Akeh panaliten wis mbuktekake manawa veganisme bisa nylametake kita saka penyakit kronis kayata diabetes tipe 2. Saliyane mupangat kesehatan saka diet vegan, gaya urip vegan sing bebas kekejeman adhedhasar rasa welas asih marang kewan lan komitmen kanggo mbatesi karusakan lingkungan nduwe pengaruh positif sakabèhé marang rasa dhiri kita.
Nanging nalika veganisme minangka alternatif sing paling apik kanggo diet apa wae, mangan panganan tanduran ora dadi jaminan kesehatan XNUMX%! Ana sawetara pitfalls sadawane dalan, kang malah wong-wong sing wis vegan kanggo luwih saka setahun kadhangkala ketemu.
Para ahli nunjukake 4 kesalahan kesehatan vegan sing paling umum sing kudu dihindari supaya ora kanthi ora sengaja nggawe rumit urip sampeyan.
1. Mikir Vegans Aja Lara
Ing taun 1970-an, ana prastawa instruktif ing donya atletik. Penulis buku paling laris lan pelari maraton Jim Fix, ing umur 52, dumadakan ambruk mati sajrone mlaku saben dinane. Kaya sing dituduhake dening otopsi, atlet kasebut tiwas amarga gagal jantung progresif. Ing wektu sing padha, Fix asring nyatakake yen dheweke bisa mangan apa wae sing dikarepake - ora ana gunane yen dheweke wis mlaku nganti pirang-pirang mil ing uripe.
Vegans bisa tiba ing trap padha. Tingkat penyakit kronis sing luwih murah ing vegan ora ateges dheweke mesthi metu saka zona risiko! Vegan uga bisa ngalami penyakit kayata kanker, penyakit jantung, diabetes, demensia, lan kelainan serius liyane. Kajaba iku, umume wong sing saiki dadi vegan wis mangan daging nganti pirang-pirang taun sadurunge, sing tegese sawetara penyakit bisa uga wis katon ing awak. Kaya wong liya, vegan kudu ngalami pemeriksaan rutin lan diagnosa supaya bisa ndeteksi penyakit ing wektu lan nyegah perkembangane.
Sampeyan uga penting kanggo elinga yen diet vegan ora bakal nggawe sampeyan sehat yen sampeyan mangan akeh panganan olahan sing akeh lenga, lemak trans, gula, lan uyah.
2. Aja tetep gaya urip sehat
Panganan organik lan tanduran, panganan sing kurang lenga minangka pilihan sing sehat, nanging mung minangka bagean saka rencana gaya urip sing sehat.
Vegans looking kanggo tetep sehat kudu nambah olahraga kanggo jadwal, uga mungkasi ngrokok.
Turu biasa 8 jam ing wayah wengi bakal nyuda resiko penyakit jantung dibandhingake karo wong sing turu kurang saka 5 jam.
Usaha sampeyan kanggo tetep diet vegan sing cocog bisa nyebabake komentar tanpa wates saka kolega, kulawarga, lan kanca-kanca. Kahanan iki bisa nyebabake stres, lan kanggo ngatasi, nyoba nguwasani latihan napas, yoga, utawa hobi pangembangan kaya dolanan musik.
3. Aja njupuk vitamins
Pengamatan medis nuduhake yen vegan asring kekurangan zat besi, yodium, taurine, vitamin B12, D, K, lan omega-3. Kanggo diet vegan dadi bener sehat, iku penting kanggo elinga kanggo njaluk gizi iki.
Sampeyan bisa entuk jumlah omega-3 sing dibutuhake kanthi mangan rong sendok teh flaxseed lemah kanthi jamu, walnuts lan wiji chia saben dina. Rumput laut lan nori bisa dadi sumber yodium. Sawetara jinis jamur lan susu tanduran sugih ing vitamin D. Bayam, tahu, kacang buncis, lentil, lan wiji kembang srengenge minangka sumber zat besi sing apik.
Yen sampeyan ora entuk cukup vitamin saka diet, nimbang nggunakake suplemen vegan. Lan kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi sing cukup, priksa manawa sampeyan njupuk tes getih saka wektu kanggo wektu kanggo nemtokake tingkat vitamin.
4. Coba sembarang produk labeled "vegan" migunani
Temenan brokoli, kentang, kacang buncis, lan sapiturute kabeh panganan sing dikemas kanthi mupangat kesehatan (lan muga-muga ditanam tanpa bahan kimia industri). Apa sing ora bisa dikandhakake babagan produk semi-rampung sing ditawakake produsen kanthi aktif - sampeyan ora bisa nyana keuntungan kesehatan saka wong-wong mau.
Ngemil soda, kripik, lan nugget vegan bisa dadi éca, nanging adoh saka mangan sehat.
Jebakan liyane kanggo vegan yaiku biji-bijian sing diproses, asring digunakake ing cookie, muffin, roti, lan barang panggang liyane, tinimbang 100% biji-bijian, sing luwih sehat.
Ora krasa lara kanggo maca bahan-bahan produk sadurunge sampeyan tuku lan mangan!