Apa ora luwih apik yen sampeyan bisa miwiti saben dina dhewe, ndeleng segara karo secangkir kopi, kanthi tenang meditasi ing kebon sampeyan, utawa bisa uga maca majalah, turu ing amben karo ngombe teh? Yen sampeyan ibu, jam esuk sampeyan mbokmenawa ora diwiwiti kaya iki. Tinimbang kalem - kekacauan, tinimbang katentreman - kesel, tinimbang keteraturan - kesusu. Lan nalika iku ora gampang, sampeyan bisa nggawa kesadaran kanggo dina lan laku seni sing saiki.
Nyetel gol kanggo eling dina iki lan ing saindhenging minggu iki. Wigati (tanpa ngadili) kepiye rasane awak nalika tangi. Apa kesel utawa lara? Apa krasa apik? Njupuk sawetara ambegan jero lan metu sadurunge sikil ndemek lantai. Elinga yen dina anyar bakal diwiwiti. Ora ketompo carane kepunjulen sampeyan lan ora ketompo carane dawa dhaftar tugas, sampeyan bisa njupuk sawetara menit kanggo mirsani urip lan mung weruh apa kedados.
Pay manungsa waé menyang ekspresi esuk pisanan ing pasuryan anak. Wigati anget saka sip pisanan saka kopi utawa teh. Pay manungsa waé kanggo aran awak bayi lan bobot ing tangan. Rasakake banyu anget lan sabun ing kulit nalika wisuh tangan.
Yen sampeyan pindhah menyang mode ibu ing wayah awan, nonton bayi sampeyan kanthi lensa penasaran. Apa dheweke pengin luwih cedhak karo sampeyan utawa main dhewe? Apa dheweke nyoba sing anyar utawa ngenteni dhukungan sampeyan? Apa ekspresi wajahe berubah nalika dheweke fokus banget? Apa mripate sipit nalika mbukak kaca nalika maca buku bebarengan? Apa swarane owah nalika dheweke pancen bungah babagan apa wae?
Minangka ibu, kita butuh katrampilan mindfulness iki supaya bisa ngarahake perhatian menyang papan sing paling dibutuhake. Ing wektu sing angel, mandheg lan takon dhewe, "Apa aku ana ing kene? Apa aku ngalami momen iki? Mesthi, sawetara wektu iki bakal kalebu gunung-gunung piring reged lan tugas sing durung rampung ing karya, nanging yen sampeyan wis ngalami urip, sampeyan bakal weruh ing tingkat anyar saka ambane lan kesadaran.
Semedi wong tuwa
Kawigatosan sampeyan bisa uga ngumbara lan sampeyan bisa uga lali babagan praktik iki, nanging mula diarani Laku. Ing sembarang wayahe dina, sampeyan bisa bali menyang saiki lan duwe kesempatan anyar kanggo sadar nglampahi wektu larang regane urip karo anak. Njupuk 15 menit dina kanggo ngaso lan seneng pengalaman iki, nyadari mukjijat sing urip.
Temokake papan kanggo lungguh utawa turu ing ngendi sampeyan bisa santai. Tenang sedhela banjur miwiti kanthi ambegan jero telu utawa papat. Tutup mata yen sampeyan seneng. Ayo dhewe appreciate kasepen. Hargai carane apike dhewekan. Saiki ngurusi kenangan. Mbalik maneh nalika sampeyan ndeleng pasuryane anak sampeyan. Ayo dhewe ngrasakake keajaiban iki maneh. Elinga carane sampeyan ngomong dhewe: "Apa iki nyata?". Coba pikirake nalika sampeyan pisanan krungu anak sampeyan ngomong "Ibu". Momen-momen iki bakal tetep karo sampeyan ing salawas-lawase.
Nalika sampeyan meditasi, pikirake keajaiban lan keajaiban urip sampeyan lan mung ambegan. Kanthi saben ambegan, ambegan ing kaendahan kenangan manis lan tahan ambegan kanggo wayahe liyane, nikmati. Kanthi saben exhalation, eseman alon-alon lan ngidini momen-momen sing larang iki kanggo nyenengake sampeyan. Baleni maneh, ambegan lan ambegan alon-alon.
Bali menyang semedi iki kapan wae sampeyan rumangsa kelangan sihir ibu. Mbalik maneh kenangan sing kebak kabungahan lan bukak mripatmu kanggo saben dina sing gumun ing saubengé. Piandel tansah ana ing kene lan saiki.