Peregangan quad

Peregangan quadriceps, teknik nindakake olahraga:

1. Ngaso ing lantai. Cukup nambah sabuk, tali utawa expander kanthi mlaku. Bend dhengkul, nyoba tutul sikil utawa bokong, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Tarik tali kanthi alon-alon, tambah tekanan. Tahan posisi iki 10-20 detik, banjur tindakake regangan nganggo sikil liyane.