Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 440 Kcal.
Diet sing ramping utamane populer ing Eropa. Teknik ketat iki ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi cepet lan cepet, mudhun saka bobot 5 nganti 10 kilogram. Ana rong pilihan kanggo diet ramping, yaiku 7 lan 14 dina suwene. Diet diet nyebabake alternasi dina sing ketat (luwih bener - paling ketat) saben dina siji.
Syarat diet ceking
Milih diet ceking kanggo sampeyan dhewe dina 7, siyap-siyap ngonsumsi panganan kaya ngono.
Dina kapisan: susu 1 liter. Kandhutan lemak maksimum sing diidini yaiku 2,5% (lan luwih becik kurang lemak). Yen sampeyan ora pengin utawa ora bisa ngombe susu, diidini diganti nganggo kefir (sarat kanggo isi lemak iku padha).
Dina kapindho: keju pondok (200 g) kanthi jus buah tanpa gula (800 ml). Jus apa wae diidini, kajaba anggur lan gedhang.
Dina katelu minangka sing paling ketat. Kita mung ngombe banyu resik. Panganan wae dilarang.
Dina kaping papat: 4 kentang rebus medium tanpa uyah lan rempah-rempah utawa lemak liyane; 800 ml jus (rekomendasi sadurunge bener).
Dina XNUMX: Panganan diwatesi nganti limang apel medium apa wae.
Dina kaping enem: 200 g daging tanpa ganggang rebus langsing.
Dina kaping pitu: 1 liter kefir, isi lemak ora ngluwihi 2,5%.
Prasyarat yaiku ngremukake panganan. Komunikasi pertama karo panganan yaiku ing jam sabanjure (maksimal loro) sawise tangi turu.
Yen sampeyan tiba-tiba nglanggar panganan, nanging sampeyan ora pengin ninggali, mula (ing dina apa wae penyimpangan saka rezim) diwiwiti maneh wiwit dina pisanan lan nindakake kursus diet maneh. Banyu sing ora nganggo karbon (bisa uga banyu mineral) diidini saka cairan, sing kudu diombe kanthi jumlah sing cukup. Teh lan kopi tanpa gula utawa pemanis liyane uga diidini.
Uga ana pola diet sing luwih dawa dina 14… Sing nemtokake kanthi bobot radikal kanthi cepet, banjur lenggah. Elinga yen iki ora bisa diarani nutrisi sing cukup. Diet malah luwih beda tinimbang ing pitung dina suwene sing diandharake ing ndhuwur. Diet iki luwih kaya mogok lapar sing nyata. Ora angel mbedakake manawa para ahli kategorine nglawan nindakake eksekusi awak kanthi sukarela.
Sampeyan bisa mangan panganan lan cairan ing ngisor iki.
Dina 1: tèh ijo sing ora digawe manis (luwih diseduh). Ngombe kaya sing disenengi, nanging aja nganti ngombe sadurunge turu. Nanging, ngemot kafein, sing bisa nyebabake insomnia.
Dina 2: 800 ml kefir 0% lemak.
Dina 3: teh ijo utawa mint (syarat kanggo dina pisanan).
Dina 4: nolak panganan kanthi temenan, mung ngombe banyu tanpa bensin.
Dina 5: Mangan apel ijo sedina muput.
Dina 6: 1 susu susu skim (skim).
Dina 7: teh ijo utawa mint tanpa gula (sampeyan bisa nambah stevia). Stevia minangka bubuk daun stevia sing remuk, pengganti gula alami.
Dina 8: 1 susu susu skim (skim).
Dina 9: 2 apel (sing seger, sing liyane dipanggang).
Dina 10: 1 liter kefir tanpa lemak.
Dina 11: nganti 600 g timun seger.
Dina 12: teh ijo utawa mint.
Dina 13: 1 susu susu skim (skim).
Dina 14: Telung apel.
Yen sampeyan pahlawan nyata lan wis bisa kanggo tahan technique Ultra-rendah kalori iki, iku penting banget kanggo mboko sithik metu saka iku. Yen ora, sampeyan bisa ngrusak awak kanthi serius, sing sajrone wektu iki wis ilang kebiasaan mangan. Isi kalori panganan kudu ditambah kanthi bertahap. Kaping pisanan, sawise ngrampungake diet, sampeyan kudu mangan produk murni sing ora ngemot serat kasar kanthi jumlah akeh.
Metu saka diet tanpa lemak, paling ora kanggo minggu ngarep, sampeyan ora perlu mangan beras, roti bran, sayuran lan woh-wohan rasa kecut, rempah-rempah panas. Sanalika bisa, sampeyan kudu mbangun diet ing produk susu fermentasi kurang lemak, daging tanpa kulit, dimasak kanthi alon-alon kanthi perawatan panas, sayuran kukus, salad sayuran, sereal slimy. Kabeh panganan lemak lan dhuwur-kalori, yen sampeyan pengin nyimpen bobot ilang liwat efforts titanic, lan kesehatan, kudu ana ing diet ing jumlah minimal.
Amarga kekurangan menu, sajrone diet dhewe, dianjurake supaya njupuk kompleks vitamin-mineral supaya bisa ngatasi stres sing ana ing awak.
Dina kapisan kita ngombe susu udakara jumlah kasebut.
Sarapan: 300 ml.
Cemilan: 150 ml
Nedha awan: 200 ml.
Cemilan sore: 150 ml.
Nedha bengi: 200 ml.
Dina kapindho
Sarapan: 60 g keju keju.
Cemilan: segelas jus jeruk.
Nedha awan: 80 g keju keju.
Cemilan sore: segelas jus apel.
Nedha bengi: 60 g keju pondok; 300 ml jus jeruk utawa apel.
Dina katelu ngombe banyu isih.
Dina kaping papat
Sarapan: kentang rebus 1.
Cemilan: 250 ml jus jeruk utawa jus seger.
Nedha awan: kentang rebus 2; nganti 300 ml jus saka woh sing ora pati.
Cemilan sore: segelas jus apel.
Nedha bengi: 1 kentang rebus.
Dina kaping lima kita mangan mung apel.
Sarapan: 1 pc.
Cemilan: 1 pc.
Nedha awan: 1 pc.
Cemilan sore: 1 pc.
Nedha bengi: 1 pc.
Dina kaping nem
Sarapan: 60 g isi daging sapi sing wis digodhog.
Cemilan: 250 ml jus wortel lan apel utawa jus seger.
Nedha awan: isi pitik rebus (80 g).
Cemilan sore: segelas jus apel.
Nedha bengi: 60 g daging sapi tanpa kulit utawa susu pitik, dimasak tanpa ditambahake minyak; segelas jus saka jeruk favorit utawa woh-wohan non-pati (sayuran) liyane.
Dina kaping pitu kita ngombe mung kefir.
Sarapan: 250 ml.
Cemilan: 100-150 ml.
Nedha awan: 250 ml.
Cemilan sore: nganti 150 ml.
Nedha bengi: nganti 200 ml.
Dina 1 ngombe teh diseduh ijo.
Dina 2 ngombe kefir kurang lemak. Sarapan: 150 ml. Cemilan: 100 ml Nedha awan: 200 ml. Cemilan sore: 150 ml. Nedha bengi: 200 ml.
Dina 3 ngombe teh ijo utawa teh mint (lemon balm).
Dina 4 mung ngombe banyu isih.
Dina 5 Sarapan: saprotelon saka apel panggang ijo sing gedhe. Nedha awan: sawetara irisan apel mentah (udakara sapratelone woh). Nedha bengi: katelu saka apel panggang ijo sing gedhe.
Dina 6 mung ngombe susu skim (skim). Sarapan: 200 ml. Cemilan: 100-150 ml. Nedha awan: 200 ml. Cemilan sore: udakara 150 ml. Nedha bengi: 200 ml.
Dina 7 ngombe teh ijo / mint. Sampeyan bisa nggunakake stevia kanggo gawe legi.
Dina 8 Baleni menu ing dina kaping 6.
Dina 9 Sarapan: apel seger. Cemilan: apel setengah panggang. Nedha awan: apel seger. Nedha bengi: apel setengah panggang.
Dina 10 ngombe kefir kurang lemak. Sarapan: 250 ml. Cemilan: 100 ml Nedha awan: 300 ml. Cemilan sore: 100 ml. Nedha bengi: 250 ml.
Dina 11 Mangan timun seger. Sarapan: 100 g. Cemilan: 100 g. Nedha awan: 200 g. Cemilan: 100 g. Nedha bengi: 100 g.
Dina 12 ngombe teh ijo utawa teh mint (lemon balm).
Dina 13 Baleni menu ing dina kaping 6 (8).
Dina 14 Sarapan: setengah apel seger. Cemilan: apel setengah panggang. Nedha awan: apel, seger utawa panggang. Cemilan sore: apel seger. Nedha bengi: apel setengah panggang.
Contraindikasi kanggo diet tanpa lemak
- Kategorine mokal kanggo ngetrapake panganan tanpa lemak kanggo wanita hamil, sajrone nyusoni, bocah, wong tuwa.
- Panganan kaya ngono dikontraindikake kanggo wong sing nandhang penyakit ing saluran gastrointestinal, masalah fungsi kelenjar endokrin, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskular, ginjel utawa penyakit serius liyane.
- Uga, ora kategorine kanggo ngilangi bobot kanthi cara iki kudu dingerteni yen ana masalah psikologis, luwih-luwih yen ana hubungane karo kelainan mangan. Ing kasus iki, ana bebaya gedhe yen wong bakal nolak panganan utawa bakal mangan sethithik banget sawise diet, sing tuwuh karo kahanan anorexia sing mbebayani.
- Kaya sing sampeyan ngerteni, panganan iki kanthi terang-terangan mbebayani kanthi pirang-pirang cara. Yen, nekat nyoba kanggo ngowahi awak kanthi cara sing beda, sampeyan bakal nyoba nyoba diet kurus, prelu ngunjungi dhokter sadurunge miwiti ngilangi bobot awak sing ekstrem.
Keuntungan saka diet ceking
- Antarane mupangat sing ora bisa ditolak saka diet tanpa lemak yaiku efektifitas. Minangka aturan, bobote umume nyawiji ing mripat kita, sing narik akeh wong sing ngupayakake tokoh sing becik.
- Uga bonus, sing rada nyenengake karo pelanggaran panganan kasebut, yaiku diet anggaran. Sampeyan kudu tuku produk sing sithik banget, mula sampeyan ora bakal bisa mbuwang dhuwit akeh.
- Sampeyan ora prelu masak akeh, ngentekake wektu ekstra kanggo nyiyapake panganan diet.
Kerugian panganan kurus
Diet iki pancen akeh kekurangane.
- Yen sampeyan yakin manawa tinjauan saka wong sing ngalami dhewe, sawise ora diet, sawetara kulit saya rusak, malah rambut wiwit rontog.
- Siklus menstruasi asring ilang ing perwakilan wanita. Maneka warna penyakit kronis uga bisa metu.
- Iki umume amarga kurang vitamin lan mineral sing signifikan ing diet tanpa lemak. Mula, sampeyan kudu ngombe vitamin supaya bisa ngrampungake kerugian kasebut.
- Asring, panganan kaya ngono uga mengaruhi swasana: rasa apathy, gampang pegel, agresif diwujudake, tambah akeh tangisan utawa akibat negatif liyane.
- Ora bisa negesake manawa rasa keluwen ing dina-dina tartamtu bisa ditindakake.
- Temenan, sampeyan ora bisa tetep diet sing ceking kanggo wong sing ora serius lan ora duwe kekarepan wesi.
- Mesthi, panganan iki ora bisa digunakake kanggo wong sing duwe gaya urip aktif. Sampeyan mesthi kudu lali babagan olahraga. Yen mung ana energi sing cukup kanggo nindakake fungsi saben dinane. Pungkasan, diet iki sithik kalori, sing bisa mengaruhi memori, kemampuan kanggo njupuk keputusan cepet, lan perhatian.
- Bali menyang pitakonan sing ora kalebu olahraga ing wektu diet, kudu dielingi manawa ana masalah ing ngisor iki. Amarga bobote bobot sing rada ketara, kanthi bobot awal sing saya gedhe, kulit bisa surut. Manifestasi ala iki bisa diatasi dening pijet, scrub lan prosedur liyane sing dituju kanggo ngencengi, sing bisa ditindakake ing omah. Aja lali babagan kasebut, luwih-luwih yen sampeyan lagi diet jangka panjang.
Nglamar maneh diet tanpa lemak
Ora dianjurake kanggo nindakake panganan tanpa lemak pitung dina luwih asring sepisan saben 2 wulan, lan 14 dina - jam 4. Nanging luwih becik nggunakake maneh bobot awak mung minangka pilihan pungkasan. Yen nyuda bobot dhisikan cukup gampang lan bebas masalah, mula ora kasunyatan manawa sampeyan bakal sukses ngatasi jarak diet nalika mbesuk.
Sawise lungguh ing salah sawijining pilihan diet sing ramping, coba uwalake kanthi bener lan terus mangan kanthi seimbang. Kanthi prilaku mangan iki, mesthine yen isih ana bobot sing keluwih, dheweke bakal lunga. Luwih becik ora usaha kanthi cepet, nanging ekstrim lan mbebayani tumrap kesehatan, nyuda bobot awak.