Visualisasi lan citra mental minangka rong teknik sing kalorone kalebu bagean sing saiki diarani psychoneuroimmunology, sing kalebu teknik kayata meditasi, hipnosis utawa biofeedback, sing luwih-luwih asring digunakake. Ing lembar iki, sampeyan bakal nemokake teknik kasebut kanthi luwih rinci, kekhasan, sejarah, mupangate, sing ngetrapake, cara nindakake visualisasi lan pungkasane, apa contraindications kasebut.

Prinsip utama umum kanggo loro disiplin ilmu kasebut

Akin kanggo poto-hipnosis, visualisasi lan citra mental minangka teknik sing tujuane nggunakake sumber daya pikiran, imajinasi lan intuisi kanggo nambah kinerja lan kesejahteraan. Sanajan 2 istilah kasebut asring digunakake kanthi ijol-ijolan, umume kita setuju babagan bedane ing ngisor iki: ing visualisasi, kita nemtokke gambar sing pas ing pikiran, nalika perumpamaan ngupayakake ngasilake perwakilan sing ana ing pikiran. semaput karo subjek.

2 teknik kasebut duwe sawetara bidang aplikasi lan kadang digunakake bebarengan. Dheweke digunakake khusus ing olahraga, sing saiki dadi bagean latihan para atlit tingkat tinggi. Ing lapangan terapeutik, bisa digunakake ing kahanan sing gumantung banget karo psyche, kanggo ngowahi prilaku utawa nyuda stres, kayata. Minangka kanggo ngobati penyakit utawa penyakit, umume digunakake kanthi tambahan kanggo perawatan medis.

Citra mental: nggawa gambar sing digawe imajinasi

Sing umume diarani citraan mental nduweni fungsi nggawa gambar pikiran sing digawe dening imajinasi, intuisi lan ora sadhar, kayata kedadeyan ing impen. Ide kasebut yaiku nggunakake "intelijen" sing ora sadar lan kapasitas organisme kanggo "ngerti" apa sing dialami lan apa sing apik. Umume, citra mental ditindakake kanthi pambiyantu saka pamicara sing bisa nuntun proses, lan mbantu decode artine lan nggambar aplikasi sing konkrit.

Teknik iki digunakake ing macem-macem konteks terapi: kanggo ngerteni luwih akeh macem-macem aspek awake dhewe, kanggo ngrangsang kreativitas ing kabeh aspek urip, ngerti sebab-sebab penyakit lan golek cara kanggo ngobati awake dhewe. Kanggo nggayuh kahanan istirahat mental sing penting kanggo munculé gambar sing ora didikte karo sadhar, prelu miwiti olahraga kanthi wektu istirahat sing luwih gedhe utawa luwih sithik lan mbebasake pikiran saka masalah saiki. . Banjur, subjek kasebut miwiti "petualangan mental" sing nyedhiyakake konteks sing apik lan ngidini kahanan bisa diwujudake.

Visualisasi: kemampuan iki kanggo makili obyek

Visualisasi minangka kapasitas mental iki sing kudu diwakili kanggo awake dhewe obyek, swara, kahanan, emosi utawa sensasi. Gumantung saka intensitas, perwakilan iki bisa nyebabake efek fisiologis sing padha utawa kurang kaya kasunyatane. Contone, nalika kita wedi banget ing peteng, manifestasi rasa wedi awak sacara praktis padha karo monster sing ngancam tenan. Bentenipun, mikir babagan kahanan sing nyenengake nggawe awak dadi santai.

Mula, kita nggunakake visualisasi kanggo tumindak tumindak utawa proses fisiologis (kayata, kanggo akselerasi penyembuhan). Kanggo sawetara tujuan, representasi mental visualisasi kudu sesuai karo kasunyatan. Iki kedadeyan nalika ana wong sing siyap-siyap kanggo kegiyatan sing dirasa beboyo utawa angel, ujare nyilem saka springboard 10 meter. Sistematis, subyek nggambarake kabeh unsur kegiatan: papan, sikap sing dikarepake, rincian sing tepat kanggo saben unsur nyilem, tahapan amarga kudu ditindakake uga subjek dhewe kanggo ngatasi kesulitan. Kanthi bola-bali kanthi intensif, olahraga iki bakal mengaruhi kahanan awak, saengga bakal luwih cocog karo skenario sing direncanakake, sajrone nyilem nyata.

Ing kahanan liyane, luwih becik visualisasi kasebut diangkut menyang lapangan kiasan. Visualisasi penyembuhan asring nggunakake pendekatan iki: yaiku babagan menehi simbolis kanggo penyakit lan apa sing bakal ilang. Ing dhaptar iki, ana visualisasi sing positif lan negatif. Coba cilik kobong ing lengen. Visualisasi positif bakal kalebu, kayata, mbayangake kewan sing seram lan mupangate (mung yen subyek seneng kewan) dilat tatu kasebut supaya bisa ilang. Sampeyan uga bisa makili awak dhewe kanthi lengen sing wis mari, kaya sihir. Visualisasi negatif, ing tangan liyane, bisa nglibatake tentara buruh sing tanpa kendel kerja kanggo nyekel agen infeksi sing digawe ing tatu kasebut lan ngremukake supaya ora cilaka.

Ora bisa dibantah ora ana watesan kahanan sing nggambarake utawa gambaran mental bisa uga duwe peran tartamtu. Nanging ing pirang-pirang kasus, efek kasebut mung bisa dinilai kanthi subyektif. Sawetara panelitian ilmiah mbuktekake manawa entuk manfaat teknik kasebut ing kasus tartamtu. Nanging, cathet manawa pendekatan kasebut asring digunakake bebarengan karo teknik liyane, hipnosis awake dhewe lan istirahat, kayata. Mula, arang-arang angel misahake tumindak tartamtu kanggo masing-masing.

Nyuda lan nyegah stres lan kuatir, lan ningkatake kesejahteraan

Rong tinjauan panelitian nyimpulake yen visualisasi, asring digandhengake karo teknik liyane sing padha, bisa nyuda stres lan kuatir lan menehi kontribusi kanggo kesejahteraan umume wong sing sehat. Iki uga bisa nambah kesejahteraan wong sing lara parah, kayata kanker utawa AIDS. Visualisasi uga bisa mbantu nyuda manifestasi paling akeh masalah kesehatan sing ana gandhengane utawa bisa uga nambah stres, saka hipertensi lan insomnia nganti arthritis lan infark miokard. .

Kurangi efek samping saka kemoterapi

Saiki dingerteni manawa teknik istirahat, kalebu visualisasi, nyuda efek samping kemoterapi sing ora dikarepake. Peneliti nyebutake efek khusus tumrap mual lan mutah lan gejala psikologis kayata kuatir, depresi, nesu utawa rasa ora kuwat.

Nyuda Nyeri: Tinjauan Studi Terapi Mind-Body kanggo Manajemen Pain nyimpulake yen pendekatan kasebut, kalebu visualisasi lan citra, bisa migunani, utamane nalika digunakake bebarengan. karo saben liyane. Ana kasus nyeri punggung kronis, arthritis, migren lan nyeri sawise operasi.

Nambah fungsi motor

Citra mental lan visualisasi katon duwe pengaruh positif kanggo ningkatake fungsi motor. Miturut kesimpulan saka 2 ringkesan sinau, aplikasi kasebut ditrapake ing bidang olahraga lan uga fisioterapi. Miturut panaliten liyane, latihan "virtual" bisa, ing kahanan tartamtu, bisa efektif kaya latihan nyata kanggo nuwuhake katrampilan motorik kompleks ing pasien sing cacat belajar.

Nyuda kuatir sadurunge operasi uga nyeri lan komplikasi pascaoperasi

Miturut sawetara panliten, visualisasi, kalebu ngrungokake rekaman sadurunge, sajrone lan sawise operasi gedhe, bisa nyuda kuatir sing ana gandhengane. Uga ditemokake kanggo nambah turu, ngontrol rasa sakit sing luwih apik, lan kurang butuh rasa lara.

Nambah kualitas urip sing ana gandhengane karo kanker

Akeh panliten nyimpulake yen visualisasi, antara liya liwat rekaman swara, bisa nambah kualitas urip pasien kanker. Ana laporan nyuda kuatir, sikap sing luwih positif, luwih semangat lan hubungan sosial sing luwih apik.

Dhukungan kreatifitas

Miturut analisis meta, katon visualisasi bisa uga duwe peran tartamtu karo kreator individu. Nanging, ditandhesake manawa kreativitas minangka fenomena sing penting banget lan visualisasi mung minangka salah sawijining elemen sing melu.

Panaliten liyane nuduhake manawa teknik kasebut bisa nyuda gejala migren, ningkatake kualitas urip wong sing ngalami osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis interstitial lan penyakit Parkinson. Visualisasi lan citra mental uga bakal nyuda ngipi elek lan nyeri weteng ing bocah lan ningkatake rehabilitasi pasien sing kobong.

Spesialis

Akeh profesional kesehatan nggunakake visualisasi utawa citra mental saliyane teknik dhasar. Nanging jarang speaker mung duwe spesialisasi ing visualisasi.

Nindakake sesi visualisasi dhewe

Mangkene conto visualisasi kanggo ngilangi ukara

Umpama kedadeyan sing wis kliwat terus mencemari eksistensi kita ngluwihi sing dikarepake lan ora bisa dilalekake. Olahraga sing cocog bisa uga kanggo nglambangake perasaan, jarene botol sing isin karo nangis. Banjur kudu diwakili kanthi rinci - wujud, warna, tekstur, bobote, lan liya-liyane - banjur ujar kanthi cetha manawa kita kudu melu supaya bisa terus. Banjur bayangake mlaku-mlaku ing alas, nemokake reresik cilik, nggali bolongan nganggo sekop lan nyelehake botol kasebut. Kita pamitan kanthi yakin ("Aku bakal ninggalake kowe ing kene salawas-lawase") sadurunge ngebaki bolongan kasebut, nyelehake lumut lan tanduran liar ing ndhuwur. Banjur kita ndeleng awake dhewe ninggalake reresik, bali menyang alas, lan bali menyang omah, ati saya lega.

Dadi praktisi

Ora ana asosiasi resmi sing ngatur praktik visualisasi utawa citra, nanging Akademi kanggo Imagery sing Dipandu nawakake pelatihan terakreditasi para profesional kesehatan sing diarani Imagery Dipandu Interaktif. Dhaptar praktisi berlisensi ing sawetara negara bisa ditemokake ing situs web (deleng Situs sing disenengi).

Contraindikasi citra mental

Kayane kabeh wong bisa entuk manfaat saka teknik kasebut. Bocah-bocah bakal nanggapi kanthi apik. Nanging, wong diwasa sing rasional bisa nolak aspek "panggung" proses kasebut.

Dr. Carl Simonton, ahli onkologi ing Amerika, umume dikatutake amarga nyipta lan nggawe popularitas panggunaan visualisasi kanggo tujuan terapeutik. Wiwit awal taun 1970-an, dadi penasaran karo kasunyatan manawa, sanajan ana diagnosis sing padha, sawetara pasien tiwas lan sing liyane ora, nanging dheweke nemokake peran psyche ing sejarah medis pasien. Dheweke ngamati khusus yen pasien sing pulih minangka pejuang sing bisa mbujuki awake dhewe yen dheweke bisa ditulungi lan bisa nindakake. Kajaba iku, dhokter sing percaya yen bakal pulih pasien lan sing bisa komunikasi bisa entuk asil sing luwih apik tinimbang kanca sing ora precaya. Simonton kenal karo karya Dr Robert Rosenthal1 babagan "ramalan otomatis", diterbitake sawetara taun sadurunge. Karya iki nuduhake kepiye masarakat asring tumindak kanthi cara sing bisa nambah pangarep-arep apa sing dikarepake, positif utawa negatif.

Yakin karo kabutuhan mulang para pasien dadi pejuang, Dr. Simonton nggabungake latihan arah kasebut menyang program perawatan medis. Latihan iki kalebu sawetara elemen, kalebu latihan visualisasi ing endi pasien mbayangake perawatan medis kanthi entitas cilik (disaranake nggunakake Pac-Man, sing dipopulerake nalika game video pertama) ing sel kanker. Cara Simonton mesthi dikatutake minangka tambahan kanggo perawatan medis klasik lan isih ditindakake kanthi cara iki.