Nglampahi wektu luwih anget
Kaya mobil, ing mangsa adhem, awak luwih suwe kanggo anget. Nglirwakake anget bisa nyebabake ciloko, amarga bakal dadi pukulan kanggo otot, tendon, ligamen lan sendi. Mulane, anget nganti suwe. Sampeyan kudu ngrasakake anget ing awak.
Aja lali "gagal"
Pemanasan, peregangan, utawa mung "cooling down" iku penting banget kaya pemanasan ing wiwitan latihan. Yen wis rampung olah raga, gunakake wektu kanggo regangan sadurunge pindhah menyang panas supaya otot ora kaku. Ing musim gugur lan musim dingin, dheweke kelangan kanthi cepet, saengga produk sampingan saka kontraksi kasebut ora bisa dibuang saka aliran getih ing wektu. Iki nyebabake spasme otot sing nyeri lan malah ciloko. Dadi manawa kanggo nindakake latihan peregangan!
Mikir liwat peralatan
Ora perlu ngomong yen latihan ing kadhemen mbutuhake sandhangan khusus. Nanging, gampang ngremehake suhu ing njaba nalika sampeyan ana ing kamar sing anget. Sampeyan kudu sugih kanggo latihan ing dalan miturut prinsip "bawang", nalika sampeyan nganggo sandhangan anget sing bisa gampang dicopot yen perlu. Priksa manawa nganggo jeroan termal, sarung tangan, topi lan nutupi tenggorokan. Lan siji liyane: sepatu mlaku musim panas ora cocok kanggo musim gugur utawa musim dingin, mula kudu tuku sepatu olahraga kanggo musim dingin.
Jaga ambegan!
Udara sing luwih adhem, luwih akeh bronkus, paru-paru lan membran mukus dirangsang. Kadhemen nyebabake tabung bronkial dadi constrict lan nyuda kemampuan membran lendhut kanggo tetep lembab. Kobong utawa iritasi tenggorokan sing khas dirasakake nalika hawa adhem sing lara dihirup. Ngontrol ambegan kanthi inhalasi liwat irung lan exhaling liwat tutuk. Bisa uga migunani kanggo nyandhang topeng napas khusus utawa sapu tangan ing irung lan tutuk supaya luwih anget lan nglembabake hawa adhem nalika sampeyan nghirup. Sing duwe asma sing pengin olahraga ing njaba kudu takon dhokter.
Aja nganti suwe ing njaba
Sawise latihan lan mulet, mulih kanthi cepet lan sakcepete. Langsung copot klambi latihan lan nganggo klambi omah sing anget. Sanalika sawise cahya kanggo sistem imun, iku utamané ringkih lan rawan, supaya lali bab mbukak jendhela lan udan kadhemen. Ing setengah jam pisanan sawise latihan, awak utamané rentan kanggo colds lan infèksi.
Pilih wektu sing tepat kanggo olahraga
Yen bisa, olahraga ing wayah esuk utawa sore nalika suhu udhara luwih anget tinimbang ing wayah sore. Kajaba iku, ing wektu iki srengenge (sanajan langit mendhung) paling cocok kanggo ngrangsang produksi vitamin D, kang akeh nandhang sangsara marga saka kurang ing mangsa kadhemen.
Mangan akeh woh-wohan lan sayuran
Elinga kanggo ndhukung sistem kekebalan awak kanthi panganan sing seimbang, vitamin lan mineral. Woh-wohan lan sayuran kudu dadi dhasar diet. Sembarang sayuran oyod, kabeh jinis kubis lan lettuce kudu ajeg ing piring sampeyan. Woh-wohan musiman kaya tangerine, pomegranates, pears lan apel menehi dosis ekstra vitamin kanggo nggawe awak luwih tahan kadhemen.
Elinga yen kesehatan tansah diutamakake. Yen sampeyan ngrasakake tenggorokan, watuk utawa pilek, luwih becik mandheg olahraga ing njaba lan takon dhokter. Lan pikirake maneh sandhangan lan sepatu olahraga.