Expander tubular: pro lan kontra, cara milih + 30 latihan (foto)

Expander tubular minangka peralatan olahraga kanggo nguatake otot, yaiku tabung karet tahan tahan saka lateks kanthi rong gagang digawe saka plastik. Olahraga kanthi expander ora mung bakal nggawa macem-macem olahraga, nanging uga bakal dadi alternatif sing apik kanggo olahraga karo dumbbells.

Dadi, apa kaluwihan lan mupangat olahraga kanthi expander tabung, uga cara milih peralatan olahraga iki?

PERALATAN GAMPANG: ringkesan lengkap

Expander tubular: Informasi lan fitur umum

Expander tubular nyedhiyakake beban daya ing otot sing digawe saka resistensi karet. Resistensi nggawe kontrak otot, sing ngrangsang tuwuhing jaringan tulang lan otot. Ora kaya dumbbells, expander menehi ketegangan ing otot sajrone gerakan, nyedhiyakake beban sing luwih seragam lan berkualitas tinggi. Olahraga karo expander dada aman lan efektif, mula asring dianjurake dening ahli fisioterapi kanggo rehabilitasi sawise ciloko.

Ana macem-macem jinis ekspansi (tangan, dhadha, kupu, skier expander wolung, tape elastis), nanging expander tubular iku migunani lan fleksibel kanggo ngemot kabeh klompok otot utama. Jenis expander iki efektif banget kanggo otot ing sisih ndhuwur (tangan, pundhak, dada, punggung, abs) lan awak ngisor (bokong, sikil). Sampeyan bisa nggunakake expander tubulus:

  • latihan bobot kanggo otot bangunan
  • ing latihan energi kanggo nyuda awak lan nambah daya tahan otot
  • ing latihan kardiovaskular kanggo ngobong lemak

Expander tubular digawe saka karet tipis sing kuat, sing bentuke tabung. Dawane expander 120-130 cm gumantung saka kaku saka tali karet tabung karet duwe macem-macem level resistensi, sing nyedhiyakake macem-macem derajat beban. Kekakuan expander asring banget beda-beda gumantung karo pabrikan tartamtu, sanajan ing level resistensi sing padha.

Band fitness: olahraga apa +

Expander tubular minangka inventaris entheng, ringkes lan murah, sing bakal dadi atribut olahraga sing penting ing omah lan ing aula. Salah sawijining kekurangan ekspansi yaiku nyatane dheweke ora bisa nyedhiyakake level beban kasebut sing bisa digunakake kanggo dumbbell, barbell lan peralatan fitness. Yen sampeyan serius melu binaraga, expander kasebut bakal ora nulungi sampeyan supaya bisa nggayuh target latihan bobot awak.

10 kaluwihan saka expander tubular

  1. Tube expander digunakake kanggo latihan sing efektif kanggo kabeh otot sisih ndhuwur lan ngisor awak. Iki bakal ngidini sampeyan nindakake latihan sing wis dingerteni, sing relevan nalika latihan nganggo dumbbells (contone, ngangkat tangan menyang bisep, meksa pundhak, dorong menyang mburi, splaying sikil, squats).
  2. Expander tubular cocog kanggo siswa pamula lan siswa majeng: beban iku gampang diatur. Sampeyan bisa nggunakake macem-macem alat tambahan kanthi nambah beban.
  3. Expander sampeyan bisa nggawa kanthi gampang, gampang banget lan kompak. Yen sampeyan plancongan, plancongan bisnis utawa asring pindhah, kanggo latihan tinimbang dumbbells bisa nggunakake expander tubular. Inventaris iki ora akeh papan ing apartemen ora kaya mesin olahraga sing gedhe lan bobot gratis.
  4. Alat expander luwih alus kanggo sendi lan ligamen tinimbang dumbbells lan barbel, mula cocog kanggo wong tuwa lan penyandang cacat ing kegiatan fisik. Sawetara ahli ujar manawa expander minangka salah sawijining cara paling aman kanggo nambah kekuatan balung lan nyegah osteoporosis. Uga karo expander ora ana risiko ngeculake proyektil sing abot lan cilaka.
  5. Sampeyan bisa kanthi manual nyetel beban expander: yen sethithik kanggo nyuda dawa pita elastis, bungkus tangan lan kanthi mangkono nggawe abonresistensi sing luwih gedhe lan nambah beban ing otot.
  6. Sajrone olahraga, kanthi otot inti sing gedhe lan aktif sing tanggung jawab kanggo nyetabilake awak ing ruang. Iki minangka pencegahan penyakit punggung lan punggung ngisor sing apik.
  7. Expander tubular ora duwe inersia sing meksa sampeyan ngetutake gerakan tartamtu kanggo ngatasi resistensi. Iki mbantu njaga teknik latihan sing bener, mula bisa luwih efektif ing klompok otot tartamtu.
  8. Iki minangka pilihan anggaran kanggo peralatan olahraga, regane ora ngluwihi 300-400 rubel.
  9. Wis adol wis siyap, pesawat saka band resistensi kanthi resistensi sing beda, sing bakal mbantu sampeyan nggawe gym mini ing omah tanpa peralatan sing abot lan akeh (ngisor link kanggo tuku).
  10. Sajrone sawetara olahraga expander tubular bisa dikombinasikake karo dumbbells kanggo nambah beban lan distribusi sing luwih seragam.

Cons saka expander tubular

  1. Dumbbells duwe bobot sing jelas, ekspansi tubular cukup ora jelas (kuwat, medium, ringkih). Nggarap expander, sampeyan ora bakal bisa ngukur upaya sing cocog kanggo nggawe. Sampeyan kudu ngandelake perasaan.
  2. Kanthi dumbbells luwih gampang ngontrol beban lan ngawasi kemajuane, mung nambah bobot saka peralatan kanthi bertahap. Kajaba iku, expander duwe watesan kanggo mbukak, mula ora cocog kanggo wong sing wis biasa ngatasi bobot gedhe.
  3. Expander tubular sing asring digunakake bisa uga luh lan mulet, ora kaya dumbbells lan barbel sing bakal suwe banget.
  4. Kanthi gerakan gum sing kikuk bisa metu kanthi landhep supaya bisa nyerang utawa nyebabake cilaka. Mula, terus latihan kanthi konsentrasi lengkap.

Cara milih expander lan ing endi tuku

Sanajan kabeh kaluwihan nggunakake expander, bisa ditemokake ing saben toko olahraga. Nanging sampeyan bisa tuku expander tubular ing toko online, sing biasane ana macem-macem kemah sing beda-beda. Siji-sijine kekurangan tuku online yaiku sampeyan ora bisa ndeleng kanthi jelas kualitas produk lan mriksa beban. Elinga yen kaku saka expander bisa beda-beda miturut pabrikan, sanajan kanthi resistensi sing padha.

Sampeyan kudu menehi perhatian nalika tuku expander:

  • Bahan tabung pabrik. Pilih tendha kanthi karet kandel sing awet. Coba wenehi karet kaping sawetara lan priksa apa wae sing isih ana ing permukaan garis putih utawa cacat kasebut.
  • Lengen Lengan bakal digawe saka plastik tahan lama kanggo karusakan mekanik. Priksa manawa lengen duwe permukaan non-slip kasar sing nyedhiyakake genggeman tangan nalika kelas.
  • Gunung. Yen ketegangan asring asring expander suwek persis ing lokasi lampiran gagang lan tabung. Luwih becik, pilih tendha sing bagean kasebut gegandhengan karo carabiner logam (ditemokake ing band kanthi tabung sing bisa diganti).
  • Length Priksa manawa sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi expander, ing endi perlu nganti dawa maksimal (contone, bench press kanggo pundhak). Sawetara pita duwe karet keras, sanajan kekuwatan gedhe ora bisa dawa nganti dawa.
  • Jangkoan karet tambahan. Expander, saka endi tabung karet ditutup nganggo jalinan utawa lengen pelindung (kandhang) yaiku luwih awet lan andal kanggo panggunaan jangka panjang. Kémah kaya ngono biasane luwih larang.

Ketahanan expander biasane ditemtokake ing katrangan produk lan miturut warna. Pilihan warna gumantung karo pabrikan, nanging sing paling asring diwenehake minangka gradasi:

  • kuning: momotan ringkih banget
  • ijo: momotan ringkih
  • abang: momotan rata-rata
  • biru: momotan abot
  • ireng: momotan abot banget

Kadhangkala level resistensi ditrapake ing tandha digital lengen: 1 - resistensi ringan, 2 - medium lan 3 resistensi - resistensi kuat. Ing kasus iki, warna karet ora relevan.

Kanggo nambah variasi latihan kanthi expander tabung, sampeyan kudu mikirake papan sing bisa diatasi ing ruangan kasebut (contone, pasang tembok, lawang, palang tembok). Sampeyan bisa nggunakake klip tembok utawa mounting lawang khusus:

Expander tubular minangka salah sawijining atribut sing kasedhiya ing pasar peralatan olahraga. Biaya expander yaiku 300-400 rubel, regane seperangkat pakean renang 800-1500 rubel. Pilihan pakean renang paling gedhe sing ditawakake Aliexpress regane murah lan kanthi ongkos kirim gratis.

We nawakake sawetara pilihan saka pangembang tabung ing Aliexpress, sampeyan bisa pesen saiki. Biasane tendha teka rong nganti telung minggu. Kita wis milih sawetara wong sing adol kanthi rega paling larang lan ulasan positif. Sadurunge tuku, priksa manawa maca ulasan babagan produk.

Pengembang tunggal

Biasane, para penjual ing Aliexpress nawakake 5 level band resistensi (saka 5 kg nganti 15 kg). Saben warna cocog karo kekakuan tartamtu.

  1. Ekspansi tubular No. 1
  2. Ekspansi tubular No. 2
  3. Ekspansi tubular No. 3
  4. Ekspansi tubular No. 4
  5. Ekspansi tubular No. 5

Mranata pakean renang

Kanggo latihan karo ekspansi tubular trep lan mupangate kanggo tuku sekumpulan pita tubular kanthi kaku sing beda. Iki bakal ngidini sampeyan nglatih kanthi lengkap, kanthi maksimal nggarap saben klompok otot. Kit biasane kalebu 5 band kanthi atose beda (saka 4.5 nganti 13 kg), 2 gagang, tali, sikil, wadhah lawang, tas.

  1. Sekumpulan alat ekspansi nomer 1
  2. Sekumpulan alat ekspansi nomer 2
  3. Sekumpulan alat ekspansi nomer 3
  4. Sekumpulan alat ekspansi No. 4
  5. Sekumpulan alat ekspansi No. 5

30 latihan kanthi expander tubular

Nawakake pilihan latihan sing apik kanthi expander tubular kanggo kabeh klompok otot. Tindakake latihan anget sadurunge latihan karo expander lan sawise olahraga, tindakake kabeh otot.

Yen sampeyan rencana kerja ing nambah massa otot, banjur nindakake saben latihan 10-12 repetisi saka 3-4 pendekatan. Resistensi expander milih supaya repetisi pungkasan ditindakake kanthi maksimal. Yen sampeyan rencana kerja kanggo ngiyatake otot lan ngilangi bobot, banjur nindakake saben olahraga 16-20 kaping ing 2-3 set. Kerja band resistensi bisa njupuk rata-rata.

Olahraga kanthi expander ing pundak

1. Bangku penet kanggo pundhak

2. Angkat tangan maju

3. Breeding tangan ing tangan

4. Dorong saka expander menyang dodo

5. Peregangan expander ngapusi

Olahraga kanthi expander ing otot dada

1. Pencet ing dodo kanthi expander

2. Pencet ing dodo kanthi expander tetep

3. Breeding tangan kanggo otot dada

4. Dorong expander ing garis

Olahraga kanthi expander dodo kanggo tangan

1. Munggah tangan ing bisep

2. Tangan bali menyang trisep

Olahraga kanthi expander ing sisih mburi

1. Dorong expander nganggo tangan siji

2. Dorong expander nganggo tangan loro

3. Narik expander nyebrang

4. narik Horisontal kanggo mburi

5. Dorong horisontal kanthi posisi tangan sing jembar

6. expander mulet

Olahraga kanthi expander dodo kanggo sisih mburi

1. Superman kanthi expander dodo

2. Bangkit awak ing posisi lungguh

Olahraga kanthi expander nalika pers

1. Miring menyang sisih menyang otot sisih

2. Miring karo munggah tangan

3. Prau

4. Munggah saka pers

5. Gunting

Olahraga kanthi expander ing sikil lan bokong

1. Mlaku ing sisih

2. Nyerang

3. Squats

4. Nyulik sikil menyang sisih

Utawa, kepiye babagan iki:

5. Bangkit ing jempol sikil kanggo pedhet

6. Splaying sikil bali ing kabeh papat

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Latihan karo ekspansi tubulus: 8 video siap

Yen sampeyan ora seneng ngrencanakake pelajaran, kita menehi expander tabung video siap-8 kanggo nada otot lan nambah awak. Sesi berlangsung saka 10 nganti 30 menit, sampeyan bisa ganti utawa milih program sing paling cocog kanggo sampeyan.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

1. Latihan awak kanthi expander dada (30 menit)

Latihan Band Band resistensi 30 Menit - Latihan Band Olahraga kanggo Wanita & Pria

2. Latihan cekak lan expander awak kabeh (10 menit)

3. Latihan awak kabeh kanthi expander (30 menit)

4. Latihan awak kabeh kanthi expander (30 menit)

Latihan Band Resistensi Awak Lengkap | Workout Band Resistance awak total

5. Latihan awak kabeh kanthi expander (25 menit)

6. Latihan interval lan expander awak kabeh (10 menit)

7. Latihan kanggo expander (25 menit)

8. Latihan awak kabeh kanthi expander (20 menit)

Akeh wong sing ora meremehake pakean renang tubular, ora ngitung peralatan sing efektif digunakake kanggo nada lan lega awak. Nanging, iki minangka salah paham, amarga expander ora mung peralatan serbaguna lan kompak, nanging uga cara sing apik kanggo mompa kabeh klompok otot utama kanthi efisien.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply