padha ora ngluwihi woh-wohan seger. Kanggo apricot, ana 2 utawa 3 unit saben dosis. Minangka cemilan, apricot garing ora njijiki. Kita milih sing tanpa sulfit, sing bisa ditemokake ing toko organik.
Nuts
Sumber lemak sing apik banget, unsur trace, vitamin lan protein, wiji minyak duwe kabeh. Buktine: saiki dadi bagean saka rekomendasi Kesehatan Umum Prancis. Almond, walnuts, hazelnuts, cashews utawa pecans ... kita beda-beda ing pleasures.
Resep: sakepel almond sing digandhengake karo apel bakal ngidini awak luwih ngatur asupan gula apel.
Apple
Luwih becik ngonsumsi mentah amarga serat kasebut alon nyerep fruktosa (gula kang ana ing wohe). Iki nyegah kenaikan gula getih sing akeh banget. Lan kaya awak wanita ngandhut ing gerakan alon, iku assimilates gula luwih apik ing cara iki. Kajaba iku, chewing menehi efek satiating. Luwih milih apel organik, dikumbah kanthi apik lan / utawa dikupas. Amarga ana ing antarane woh-wohan sing paling diproses!
Carane supaya ora muntah?
daging putih
Sugih ing protèin, iku mbantu kanggo gawe anyar massa otot saka ibu-to-be lan kanggo aran kebak. Kita sijine ing menu nedha awan karo: pitik, Turkey, terwelu, veal, uga masak lan akeh pengalamane karo drizzle saka lenga zaitun.
Salad ijo
Isine serat lan nduweni kaluwihan yaiku bisa gabung karo lemak sing apik. Kanggo bumbu salad ijo, kita nggunakake lenga sayur-sayuran sing ditekan kadhemen pisanan kayata rapeseed, zaitun, walnuts utawa hazelnut, supaya disimpen ing kulkas (kajaba lenga zaitun).
Sugih ing vitamin C lan kalsium, sampeyan bisa mangan salad ing saindhenging taun. Kajaba iku, nggampangake pencernaan.
Apa ngombe kanggo nglawan mual?
jahe
Confit utawa infused, grated utawa powdered, jahe dikenal kanggo nyuda mual. Ing kombinasi karo lemon, ditrima kanthi apik. Terserah kita kanggo menehi dosis kanthi tepat ing tèh herbal kita supaya ora nyerang rasa kita.