Sing paling penting kanggo kesehatan ing mangsa yaiku vitamin: A, vitamin saka klompok B, uga E, C lan P.
1. Akeh wis krungu yen ing mangsa iku perlu kanggo njupuk vitamin C, nanging paling lali babagan "sadurunge kadhemen pisanan." Lan sanajan dosis "jaran" vitamin C pancen mbantu sampeyan bisa cepet bali, nanging luwih nyenengake tinimbang pulih kanthi cepet - mung ora lara! Tembung "antioksidan" saiki dadi modis, nanging ana sawetara alesan sing kadhangkala katon minangka bahan ing sawetara woh-wohan lan sayuran sing eksotis lan larang. Nanging ora, vitamin C uga minangka antioksidan sing kuat, ora luwih elek tinimbang liyane, lan uga immunomodulator: nglindhungi selesma lan penuaan durung wayahe awak. Dadi ketok, akrab - lan efektif banget!
Endi golek:
Njupuk latar mburi dosis vitamin C ing tablet utawa lozenges saben dina (biasane 75-90 mg dianjurake) iku umum, nanging 100% saran sing bener kanggo kabeh mangsa! Yen sakperangan alesan sampeyan "nglawan pil" - ora ana sing ngganggu ngombe rose hips saben dina utawa mung mangan woh-wohan lan sayuran seger sing sugih ing vitamin iki.
1. Rosehip (garing) - 1200 mg;
2. mrico manis (abang), seger - 470 mg;
3. Brussels sprouts (seger) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (ijo) - 100 mg;
5. Kiwi (woh seger, pulp) - 71-92 mg.
Sumber vitamin C sing kondhang, jeruk ngemot kira-kira 60 mg vitamin saben 100 g produk. Ora akeh, nanging gampang kanggo ngetung yen 200 g jeruk saben dina luwih saka nyukupi kebutuhan saben wong diwasa kanggo vitamin penting iki! Iku prasaja, cepet, lan sampeyan bisa mbayar.
Vitamin C uga kasedhiya ing dina iki ing bentuk tablet utawa lozenges sing bisa dikunyah, nanging ora ditampa "saka tabung uji", nanging saka woh-wohan lan sayuran.
2. Vitamin saka klompok B mbantu ora mung saka "kadhemen" ing lambe, nanging uga duwe efek sing bermanfaat ing sistem saraf lan proses metabolisme, njaga potency lanang ing kondisi apik, lan utamané migunani ing mangsa - amarga. nyegah colds! Kanggo iki, vitamin B bisa diarani sing paling penting nomer loro sawise vitamin C. Kajaba iku - sanajan iki minangka kasunyatan sing dawa lan umum dikenal - kita isih ora lali yen vitamin B12 penting banget kanggo vegan lan vegetarian kanggo njaga kesehatan getih.
Endi golek:
Suplemen karo vitamin B gampang dipikolehi, "grosir lan eceran", yaiku kanthi individu lan klompok. Vitamin B1, B6, B9 (uga PP, C lan zat migunani liyane) ditemokake ing walnuts, norma yaiku 3 walnuts saben dina kanggo wong diwasa (luwih becik tuku sing ora dikupas, ing cangkang: luwih aman lan luwih akeh. higienis). Jahe ora mung ngandhut vitamin B9, nanging uga anget ing mangsa: sampeyan bisa tuku oyod seger lan gosok menyang omben-omben (anggur mulled non-alkohol, teh, jahe karo lemon, lan liya-liyane), uga ditambahake ing panganan (kanggo contone, ing masakan kaya "sabzhi" lan "kari").
3. Saka iklan modern, salah sijine bisa nyimpulake manawa vitamin E (tokoferol) migunani khusus kanggo kulit, tk. dinuga "nyegah dheweke tuwa" lan liya-liyane. Iki ora adoh saka bebener, nanging sing kudu dingerteni ing musim dingin yaiku vitamin E nglindhungi kabeh awak saka selesma lan infeksi! Iki amarga efek antioksidan ing membran sel: nambah penyerapan oksigen dening sel, nggawe sel "ambegan" luwih apik.
1. Kacang almond - 24.6 mg;
2. Kemiri * – 24 mg;
3. Kacang polong * - 10.1 mg;
4. Pistachio * - 6 mg;
5. Jambu mete* – 5.6 mg.
* Kacang-kacangan (kajaba kacang almond) bisa direndhem sewengi kanggo nyerep luwih apik lan banjur digiling dadi tempel nganggo blender. Bisa ditambahake ing smoothies!
Miturut cara, iwak lan panganan laut ngemot kurang (kurang saka 2 mg100 g) jumlah vitamin E tinimbang kacang.
4. vitamin P (uga disebut "rutin", utawa diarani kanthi jeneng umum "bioflavonoid") - uga migunani banget, lan uga melu reaksi oksidasi lan reduksi sel. Apa maneh, yen sampeyan kerep ngalami mimisan ing musim dingin, asupan rutin vitamin P dosis normal minangka solusi sing tepat kanggo masalah sing ora nyenengake iki.
1. Woh-wohan jeruk seger (utamane lapisan putih saka kulit lan bagian interlobular. Ana akeh bukti yen kulit jeruk, nanging nyonya rumah uga kudu eling yen woh-wohan asring diobati kanthi bahan kimia beracun sajrone panyimpenan!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherries, chokeberries (woh wohan beri ing mangsa kudu dijupuk pepe, utawa pembekuan "industri kejut". Sayange, sanajan karo pembekuan "omah" rumah tangga, vitamin P wis rampung ilang saka woh wohan beri);
3. decoction Rosehip;
4. Teh ijo (lan kopi alami);
5. Lettuce godhong ijo.
Jumlah vitamin P sing tepat kadhangkala angel ditetepake, lan norma kasebut ora sacara resmi tetep (sanajan diyakini ana ing endi wae ing kisaran 25-50 mg kanggo wong diwasa).
Saka sayuran, ana akeh vitamin P ing kubis, tomat lan parsley. Lan uga jumlah sing signifikan ana ing buckwheat (luwih becik ngonsumsi "panganan mentah" ijo - mung rendhem ing banyu sewengi). Sajrone perawatan panas, bagean penting saka vitamin P ilang, mulane "loropaken" kanggo panganan mentah, lan kanggo wong-wong sing mangan woh-wohan seger, kalebu. jeruk.
Minangka sampeyan wis ngerti saka materi iki, ing mangsa iku penting ora mung kanggo sugih lan ngombe banyu anget, infusions Jampi, wungu hips lan panas (nanging ora kuwat!) Ombenan, nanging uga kanggo mangan pangan sugih ing vitamins. Lan iki ora nggodhok kentang beras sayuran, nanging kanggo sisih paling - kabeh padha favorit kita woh-wohan seger, Jamu lan sayuran. Sing sehat!