Paragraf
WAKTU NGObong
"Pembakaran lemak" - tegese, ing proses latihan "ngobong" lemak. Burns metu, Nanging, ngandika banter. Yen kita mulai aktif, banjur ing menit 5-7 otot wiwit nampa energi ora mung saka karbohidrat, nanging uga saka lemak. Saka menit 20, kemampuan otot kanggo "panas maneh" lemak tekan maksimal. Mulane, sembarang lathian dinamis luwih saka 20 menit kobong lemak.
• Lemak sing otot "diobong" dudu lemak sing digantung ing lipatan saka pinggir. Sing diarani asam lemak bebas ing getih diobong. Supaya lipatan subkutan dibubarake lan mlebu aliran getih, dheweke kudu ngliwati rantai reaksi biokimia kabeh, lan iki ora kedadeyan nalika latihan, nanging sawise.
• Otot ora bisa entuk energi saka lemak tanpa karbohidrat, luwih tepat, tanpa glukosa getih. Iki kudu dianggep nalika nggawe diet.
• Iki kudu persis gerakan ing gaya "pas", yaiku, pulsa kudu munggah. Denyut nadi sing paling optimal dianggep 120-130 denyut saben menit, korban kantor saka gaya urip sing ora aktif, sing meh ora bisa nahan sikil, bisa diwiwiti kanthi 100 denyut, lan pemain fitness sing maju bisa tekan 150.
Dadi apa sing kita lakoni?
Dadi, tandha utama latihan ngobong lemak yaiku gerakan terus-terusan kanthi intensitas moderat luwih saka 20 menit, 40-60 menit dianggep optimal. Etung kekuwatan sampeyan - apa sing bisa ditindakake sajrone wektu iki tanpa lungguh kanggo ngaso?
Pilihan sing paling gampang lan paling gampang diakses kanggo latihan ngobong lemak yaiku mlaku-mlaku, sing luwih angel mlaku, bisa diganti.
Sampeyan bisa nglampahi jam ing mesin kekuatan - supaya bisa tahan ing kono, sampeyan kudu milih bobot cilik, lan iki uga bakal dadi latihan ngobong lemak. Nglangi, game olahraga, nari, kompleks olahraga saka Internet lan majalah, skating es, ski lintas negara, muter - apa wae, anggere pulsa 120-130 sajrone wektu sing ditemtokake. Lan, mesthi, kelas aerobik klompok lan peralatan kardiovaskular.
CARDIO UTAWA FAT BURNER?
Saiki ayo ngerteni konsep-konsep kasebut. Sampeyan mbokmenawa wis krungu ungkapan kaya,,,. Iki kabeh sinonim kanggo ngobong lemak.
Kasunyatane yaiku yen gerakan kasebut wiwitane - dawa lan detak jantung sing relatif murah - ana ing olahraga cyclic sing diarani (mlaku jarak adoh, muter, triathlon, ski lintas negara). Iku nyata nglatih daya tahan, luwih apik toleransi, luwih sehat lan efisien jantung. "Aerobik" tegese energi dipikolehi kanthi bantuan oksigen - uga, tanpa oksigen, ora ana apa-apa ing Bumi sing bakal diobong, lan lemak ora kajaba. Ya, banjur ternyata sajrone latihan kasebut, awak ora mung nggunakake glukosa, nanging uga lemak, mula muncul istilah "pembakaran lemak", sing ditresnani karo jiwa kita.
Ing bunderan fitness, kabeh sinonim iki bisa duwe sawetara konotasi, asring gumantung ing tingkat pendidikan saka trainer. Dadi, "kardio" kadhangkala disebut latihan ngobong lemak sing luwih kuat (pulsa 130-150) utawa sing ditindakake ing peralatan kardiovaskular (treadmill, sepeda stasioner, ellipsoid, lan liya-liyane) "Aerobik" biasane diucapake nalika sampeyan kudu nglawan lemak. latihan kobong kanthi kekuatan, utawa anaerobik, ing ngendi otot nampa energi tanpa partisipasi oksigen.
KEPIYEN LAN KARO SIAPA KANGGO
Kelas aerobik klompok tanpa pelatih, mesthi ora bakal ditindakake. Nanging sampeyan bisa nindakake dhewe - lumaku / mlayu, mung ngetung detak jantung (utawa tuku monitor detak jantung - saka 800 rubel) 3-5 kaping seminggu sajrone jam, lan iku mau.
Ing peralatan kardiovaskuler ana program "kabel" menyang komputer - ngendi arep munggah gunung, ngendi kanggo nyepetake. Simulator dhewe bakal ngandhani apa sing kudu ditindakake. Ana program khusus (gampang ditemokake ing Internet) kanggo kegiatan ruangan utawa ing omah. Nanging sing utama yaiku mung pindhah kanthi rutin. Nanging yen sampeyan pengin nambah wektu - kanggo mbukak / skate luwih cepet, melu balapan kanggo asil - ing kene sampeyan ora bisa nindakake tanpa program latihan sing disusun dening spesialis.