Akeh penyakit sing maju tanpa gejala sing jelas. Rambut lan kuku minangka indikator sing bisa dingerteni yen awak wis gagal. Paling asring, sinyal kasebut kurang saka vitamin tartamtu. Supaya bisa tumindak kanthi tepat wektu, aja lali tandha-tandha kurang vitamin ing rambut lan kuku ing ngisor iki.
Tandha kekurangan vitamin kanggo rambut lan kuku:
- Paku: pangowahan struktur, warna, kepadatan, lan bentuk kuku uga nuduhake ora cukup jumlah vitamin A, B, C, D, lan E, uga kalsium lan magnesium. Kuku dadi rapuh, flaky, mandheg kanthi cepet, lan ora jambon lan mengkilat, dadi surem lan kuning, lan kadang nganggo bintik putih cilik? Iki ora mesthi dadi reaksi polesan kuku sing anyar, asring pratandha kasebut nuduhake kelainan metabolisme.
- Rambut: kekeringan, brittleness, kusam, pucuk lan rontog rambut sing gedhe banget minangka pratandha kekurangan vitamin E, sing perlu kanggo produksi keratin, komponen utama rambut lan kuku. Uga, kekurangan vitamin dituduhake kanthi munculé rambut abu-abu utawa ketombe ing sawetara bagéan endhas, gatel lan akeh ulkus cilik ing permukaan kulit.
Panganan sing ngemot vitamin esensial:
- Vitamin A: bayem, ati cod, woh-wohan jeruk, buckthorn segara, brokoli, kaviar abang, kuning endhog, krim abot, keju, wortel, sorrel, butter;
- Vitamin B1: daging sapi, kacang polong, ragi, beras coklat lan liar, hazelnut, oatmeal, putih endhog;
- Vitamin B2: keju, gandum, rai, ati, brokoli, kecambah gandum;
- Vitamin B3: ragi, endhog;
- Vitamin B5: iwak, daging sapi, pitik, beras, ati, jantung, jamur, ragi, bit, kembang kol, kacang-kacangan;
- Vitamin B6: keju cottage, soba, kentang, ati kod, susu, gedhang, walnuts, alpukat, jagung, Lettuce;
- Vitamin B9: iwak, keju, kuning endhog, kurma, melon, jamur, kacang ijo, waluh, jeruk, soba, selada, susu, glepung kasar;
- Vitamin B12: ragi, iwak, daging sapi tanpa lemak, herring, kelp, keju cottage, tiram, ati sapi, susu;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, mrico manis, woh jeruk, currant ireng, brokoli, sayuran ijo, apricots;
- Vitamin D: susu, produk susu, lenga iwak, butter, parsley, kuning endhog;
- Vitamin E: minyak zaitun, kacang polong, buckthorn segara, kacang almond, lada lenga manis.
Paling asring, vitamin sing ana ing panganan ora cukup kanggo mbuwang kekurangan ing awak, mula bisa dingerteni babagan kompleks vitamin lan mineral sing ditawakake ing apotek.
Vitamin kanggo rambut lan kuku saka apotek:
Penake persiyapan sing wis digawe yaiku komposisi vitamin lan mineral sing dipilih kanthi njupuk kabutuhane awak saben dinane, imbang lan tujuane kanggo ngrampungake masalah kompleks. Pungkasan, saliyane pirang-pirang vitamin kanggo rambut, mineral kayata selenium, seng, magnesium perlu, lan kalsium penting banget kanggo kuku. Saben dina, awak kudu nampa:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Amarga tokoh kasebut, sampeyan kudu nyinaoni komposisi produk kanthi tliti, amarga kakehan vitamin bisa nyebabake kerusakan sing padha karo kekurangane. Elinga yen pratandha kekurangan vitamin kanggo rambut lan kuku bisa katon sawise lan sajrone nggunakake sawetara diet kanggo ngilangi bobot awak, mula rungokake kanthi tliti tandha-tandha sing diwenehake awak lan sehat.