vitamin D

Jeneng internasional -, vitamin antirachitik, ergocalciferol, cholecalcefirol, viosterolol, vitamin surya. Jeneng kimia yaiku ergocalciferol (vitamin D2) utawa cholecalciferol (vitamin D3), 1,25 (OH) 2D (1alfa, 25-dihydroxyvitamin D)

Mbantu njaga balung sing sehat, supaya kuwat lan kuwat. Tanggung jawab kanggo permen karet, untu, otot sing sehat. Penting kanggo njaga kesehatan kardiovaskular, mbantu nyegah demensia lan nambah fungsi otak.

Vitamin D minangka zat larut lemak sing dibutuhake kanggo keseimbangan mineral ing awak. Ana sawetara jinis vitamin D, sing paling ditliti lan bentuk utama sing penting kanggo manungsa kolekalsiferol (vitamin D3sing disintesis dening kulit kanthi pengaruh sinar ultraviolet) lan ergokalsiferol (vitamin D2sing ana ing sawetara produk). Nalika digabungake karo olahraga biasa, nutrisi sing tepat, kalsium lan magnesium, tanggung jawab kanggo pambentukan lan pangopènan balung sing sehat. Vitamin D uga tanggung jawab kanggo nyerep kalsium ing awak. Ing kombinasi, padha mbantu nyegah lan nyuda resiko patah tulang. Iku vitamin sing duweni efek positif ing kesehatan otot lan uga nglindhungi saka penyakit kayata osteomalacia.

Sejarah ringkes babagan nemokake vitamin kasebut

Penyakit-penyakit sing ana gandhengane karo kekurangan vitamin D wis dingerteni manungsa sadurunge sadurunge ditemokake resmi.

  • Abad kaping 17 - Ilmuwan Whistler lan Glisson pisanan nindakake studi independen babagan gejala penyakit kasebut, banjur diarani "riket“. Nanging, risalah ilmiah ora ngandhani babagan cara nyegah penyakit kasebut - sinar srengenge utawa nutrisi sing cukup.
  • 1824 Dhokter Schötte pisanan menehi resep minyak iwak minangka perawatan kanggo riket.
  • 1840 - Dokter Polandia Sniadecki nerbitake laporan manawa bocah-bocah sing manggon ing wilayah sing kurang aktif surya (ing pusat tercemar Warsawa) duwe risiko luwih gedhe ngalami ricket dibandhingake karo bocah-bocah sing urip ing desa-desa. Pratelan kasebut ora dianggep serius dening kanca-kancane, amarga dipercaya manawa sunar srengenge ora bisa mengaruhi balung manungsa.
  • Pungkasan abad kaping 19 - luwih saka 90% bocah sing urip ing kutha-kutha Eropa sing reget kena ricket.
  • 1905-1906 - panemuan kasebut digawe amarga kurang zat tartamtu saka panganan, masarakat lara siji utawa liyane penyakit. Frederick Hopkins nyaranake supaya bisa nyegah penyakit kayata ricket, kudu njupuk bahan-bahan khusus kanggo panganan.
  • 1918 - panemuan digawe yaiku hounds sing mangan minyak iwak ora entuk becak.
  • 1921 - Asumsi ilmuwan Palm amarga kurang sinar srengenge amarga panyebabe riket dikonfirmasi dening Elmer McCollum lan Margarita Davis. Dheweke nduduhake manawa menehi panganan iwak tikus laboratorium lan nyedhiyakake sinar srengenge, tuwuhing balunge tikus saya cepet.
  • 1922 McCollum ngisolasi "zat larut lemak" sing nyegah ricket. Amarga ora suwe sadurunge vitamin A, B lan C sing asale padha, mula bisa diarani jeneng vitamin anyar kanthi urutan abjad - D.
  • 1920-an - Harry Steenbock paten metode iradiasi panganan kanthi sinar UV kanggo nguatake vitamin D.
  • 1920-1930 - Maneka warna vitamin D ditemokake ing Jerman.
  • 1936 - Bukti yen vitamin D diproduksi dening kulit kanthi pengaruh sinar srengenge, uga ana vitamin D ing minyak iwak lan pengaruhe kanggo ngobati riket.
  • Wiwit taun 30-an, sawetara panganan ing Amerika Serikat wiwit dikuatake karo vitamin D. Ing jaman pasca perang ing Inggris, asring ana keracunan amarga kakehan vitamin D b. Wiwit wiwitan taun 1990-an, akeh panliten katon nyuda tingkat vitamin ing populasi donya.

Panganan kanthi kandungan vitamin D paling dhuwur

Isi kira-kira isi D2 + D3 ing 100 g produk

Keju Ricotta0.2 mcg (10 IU)

Saben dina butuh vitamin D

Ing 2016, Komite Keamanan Panganan Eropa nyetel RDA ing ngisor iki kanggo vitamin D, tanpa preduli jender:

  • bocah 6-11 wulan - 10 mcg (400 IU);
  • bocah umur luwih saka setahun lan diwasa - 15 mcg (600 IU).

Perlu dielingake manawa akeh negara Eropa nyetel asupan vitamin D dhewe, gumantung saka aktivitas surya sajrone taun. Contone, ing Jerman, Austria lan Swiss, norma wiwit taun 2012 yaiku konsumsi 20 μg vitamin saben dina, amarga ing negara kasebut jumlah sing dipikolehi saka panganan ora cukup kanggo njaga tingkat vitamin D sing dibutuhake ing plasma getih - 50 nano mol / liter. Ing AS, rekomendasi kasebut beda-beda, kanthi umure 71 taun utawa luwih disaranake nggunakake 20 MCG (800 IU) saben dina.

Akeh ahli percaya manawa jumlah minimum vitamin D sing ditampa kudu ditambah nganti 20-25 mcg (800-1000 IU) saben dina kanggo wong diwasa lan wong tuwa. Ing sawetara negara, komite ilmiah lan masarakat nutrisi wis sukses nambah nilai saben dinane supaya bisa ngasilake konsentrasi vitamin ing awak sing optimal.

Kapan kebutuhan vitamin D mundhak?

Sanajan kasunyatane, awak kita bisa ngasilake vitamin D dhewe, kebutuhan kanggo bisa nambah ing sawetara kasus. Wiwitane, warna kulit peteng nyuda kemampuan awak kanggo nyedhot radiasi ultraviolet tipe B, sing dibutuhake kanggo produksi vitamin kasebut. Kajaba iku, panggunaan sunscreen SPF 30 nyuda kemampuan nyintesis vitamin D kanthi 95 persen. Kanggo ngrangsang produksi vitamin, kulit kudu kena sinar srengenge kanthi lengkap.

Wong sing manggon ing sisih Lor Bumi, ing wilayah sing wis kontaminasi, kerja ing wayah wengi lan awan ing omah, utawa wong sing kerja ing omah, kudu yakin supaya entuk kadar vitamin sing cukup saka panganan. Bayi sing disusoni kanthi eksklusif kudu nampa suplemen vitamin D, luwih-luwih yen bayi duwe kulit peteng utawa kena sunar srengenge. Contone, dokter Amerika menehi saran supaya 400 bayi IU ngemot vitamin D saben tetes.

Sipat fisik lan kimia vitamin D

Vitamin D minangka klompok bahan kimia sing larut ing lemaksing ningkatake panyerapan kalsium, magnesium lan fosfat ing awak liwat usus. Ana total limang jinis vitamin D.1 (campuran ergocalciferol lan lumisterol), D2 (ergokalsiferol), D3 (kolekalsiferol), D4 (dihydroergocalciferol) lan D5 (sitocalciferol). Wujud sing paling umum yaiku D2 lan D3… Babagan kasebut yaiku sing kita gunakake nalika ujar "vitamin D" tanpa nemtokake nomer tartamtu. Lumrahe kalebu secosteroid. Vitamin D3 diproduksi kanthi fotokimia, kanthi pengaruh sinar ultraviolet saka protosterol 7-dehydrocolesterol, sing ana ing epidermis kulit manungsa lan kewan sing paling dhuwur. Vitamin D2 ditemokake ing sawetara panganan, utamane jamur lan shiitake. Vitamin kasebut relatif stabil ing suhu dhuwur, nanging gampang disirnakake dening agen oksidasi lan asam mineral.

Disaranake sampeyan sinau babagan macem-macem Vitamin D sing paling gedhe ing donya. Ana luwih saka 30,000 produk lingkungan, prices atraktif lan promosi biasa, pancet Diskon 5% nganggo kode promo CGD4899, kasedhiya gratis ing saindenging jagad.

Sipat migunani lan pengaruhe ing awak

Vitamin D wis dikonfirmasi duwe manfaat kesehatan sing jelas, miturut Komite Keamanan Panganan Eropa. Antarane efek positif panggunaan kasebut diamati:

  • perkembangan balung lan untu normal ing bayi lan bocah;
  • njaga kahanan untu lan balung;
  • fungsi sistem kekebalan normal lan reaksi sistem kekebalan sing sehat;
  • Nyuda risiko tumiba, sing asring dadi penyebab patah tulang, utamane kanggo wong sing umure luwih saka 60 taun;
  • panyerepan normal lan tumindak kalsium lan fosfor ing awak, njaga tingkat kalsium normal ing getih;
  • divisi sel normal.

Nyatane, vitamin D minangka prohormone lan ora duwe kegiatan biologis dhewe. Mung sawise ngalami proses metabolisme (pisanan malih dadi 25 (OH) D3 ing ati, banjur ing 1a, 25 (OH)2D3 lan 24R, 25 (OH)2D3 ing ginjel), digawe molekul aktif biologis. Secara total, udakara 37 metabolit vitamin D3 wis diisolasi lan diandharake kanthi kimia.

Metabolit aktif vitamin D (kalsitriol) nindakake fungsi biologis kanthi naleni reseptor vitamin D, sing umume ana ing inti sel-sel tartamtu. Interaksi iki ngidini reseptor vitamin D tumindak minangka faktor sing modulasi ekspresi gen kanggo ngeterake protein (kayata TRPV6 lan calbindin) sing melu penyerapan kalsium usus. Reseptor vitamin D kalebu superfamili reseptor nuklir kanggo hormon steroid lan tiroid lan ditemokake ing sel paling organ - otak, jantung, kulit, gonad, kelenjar prostat lan mammary. Aktivasi reseptor vitamin D ing sel usus, balung, ginjel lan kelenjar paratiroid nyebabake pangopènan kadar kalsium lan fosfor ing getih (kanthi bantuan hormon paratiroid lan kalkitonin), uga pangopènan balung normal komposisi jaringan.

Unsur utama jalur endokrin vitamin D yaiku:

  1. 1 konversi foto 7-dehidrokolesterol dadi vitamin D.3 utawa asupan diet vitamin D2;
  2. 2 metabolisme vitamin D3 ing panggang nganti 25 (OH) D3 - bentuk utama vitamin D sing beredar ing getih;
  3. 3 fungsi ginjel minangka kelenjar endokrin kanggo metabolisme 25 (OH) D3 lan diowahi dadi rong metabolit utama dihydroxylated vitamin D - 1a, 25 (OH)2D3 lan 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 transfer sistematik metabolit kasebut menyang organ periferal kanthi protein vitamin D sing naleni plasma;
  5. 5 reaksi metabolit ing ndhuwur kanthi reseptor sing ana ing inti sel organ sing cocog, banjur ditanggepi respon biologis (genom lan langsung).

Interaksi karo elemen liyane

Awak minangka mekanisme biokimia sing kompleks banget. Kepiye sesambungan karo vitamin lan mineral saling terkait lan gumantung karo akeh faktor. Efek sing diasilake vitamin D ing awak gegandhengan langsung karo jumlah vitamin lan mineral liyane sing diarani koofaktor. Ana sawetara kofaktor kaya ngono, nanging sing paling penting yaiku:

  • : Salah sawijining fungsi vitamin D sing paling penting yaiku stabilake tingkat kalsium ing awak. Pramila panyerapan kalsium maksimal mung kedadeyan nalika ana jumlah vitamin D sing cukup ing awak.
  • : saben organ ing awak kita butuh magnesium supaya bisa nindakake fungsine kanthi bener, uga bisa ngowahi panganan dadi energi. Magnesium mbantu awak nyedhot vitamin lan mineral kayata kalsium, fosfor, natrium, kalium, lan vitamin D. Magnesium bisa dipikolehi saka panganan kayata kacang, wiji, lan biji-bijian.
  • : awak kita butuh kanggo ngobati luka (njamin pembekuan getih) lan kanggo njaga balung sing sehat. Vitamin D lan K bisa kerja bareng kanggo nguatake balung lan berkembang kanthi bener. Vitamin K ditemokake ing panganan kayata kale, bayem, ati, lan keju keras.
  • : Iki mbantu nglawan infeksi, mbentuk sel anyar, tuwuh lan berkembang, lan nyerep lemak, karbohidrat lan protein. Seng mbantu vitamin D bisa digunakke ing jaringan balung lan uga mbantu ngangkut kalsium menyang jaringan tulang. Seng akeh ditemokake, uga sawetara sayuran lan pari-parian.
  • : awak butuh sethithik, nanging, iki penting banget kanggo metabolisme pirang-pirang zat, kalebu vitamin D. Boron ditemokake ing panganan kayata butter kacang, anggur, kismis, lan sawetara sayuran godhong.
  • : Bebarengan karo vitamin D, Retinol lan beta-karoten mbantu "kode genetik". Yen awak ora duwe vitamin A, vitamin D ora bakal bisa mlaku kanthi bener. Vitamin A bisa dipikolehi saka, mangga, ati, butter, keju, lan susu. Sampeyan kudu eling yen vitamin A iku larut ing lemak, mula yen saka sayuran, kudu dikombinasikake karo macem-macem panganan sing ngandung lemak. Kanthi cara iki, kita bisa entuk paling entuk manfaat saka panganan.

Kombinasi panganan sing sehat karo vitamin D

Gabungan vitamin D karo kalsium dianggep paling migunani. Awak mbutuhake vitamin supaya bisa nyedhot kalsium, sing penting kanggo balung. Kombinasi produk sing apik ing kasus iki, kayata:

  • salmon panggang lan kale direbus entheng;
  • omelet karo brokoli lan keju;
  • roti lapis karo tuna lan keju ing roti gandum.

Vitamin D bisa migunani yen digabung karo magnesium, kayata mangan sardin karo bayem. Gabungan iki malah bisa nyuda resiko penyakit jantung lan kanker usus besar.

Mesthi wae, luwih becik njaluk jumlah vitamin sing dibutuhake langsung saka panganan lan mbuwang wektu kanthi cepet ing udara seger, supaya kulit bisa ngasilake vitamin D. Panganggone vitamin ing tablet ora mesthi migunani, lan mung dhokter bisa nemtokake Suwene iki utawa elemen kasebut perlu kanggo awak. Asupan vitamin sing salah asring banget nyebabake kita lan nyebabake kedadeyan penyakit tartamtu.

Gunakake ing obat resmi

Vitamin D penting kanggo ngatur panyerapan lan tingkat kalsium lan mineral fosfor ing awak. Iki uga nduweni peran penting kanggo njaga struktur tulang sing tepat. Mlaku ing wayah awan minangka cara sing gampang lan dipercaya kanggo umume kita supaya bisa njupuk vitamin sing dibutuhake. Yen kena sinar srengenge ing pasuryan, tangan, pundhak lan sikil sepisan utawa kaping pindho saben minggu, kulit bakal ngasilake jumlah vitamin sing cukup. Wektu cahya gumantung saka umur, jinis kulit, musim, dina. Pancen apik tenan yen toko vitamin D bisa ditambah karo sinar srengenge. Mung 6 dina cahya srengenge sing bisa mandheg bisa ngimbangi 49 dina tanpa srengenge. Cadangan lemak ing awak kita minangka gudang kanggo vitamin, sing alon-alon diluncurake kanthi ora ana sinar ultraviolet.

Nanging, kekurangan vitamin D luwih umum tinimbang sing bisa diarepake. Wong sing manggon ing garis lintang sisih lor utamane duwe risiko. Nanging bisa uga kedadeyan ing iklim sing cerah, amarga warga negara kidul nggunakake akeh wektu ing njero omah lan nggunakake sunscreens kanggo uwal kegiatan surya sing gedhe banget. Kajaba iku, kurang asring kedadeyan ing wong tuwa.

Vitamin D minangka obat diwenehake ing kasus kasebut:

  1. 1 kanthi fosfor sing sithik ing getih amarga ana penyakit herediter (hipofosfatemia familial). Nganggo vitamin D bebarengan karo suplemen fosfat efektif kanggo ngrawat kelainan balung ing wong sing kurang fosfat getih;
  2. 2 kanthi fosfat sindrom Fanconi sing sithik;
  3. 3 kanthi kalsium sing kurang ing getih amarga kurang hormon paratiroid. Ing kasus iki, vitamin D dijupuk kanthi lisan;
  4. 4 njupuk vitamin D (cholecalciferol) efektif ing perawatan osteomalacia (lelembut balung), kalebu sing disebabake dening penyakit ati. Kajaba iku, ergocalciferol bisa mbantu osteomalacia amarga obat-obatan utawa penyerapan usus sing kurang;
  5. 5… Ing sawetara kasus, aplikasi topikal vitamin D bebarengan karo obat sing ngemot kortikosteroid minangka perawatan sing efektif banget kanggo obat;
  6. 6 kanthi osteodystrofi ginjel. Suplemen vitamin D nyegah kelainan balung ing wong sing gagal ginjel;
  7. 7 riket. Vitamin D digunakake kanggo nyegah lan ngobati ricket. Wong sing ora duwe ginjel kudu nggunakake macem-macem jinis vitamin - kalsitriol;
  8. 8 nalika njupuk kortikosteroid. Ana bukti manawa vitamin D kanthi kombinasi kalsium nambah kepadatan tulang ing wong sing njupuk kortikosteroid;
  9. 9 osteoporosis. Vitamin D dipercaya3 nyegah kelainan balung lan balung lemah ing osteoporosis.

Sawetara panliten nuduhake manawa entuk cukup vitamin D bisa nyuda resiko sawetara jinis kanker… Contone, diamati manawa tumrap pria sing nggunakake dosis vitamin sing dhuwur, risiko kanker usus nyuda 29% dibandhingake karo pria sing konsentrasi kurang 25 (OH) D ing getih (sinau luwih saka 120 sewu wong suwene limang taun). Panliten liyane kanthi mandhiri nyimpulake manawa wanita sing kena paparan srengenge cukup lan ngonsumsi suplemen vitamin D duwe risiko kanker payudara luwih murah sawise 20 taun.

Ana bukti manawa vitamin D bisa nyuda resiko penyakit otoimuning endi awak ngasilake reaksi kekebalan marang jaringan dhewe. Nemokake vitamin D3 modulasi respon autoimun sing mediasi sel kekebalan ("sel T"), saengga respon otoimun dikurangi. Iki minangka penyakit kayata tipe 1, diffuse lan rheumatoid.

Studi epidemiologis lan klinis nuduhake hubungan antara tingkat getih sing luwih dhuwur 25 (OH) D lan tekanan getih ngisor, nuduhake yen 25 (OH) D nyuda sintesis renin, duwe peran penting ing angger tekanan getih.

Tingkat vitamin D sing sithik bisa nambah kemungkinan morbiditas. Bukti awal nuduhake manawa vitamin D bisa dadi tambahan sing migunani kanggo perawatan biasa kanggo infeksi iki.

Wangun dosis Vitamin D

Vitamin D ing bentuk dosis bisa ditemokake kanthi macem-macem bentuk - ing bentuk tetes, solusi alkohol lan minyak, solusi kanggo injeksi, kapsul, loro-lorone uga kombinasi karo zat-zat liyane sing migunani. Contone, ana multivitamin kayata:

  • cholecalciferol lan calcium carbonate (kombinasi kalsium lan vitamin D sing paling populer);
  • alfacalcidol lan calcium carbonate (wujud aktif vitamin D3 lan kalsium);
  • kalsium karbonat, kalsium, magnesium oksida, seng oksida, tembaga oksida, mangan sulfat lan sodium borate;
  • kalsium karbonat, cholecalciferol, magnesium hidroksida, seng sulfat heptahydrate;
  • kalsium, vitamin C, cholecalciferol;
  • lan aditif liyane.

Vitamin D kasedhiya ing suplemen lan panganan sing diperkaya kanthi rong bentuk: D2 (ergokalsiferol) lan D3 (kolekalsiferol). Secara kimia, bedane mung beda ing struktur rantai sisih molekul. Vitamin D2 diproduksi kanthi iradiasi ultraviolet saka ergosterol, lan vitamin D3 - kanthi iradiasi 7-dehidrokolesterol saka lanolin lan konversi kimia kolesterol. Kaloro bentuk iki dianggep padha karo kemampuane kanggo ngobati riket, lan sejatine umume langkah-langkah sing ana ing metabolisme lan tumindak vitamin D2 lan vitamin D3 padha. Kaloro bentuk kasebut kanthi efektif nambah level 25 (OH) D. Ora ana kesimpulan spesifik babagan efek sing beda saka rong bentuk vitamin D. Bedane mung nalika nggunakake dosis dosis tinggi saka vitamin D, ing kasus iki vitamin D3 aktif banget.

Dosis vitamin D ing ngisor iki wis ditliti ing panelitian ilmiah:

  • kanggo nyegah osteoporosis lan patah tulang - 400-1000 Unit Internasional saben dina;
  • kanggo nyegah tumiba - 800-1000 IU vitamin D ing kombinasi karo 1000-2000 mg kalsium saben dina;
  • kanggo nyegah macem-macem sklerosis - asupan jangka panjang paling ora 400 IU saben dina, luwih-luwih ing bentuk multivitamin;
  • kanggo nyegah kabeh jinis kanker - 1400-1500 mg kalsium saben dina, dikombinasikake karo 1100 IU vitamin D3 (utamane kanggo wanita nalika menopause);
  • kanggo nyeri otot amarga njupuk obat sing diarani statin: vitamin D2 utawa D3, 400 IU saben dina.

Umume suplemen ngemot 400 D. IU (10 mcg) vitamin D.

Panganggone vitamin D ing pangobatan tradisional

Obat tradisional wis ngurmati panganan sing akeh vitamin D. Karo wis akeh resep sing digunakake kanggo ngobati penyakit tartamtu. Sing paling efektif yaiku:

  • mangan minyak iwak (kaloro bentuk kapsul lan bentuk alami - kanthi mangan 300 g / minggu iwak lemu): kanggo nyegah hipertensi, arrhythmia, kanker payudara, kanggo njaga bobot awak sing sehat, saka psoriasis lan kanggo nglindhungi paru-paru nalika ngrokok, nalika depresi lan stres, proses inflamasi. Resep salep kanggo pruritus, psoriasis, dermatitis herpetic: 1 sendok teh elecampane, 2 sendhok minyak iwak, 2 sendok teh babi sing dijelasake.
  • aplikasi endhog pitik: kuning telur mentah migunani kanggo lemes lan lemes (contone, campuran bubuk gelatin lan endhog mentah sing larut ing 100 m banyu digunakake; minuman sing digawe saka susu anget, kuning pitik mentah lan gula). Nalika batuk, gunakake campuran 2 kuning mentah, 2 sendhok teh, 1 sendok panganan cuci mulut tepung lan 2 sendok madu panganan cuci mulut. Kajaba iku, ana sawetara resep kanggo perawatan macem-macem penyakit ing saluran gastrointestinal. Contone, yen ana sensasi sing ora nyenengake ing ati, resep-resep masarakat nyaranake ngombe 2 kuning telur sing diantemi, ngombe 100 ml banyu mineral lan pasang bantalan anget ing sisih tengen suwene 2 jam. Uga ana resep-resep nganggo kulit endhog. Contone, kanthi catarrh weteng lan usus, duwe asam sing dhuwur, utawa, resep masarakat disaranake njupuk setengah sendhok endhog lemah ing wayah esuk nalika weteng kosong. Lan kanggo nyuda resiko pembentukan watu, sampeyan bisa nggunakake uyah kalsium asam sitrat (bubuk cangkang endhog diwutahake nganggo jus lemon, anggur utawa cuka sari apel, diaduk nganti larut, utawa 1-2 tetes jus lemon diwutahake menyang 3 sendok bubuk endhog). Infus cangkang endhog lan asam sitrat uga dianggep minangka obat efektif kanggo arthritis. Kanthi sciatica, disaranake gosok punggung nganggo campuran endhog mentah lan cuka. Endhog mentah dianggep minangka obat sing apik kanggo psoriasis, kuning telur (50 gram) dicampur karo tar birch (100 gram) lan krim abot. olesake salep saka kuning telur endhog sing wis digodhog.
  • susu, sugih karo vitamin D - iki minangka resep resep rakyat kanggo macem-macem penyakit. Contone, susu wedhus mbantu nandhang demam, radang, nyuda, sesak ambegan, penyakit kulit, batuk, tuberkulosis, penyakit saraf sciatic, sistem urin, alergi, lsp. Kanthi nyeri sirah sing parah, disaranake ngombe 200 gram susu kambing kanthi woh wohan parut viburnum karo gula. Kanggo perawatan pyelonephritis, resep-resep masarakat disaranake nganggo susu nganggo kulit apel. Kanthi lemes lan asthenia, sampeyan bisa nggunakake duduh kaldu oat ing susu (rebus 1 gandum oat ing oven kanthi susu 4 gelas suwene 3-4 jam kanthi panas sing kurang). Kanthi abuh ing ginjel, sampeyan bisa nggunakake infus godhong birch karo susu. Disaranake uga njupuk decoction of horsetail ing susu kanggo pembengkakan sistem urin lan edema. Susu karo mint bisa ngatasi serangan asma bronkial. Kanggo migren sing terus-terusan, campuran susu sing wis umob kanthi endhog seger sing diaduk nganti pirang-pirang dina - seminggu. Kanggo nyuda asam, bubur waluh sing dimasak ing susu migunani. Yen wilayah sing kena udan, pelumasi karo rebusan 600 ml susu kanthi 100 gram wiji lobak ireng lan 100 gram wiji rami (sampeyan uga bisa menehi kompres sajrone 2 jam). Kanggo eksim garing, aplikasi digunakake saka rebusan 50 gram godhong karbohidrat seger ing 500 ml susu.
  • butter digunakake, contone, kanggo ulkus trofik - ing bentuk salep saka 1 bagean bubuk rawa garing, 4 bagean minyak lan 4 bagian madu.

Vitamin D ing riset ilmiah paling anyar

Ditemokake yen ngombe dosis vitamin D suwene patang wulan bisa nyuda proses hard vaskular ing bocah enom sing duwe kulit peteng. Tembok pembuluh darah atos minangka conto penyakit jantung fatal, lan kekurangan vitamin D katon minangka faktor utama. Miturut riset saka Georgia Medical Institute, AS, dosis vitamin sing dhuwur banget (4000 IU saben dina, tinimbang sing disaranake 400-600 IU) diamati kanggo nyuda pengerasan pembuluh darah kanthi rekor 10,4 persen sajrone 4 wulan.

Waca liyane

2000 IU nurunake 2%, 600 IU nyebabake rusak 0,1%. Ing wektu sing padha, ing klompok plasebo, kondhisi pembuluh darah saya parah dadi 2,3%. Wong sing kabotan, utamane wong sing kulit peteng, duwe risiko kekurangan vitamin D. Kulit sing luwih peteng ora nyedhot sinar srengenge lan lemak sing ngganggu produksi vitamin.

Suplemen vitamin D bisa ngatasi sindrom usus sing gampang nesu, miturut panliten anyar saka ilmuwan saka Universitas Sheffield, Departemen Onkologi lan Metabolisme.

Waca liyane

Panliten kasebut nemokake yen kurang vitamin D umume ing pasien IBS, tanpa preduli kesukuan. Kajaba iku, efek vitamin iki kanggo gejala penyakit wis ditliti. Nalika para ilmuwan percaya yen perlu pengamatan maneh, asil wis nuduhake manawa ngonsumsi vitamin ing bentuk dosis bisa nyuda gejala IBS kayata nyeri weteng, kembung, diare lan konstipasi. "Data kasebut nuduhake manawa kabeh wong sing nandhang sindrom usus gampang dipriksa tingkat vitamin D. Iki minangka penyakit sing kurang dimangerteni sing langsung mengaruhi kualitas urip pasien. Saiki, kita isih durung ngerti sebab apa lan cara ngrawat, ”ujare Dr. Bernard Korfy, pimpinan riset.

Asil uji klinis, sing diterbitake ing jurnal American Osteopathic Association, nuduhake yen udakara sayuta populasi masarakat ing dunya bisa ngalami kekurangan vitamin D lengkap utawa sebagean amarga penyakit kronis lan panggunaan tabir surya kanthi rutin.

Waca liyane

"Kita luwih akeh ngentekake wektu ing njero omah, lan nalika metu, biasane nganggo sunscreen, lan pungkasane nyegah awak ngasilake vitamin D," ujare Kim Pfotenhauer, Ph.D. siswa ing Universitas Turo lan peneliti babagan subjek kasebut. "Nalika kakehan srengenge bisa nyebabake kanker kulit, sinar ultraviolet sing moderat bisa migunani lan bisa nambah tingkat vitamin D." Uga dicathet manawa penyakit kronis - diabetes tipe 2, malabsorpsi, penyakit ginjel, penyakit Crohn lan penyakit celiac - kanthi nyata nyegah penyerapan vitamin D saka sumber panganan.

Tingkat vitamin D sing kurang ing bayi anyar digandhengake karo kemungkinan tambah akeh kelainan spektrum autisme ing bocah-bocah umur 3 taun, miturut panaliten anyar sing diterbitake ing jurnal Bone and Minerals Research.

Waca liyane

Ing panaliten babagan 27 bayi sing lahir saka China, 940 didiagnosis ngalami gangguan spektrum autisme nalika umure 310, nuduhake prevalensi 3 persen. Nalika mbandhingake data kanggo 1,11 bocah kanthi ASD dadi 310 kontrol, risiko ASD mundhak sacara signifikan ing saben telung tingkat ngisor vitamin D nalika lair dibandhingake kuartil paling dhuwur: 1240 persen nambah risiko ASD ing kuartil paling endhek , 260 persen ing kuartil paling endhek. kuartil nomer loro lan 150 persen ing kuartil kaping telu. "Status vitamin D sing nembe lahir gegayutan karo risiko autisme lan cacat mental," ujare panulis senior Dr. Dr. Yuan-Ling Zheng.

Ngramut level vitamin D sing cukup bisa nyegah nyegah penyakit inflamasi tartamtu, kayata arthritis rheumatoid, miturut peneliti ing Universitas Birmingham.

Waca liyane

Nanging, sanajan vitamin D efektif kanggo nyegah peradangan, nanging ora aktif nalika penyakit inflamasi didiagnosis. Rheumatoid arthritis, bebarengan karo penyakit liyane, nggawe awak kebal karo vitamin D. Panemuan utama panliten iki yaiku efek vitamin D ing inflamasi ora bisa diprediksi kanthi nyinaoni sel saka wong sing sehat utawa malah sel getih saka pasien sing nandhang lara. . Para ilmuwan wis nyimpulake manawa sanajan resep vitamin D kanggo kondisi inflamasi, dosis kudu luwih dhuwur tinimbang resep saiki. Pangobatan uga kudu mbenerake respons vitamin D ing sel kekebalan ing sendi. Saliyane efek positif saka vitamin D sing wis dingerteni ing jaringan balung, uga tumindak minangka modulator kekebalan - vitamin iki bisa nyuda proses peradangan ing penyakit otoimun. Kekirangan vitamin D umume ing pasien rheumatoid arthritis lan bisa diwenehake dening dokter kanthi obat.

Entuk cukup vitamin D nalika bayi lan bocah nyuda risiko ngalami reaksi otoimun ing pulau-pulau Langerhans (koleksi sel endokrin, sing biasane ana ing buntut pankreas) kanthi risiko genetik sing nambah diabetes tipe 1.

Waca liyane

"Sajrone pirang-pirang taun, ana ora setuju ing antarane para peneliti babagan apa vitamin D bisa nyuda risiko ngalami kekebalan sel mandhiri lan diabetes tipe 1," ujare Dr. Norris, pimpinan kajian. Diabetes tipe 3 minangka penyakit otoimun kronis kanthi kedadeyan tahunan 5-10 persen ing saindenging jagad. Penyakit iki saiki dadi kelainan metabolisme paling umum ing bocah-bocah umur kurang saka 1 taun. Ing bocah cilik, jumlah kasus anyar utamane akeh. Lan risikone bisa uga luwih dhuwur ing garis lintang sing luwih dhuwur, ing sisih lor ekuator. Vitamin D minangka faktor proteksi diabetes tipe 1 amarga ngatur sistem kekebalan lan autoimunitas. Kajaba iku, status vitamin D beda-beda miturut garis lintang. Nanging asosiasi antara level vitamin D lan respon autoimun menyang pulau Langerhans ora konsisten, amarga beda desain panelitian, uga beda level vitamin D ing macem-macem populasi. Panliten iki unik lan nuduhake yen tingkat vitamin D sing luwih dhuwur sajrone bocah nyuda resiko reaksi autoimun iki. "Amarga asil saiki ora mbukak hubungan sebab-sebab, kita nggawe panelitian sing janjeni kanggo ngerti yen intervensi vitamin D bisa nyegah diabetes tipe XNUMX," ujare Dr. Norris.

Suplemen vitamin D mbantu nglindhungi penyakit pernafasan akut lan influenza, miturut panaliten saka Queen Mary University of London (QMUL).

Waca liyane

Asil sing diterbitake ing British Medical Journal, adhedhasar uji klinis ing antarane 11 sing melu 25 uji klinis sing ditindakake ing 14 negara, kalebu Inggris, Amerika Serikat, Jepang, India, Afghanistan, Belgia, Italia, Australia lan Kanada. Perlu dielingi manawa sacara individual, uji coba kasebut nuduhake asil sing bertentangan - sawetara peserta nglaporake manawa vitamin D mbantu nglindhungi awak saka SARS, lan sawetara sing ora duwe efek sing nyata. "Intine yaiku, efek kekebalan suplemen vitamin D paling umum ing pasien sing wiwitane kurang vitamin D nalika dijupuk saben dina utawa saben minggu." Vitamin D - asring diarani "vitamin srengenge" - nglindhungi awak saka infeksi udara kanthi nambah peptida antimikroba - zat antibiotik alami - ing paru-paru. Asil kasebut uga bisa nerangake kenapa asring adhem lan flu nalika musim salju lan musim semi. Sajrone musim kasebut, tingkat vitamin D ing awak paling ora dhuwur. Kajaba iku, vitamin D nglindhungi serangan asma sing nyebabake infeksi pernafasan. Asupan vitamin saben dina utawa mingguan nyuda kemungkinan njupuk ARVI ing wong sing tingkat kurang saka 25 nanomol / liter. Nanging malah sing duwe cukup vitamin D ing awake entuk bathi, sanajan pengaruhe luwih asor (pengurangan risiko 10 persen). Umumé, pangurangan ancaman krasa adhem sawise ngonsumsi vitamin D setara karo efek proteksi influenza suntik lan vaksin SARS.

Panganggone vitamin D ing kosmetologi

Vitamin D bisa digunakake ing macem-macem resep topeng kulit lan topeng rambut krasan. Iki menehi nutrisi kanggo kulit lan rambut, menehi kekuwatan lan elastisitas, lan rejuvenasi. Kita bakal menehi perhatian marang resep-resep ing ngisor iki:

  • Topeng minyak iwak… Topeng iki cocog kanggo kulit tuwa, utamane kulit garing. Minyak iwak cocog karo: contone, campuran 1 ragi ragi, krim asem lemak, 1 sendhok minyak iwak lan madu iku efektif. Topeng iki luwih dhisik kudu dilebokake ing bath banyu ing banyu panas nganti proses fermentasi diwiwiti, banjur aduk lan olesake ing rai 10 menit. Sampeyan uga bisa nggunakake campuran minyak iwak lan madu (saben 1 sendhok teh, kanthi nambah 1 sendhok banyu rebus) - topeng kasebut sawise 10-12 menit bakal mbantu nyuda kerut sing apik lan nambah warna kulit. Resep efektif liyane kanggo topeng minyak iwak, sing cocog kanggo kabeh jinis kulit, bakal menehi kesegaran lan kaendahan. Kanggo topeng kaya ngono, sampeyan kudu nyampur 1 sendhok bubuk endhog, 1 sendhok minyak iwak, 1 kuning telur, 2 sendok madu sawi lan setengah gelas pulp sing wis direbus. Topeng kasebut ditrapake ing pasuryan kanthi anget, sawise 10-15 menit, dicuci nganggo banyu adhem.
  • Topeng endhog… Topeng iki misuwur banget lan efektif kanggo kabeh umur lan jinis kulit. Contone, kanggo kulit sing wis tuwa, topeng pelembab kanthi 1 sendhok kulit garing sing wis diremes, 1 kuning telur lan 1 sendok teh minyak zaitun cocog. Kanggo jinis kulit apa wae, topeng sing menehi nutrisi lan ngresiki 2 protein, 1 sendhok madu, setengah sendok teh minyak almond lan 2 sendok makan oatmeal cocog. Kanggo kulit sing garing lan wis tuwa, sampeyan bisa nggunakake topeng 1 sendhok puree, 1 kuning telur, krim asem lan madu. Kanggo ngilangi kisut, topeng 1 kuning, 1 sendok teh minyak sayur lan 1 sendok teh jus godhong lidah (sadurunge disimpen ing kulkas suwene 2 minggu) wis cocog. Kanggo ngrawat kulit berminyak lan ngencengi pori-pori, topeng cocog, kalebu 2 sendok makan, setengah sendok madu madu cair lan siji endhog. Topeng pemutih kanggo jinis kulit ngemot setengah gelas jus wortel, 1 sendhok tepung kentang lan setengah kuning telur mentah, ditrapake sajrone 30 menit lan dicuci kanthi cara sing kontras - kadang nganggo banyu adhem utawa panas.
  • Topeng rambut lan kulit sirah kanthi vitamin D… Topeng kaya ngono biasane kalebu endhog utawa kuning telur. Contone, topeng digunakake kanggo tuwuh rambut, kalebu 1 sendhok jus lemon, 1 sendok jus bawang lan 1 kuning telur - ditrapake seminggu sepisan suwene 1 jam sadurunge ngumbah rambut. Kanggo rambut garing, topeng nganggo 2 kuning telur, 2 sendok minyak lenga lan 2 sendhok taring kuning calendula. Topeng nutrisi kanggo rambut tipis - 1 sendok minyak lenga, 1 kuning telur, 1 sendhok madu, 1 sendok teh jus bawang lan 2 sendok teh sabun cair (oles topeng iki sakjam utawa loro sadurunge ngumbah rambut). Kanggo ngiyatake oyot rambut lan nyingkirake ketombe, gunakake topeng saka infus 2 sendhok godhong ulig, 1 sendok jus lan kuning telur. Topeng sing efektif tumrap rambut rontog yaiku topeng kayu manis (2 endhog, 1 sendok minyak lenga, 2 sendhok kayu manis lan 1 sendhok madu; bilas sawise 1 menit) lan topeng nganggo minyak bunga matahari (15 sendok minyak bunga matahari lan 1 kuning telur, dicuci sawise 1 menit). Uga migunani kanggo ngiyatake lan mencorong rambut yaiku topeng nganggo 40 sendok madu, 1 sendhok minyak kastor, 1 kuning telur lan 1 sendok brendi. Kanggo mulihake rambut sing garing lan rusak, gunakake topeng nganggo 1 kuning, 2 sendok minyak hazelnut lan tetes minyak esensial lemon.

Panganggone vitamin D ing peternakan

Beda karo manungsa, kucing, segawon, tikus, lan unggas kudu entuk vitamin D saka panganan, amarga kulit ora bisa ngasilake dhewe. Fungsi utamane ing awak kewan yaiku njaga mineralisasi balung normal lan tuwuh balung, ngatur kelenjar paratiroid, kekebalan, metabolisme macem-macem nutrisi lan nglindhungi kanker. Wis dibuktekake liwat panelitian yen segawon segawon ora bisa nambani ricket kanthi mbabarake radiasi ultraviolet. Kanggo pangembangan normal, tuwuh, reproduksi, panganan kucing lan segawon uga kudu ngemot kalsium lan fosfor sing cukup akeh, sing mbantu awak nyintesis vitamin D.

Nanging, amarga panganan alami ngemot kurang vitamin iki, panganan pet sing disiapake kanthi komersial dikuatake kanthi sintetis. Mula, kekurangan vitamin D ing kewan langka banget. Babi lan ruminan ora prelu njaluk vitamin kasebut saka panganan, yen wis kena sinar srengenge sajrone wektu sing cukup. Manuk sing suwe banget kena sinar UV bisa ngasilake sawetara vitamin D, nanging kanggo njaga kesehatan balung lan kekuatan cangkang endhog, vitamin kasebut kudu diwenehake sajrone diet. Dene kanggo kewan liyane, yaiku karnivora, dipercaya bisa entuk cukup vitamin D kanthi mangan lemak, getih lan ati.

Gunakake ing produksi potong

Nalika nambah pupuk ing lemah bisa nambah tuwuhing tanduran, suplemen panganan sing ditrapake kanggo konsumsi manungsa, kayata kalsium utawa vitamin D, dipercaya ora bisa menehi mupangate tetanduran. Nutrisi utama yaiku nitrogen, fosfor lan kalium. Mineral liyane, kayata kalsium, dibutuhake kanthi sithik, nanging tanduran nggunakake kalsium sing beda karo suplemen. Keyakinan umum yaiku tanduran ora nyerep vitamin D saka lemah utawa banyu. Ing wektu sing padha, ana sawetara panliten praktis independen sing nuduhake manawa nambah vitamin D menyang banyu sing ditandur tanduran bakal nyepetake tuwuh (amarga vitamin kasebut mbantu oyot nyerep kalsium).

Fakta menarik

  • Ing 2016, perusahaan asuransi Daman nggawe sampul majalah sing ora biasa kanggo narik kawigatene masalah penting kayata kekurangan vitamin D. Teks ing kana ditrapake nganggo cat sensitif cahya khusus. Lan kanggo ndeleng, masarakat kudu metu, golek sinar srengenge, saengga entuk bagean saka vitamin iki.
  • Sinar srengenge, sing bisa nyintesis vitamin D ing kulit, ora bisa nembus gelas - amarga iki, kita ora bisa srengenge ing mobil, ing njero ruangan utawa ing kasur penyamak.
  • Krim sunscreen, sanajan kanthi faktor sunscreen 8, bisa ngalangi nganti 95% produksi vitamin D. Kekirangan vitamin D bisa kedadeyan, mula sawetara wektu ing njobo ruangan tanpa sunscreen migunani banget kanggo kesehatan sampeyan umume.
  • Panaliten klinis saka Universitas Minnesota nemokake manawa wong sing miwiti panganan sing luwih dhuwur ing vitamin D bisa ngilangi bobot luwih cepet lan luwih gampang tinimbang wong kurang vitamin D, sanajan kalorone klompok mangan panganan kalori rendah standar sing padha.
  • Vitamin D unik amarga ora digunakake ing awak kaya biasane vitamin. Nyatane, luwih cenderung diarani hormon. Vitamin D penting banget supaya bisa ngatur kegiatan luwih saka 200 gen - kakehan luwih akeh tinimbang vitamin liyane.

Kontra lan ati-ati

Tandha Kekirangan Vitamin D

Molekul vitamin D cukup stabil. Persentase cilik bisa rusak nalika masak, lan suwe saya suwe panase saya panas, saya akeh vitamin sing ilang. Dadi, nalika nggodhok endhog, contone, 15% ilang, nalika digoreng - 20%, lan nalika dipanggang suwene 40 menit, 60% vitamin D. bakal ilang.

Fungsi utama vitamin D yaiku njaga homeostasis kalsium, sing penting kanggo pangembangan, pertumbuhan, lan pangopènan kerangka sing sehat. Kanthi kekurangan vitamin D, ora bisa njupuk panyerapan kalsium kanthi lengkap lan kanggo nyukupi kabutuhan awak. Vitamin D dibutuhake kanggo panyerapan kalsium sing efektif saka usus. Gejala kekurangan vitamin D kadang-kadang angel diidentifikasi lan bisa uga kalebu rasa kesel lan rasa nyeri umum. Sawetara wong ora nuduhake gejala babar pisan. Nanging, ana sawetara indikasi umum sing bisa nuduhake kekurangan vitamin D ing awak:

  • penyakit infèksius sing asring;
  • punggung lan balung balung;
  • depresi;
  • nambani tatu dawa;
  • rambut rontog;
  • lara otot.

Yen kurang vitamin D terus suwe, bisa nyebabake:

  • ;
  • diabetes;
  • hipertensi;
  • fibromyalgia;
  • sindrom lemes nemen;
  • osteoporosis;
  • penyakit neurodegeneratif kayata.

Kekurangan vitamin D bisa dadi salah sawijining sebab pangembangan sawetara jinis kanker, utamane kanker payudara, prostat lan kanker usus besar.

Tandha keluwihan vitamin D

Sanajan suplemen vitamin D tanpa komplikasi kanggo umume wong, overdosis kadang-kadang kedadeyan. Iki diarani keracunan vitamin D. Keracunan vitamin D, yen bisa mbebayani, biasane kedadeyan yen sampeyan wis ngonsumsi 40 IU saben dina suwene sawetara wulan utawa luwih, utawa yen sampeyan wis ngombe dosis siji banget.

Keluwihan 25 (OH) D bisa berkembang yen sampeyan:

  • njupuk luwih saka 10 IU saben dina saben dinane nganti 000 wulan utawa luwih. Nanging, keracunan vitamin D luwih bisa tuwuh yen sampeyan ngonsumsi 3 IU saben dina saben dina suwene 40 wulan utawa luwih;
  • wis njupuk luwih saka 300 IU sajrone 000 jam pungkasan.

Vitamin D bisa larut lemak, tegese awak angel nyingkirake yen kakehan ngombe. Ing kasus iki, ati ngasilake kakehan zat kimia sing diarani 25 (OH) D. Yen tingkat sing akeh banget, kadar kalsium ing getih bisa tuwuh (hypercalcemia).

Gejala hiperkalsemia kalebu:

  • kahanan kesehatan sing ala;
  • kurang napsu utawa ilang napsu;
  • krasa ngelak;
  • asring nguyuh;
  • konstipasi utawa diare;
  • lara weteng;
  • kelemahan otot utawa nyeri otot;
  • roti balung;
  • kebingungan;
  • krasa kesel.

Ing sawetara penyakit langka, hiperkalsemia bisa tuwuh sanajan kadar vitamin D kurang. Penyakit iki kalebu hiperparatiroidisme utama, sarcoidosis, lan sawetara penyakit langka liyane.

Vitamin D kudu ati-ati kanggo penyakit kayata inflamasi granulomatous - ing penyakit kasebut, awak ora ngontrol jumlah vitamin D sing digunakake lan tingkat kalsium ing getih sing kudu dikelola. Penyakit kasebut yaiku sarcoidosis, tuberkulosis, kusta, coccidioidomycosis, histoplasmosis, penyakit goresan kucing, paracoccidioidomycosis, granuloma anulus. Ing penyakit kasebut, vitamin D mung diwenehake dhokter lan dijupuk kanthi pengawasan medis. Vitamin D dijupuk kanthi ati-ati ing limfoma.

Interaksi karo produk obat liyane

Suplemen vitamin D bisa sesambungan karo sawetara jinis obat. Sawetara conto kapacak ing ngisor iki. Individu sing ngombe obat kasebut kanthi rutin kudu ngrembug suplemen vitamin D karo panyedhiya kesehatan.

Obat kortikosteroid kayata prednison, sing diwenehake kanggo nyuda inflamasi, bisa nyuda penyerapan kalsium lan ngganggu metabolisme vitamin D. Efek kasebut luwih bisa nyebabake ngilangi balung lan osteoporosis. Sawetara obat penurunan bobot awak lan kolesterol bisa nyuda panyerapan vitamin D. Obat sing ngontrol kejang nambah metabolisme ati lan nyuda penyerapan kalsium.

Kita wis nglumpukake poin sing paling penting babagan vitamin D ing ilustrasi iki lan kita bakal matur nuwun banget yen sampeyan nuduhake gambar kasebut ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki:

Sumber informasi
  1. 15 Cara Nggumunake Kanggo Entuk Vitamin D Liyane,
  2. 9 Panganan Sehat Vitamin D sing Sehat,
  3. Database Komposisi Panganan USDA,
  4. Rekomendasi Asupan Vitamin D,
  5. Dosis vitamin D sing akeh nyuda kanthi cepet nyuda kaku arteri ing wong Afrika-Amerika sing kabotan / lemu, kurang vitamin,
  6. Suplemen vitamin D bisa nyuda gejala IBS sing nyeri,
  7. Kekurangan vitamin D nyebar amarga panggunaan tabir surya, nambah penyakit kronis, panemuan,
  8. Tingkat vitamin D sing kurang nalika lair gandhengane karo risiko autisme sing luwih dhuwur,
  9. Ngramut level vitamin D sing cukup bisa mbantu nyegah arthritis rheumatoid,
  10. Vitamin D sing cukup nalika isih enom duwe risiko autoimunitas sing gegandhengan karo diabetes luwih murah,
  11. Vitamin D nglindhungi adhem lan flu, nemokake panelitian global utama,
Nyetak ulang bahan

Panganggone materi tanpa idin tinulis sadurunge dilarang.

Peraturan keamanan

Pamrentah ora tanggung jawab kanggo nyoba ngetrapake resep, saran utawa panganan, lan uga ora njamin manawa informasi sing ditemtokake bakal mbantu utawa ngrugekake sampeyan dhewe. Ati-ati lan mesthi konsultasi karo dokter sing cocog!

Maca uga babagan vitamin liyane:

Ninggalake a Reply