Latihan cendhak top-14 nganggo tali kanggo awak langsing sing kenceng

Plank minangka latihan statis sing bakal nyakup jumlah otot sing maksimum ing kabeh awak. Plank lan modifikasi digunakake akeh ora mung kanggo nglatih otot weteng, nanging nglatih kabeh awak. We nawakake sampeyan video ndhuwur sing efektif nganggo talising mbantu ngencengi otot lan nambah awak

Napa sampeyan kudu nyoba video iki nganggo tali:

• Sampeyan bakal ngiyatake otot pundhak, tangan, sikil, pencet, punggung, dodo, tanpa bobot tambahan, nggunakake bobot awak dhewe.
• Planks mbantu nggarap otot sing nyegah Nyeri punggung lan masalah punggung.
• Data video nganggo taline suwene 5-10 menit, mula bisa dadi tambahan kanggo olahraga utama.
• Kanggo olahraga, sampeyan ora butuh peralatan tambahan.
• Umume latihan program kasebut kurang, mula aman kanggo sendi sampeyan.
• Kelas cocog kanggo kabeh level fitness.
• Sampeyan bisa nggawe luwih angel kanthi nggawe siji video menyang macem-macem bunderan.

Kabeh babagan latihan plank

Kepiye cara nindakake video nganggo tali? Rampungake program sing diusulake 3-5 kali seminggu suwene 5-10 menitsawise latihan inti. Sampeyan bisa muter macem-macem video utawa milih sing paling cocog. Yen sampeyan duwe kesempatan, aku bisa mbaleni video kanthi sawetara puteran. Kanggo ngrampungake olahraga, gunakake bobot tungkak utawa band fitness.

Latihan nganggo tali: video kompilasi

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 menit)

Latihan singkat saka pelatih FitnessBlender kanthi taline kalebu 8 macem-macem jinis papan dinamis: ing sikut, tangan, punggung, lan papan sisih. Sampeyan bakal nindakake saben olahraga nganti 10 repetisi, ing antarane latihan ngenteni istirahat 10 detik. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat lanjut.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 menit)

Ing latihan nganggo tali ing basa Spanyol saka gymnirtual, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan statis sing bola-bali, nanging iki ora ateges latihan bakal gampang. Bersiapake kanggo ngrasakake beban maksimum otot inti lan pundhak. Kegiatan sing cocog kanggo level primer lan sekunder.

3. Jessica Smith: Plank Power kanggo Kabeh Tataran (14 menit)

Latihan nganggo tali saka Jessica Smith iki biasane kalebu latihan statis, ing endi sampeyan kudu tetep ing siji posisi sajrone wektu tartamtu. Latihan tambah angel, cocog kanggo latihan level menengah.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 menit)

Program Rebecca Lewis kalebu versi klasik saka taline, kalebu taline ing tangan lan sikut, plank sisih, plank ing tangan kanthi corak. Olahraga bakal mbantu sampeyan nggarap inti kanthi sampurna, cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.

5. Rebecca Louise: Latihan Variasi Plank (8 menit)

Latihan liyane sing apik nganggo tali saka Rebecca Lewis. Rebecca nawakake macem-macem pilihan trims, kalebu mate ing tali ing sisih, pendaki, ngowahi awak ing papan klasik lan sisih. Cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 menit)

Ing program iki saka Casey Ho, aktif kabeh awak saka tangan nganti sikil. Sampeyan bakal nindakake latihan sing gampang ing garis: tutul pundhak, angkat tangan, angkat sikil sing duwur, push-UPS. Cocog kanggo latihan level menengah.

7. BodyFit Dening Amy: Plank Challenge Kanggo Inti sing Kuat (5 menit)

Iki minangka latihan singkat saka Amy BodyFit kanthi modifikasi sederhana, sing bakal dadi tambahan sing apik ing kelas apa wae. Sekumpulan latihan cukup sepele, nanging kanggo pamula, iki video sing nganggo tali sing pas banget.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Medium (5 menit)

Ing latihan iki, weteng lan pundhak nggunakake otot ing bokong kanthi aktif, mula yen sampeyan pengin nggarap jarahan sing tegang, priksa manawa kalebu ing rencana olahraga yaiku video 5 menit. Cocog kanggo latihan level menengah.

9. Plank Tantangan Livestrong

Saluran Youtube Livestrong menehi sampeyan tantangan 4 minggu karo ahli kebugaran yoga terkenal Elise, sing wis dingerteni karo kita ing program saka Beachbody. Komplek kasebut kalebu 4 video (link menyang kabeh dhaptar lagu), saben video sing bakal tampil kaping pindho saben dina sajrone seminggu. Program kasebut cocog kanggo kabeh level fitness.

Latihan nganggo papan: kompilasi video ing basa Rusia

1. Anna Tsukur: Tantangan Plank

Anna Tsukur nawakake tantangan latihan Plank sajrone 7 minggu. Sampeyan bakal nemokake 7 video sajrone 8 menit, sampeyan bakal nindakake seminggu. Info liyane babagan program iki maca review kita: Plank tantangan saka Anna Tsukur. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.

2. Ekaterina Kononova, video nganggo tali

Ekaterina Kononova ana sawetara seri latihan nganggo tali sing bakal narik minat kabeh penggemar olahraga sing efektif iki. Catherine nawakake latihan statis lan dinamis kanthi tali sing bakal mbantu ngobong kalori lan nada awak. Sampeyan bisa nggabungake sawetara video kanggo entuk asil maksimal.

Yen sampeyan pengin narik awak lan nyingkirake area masalah, priksa manawa kalebu video kasebut ing rencana latihan sampeyan. Tali apa 5-10 menit dina, lan sewulan mengko sampeyan bakal weruh owah-owahane sosok dheweke.

Deloken sisan:

• Kabeh babagan push-UPS: mupangat, gawe piala, + 21 push-UPS
• 20 latihan paling dhuwur kanggo weteng nyuda bobot tanpa crunches lan planks
• Resep PP paling-20 kanggo mangan: apa sing bakal dipangan ing wayah sore kanggo nyuda bobot awak

Slimming, Weteng, Punggung lan pinggul